父母課堂|家庭教育李寧老師:別盲目學習,你需要學習關鍵三步法

在生活中很多人都很喜歡讀書,也希望透過學習新的知識來提升自己。但事實上,我們可能並不瞭解該如何學習。比如有的人喜歡反覆閱讀,但是這樣的方式對於我們學習來講,幾乎沒有任何幫助。只會讓我們產生一種似乎記住了的錯覺。還有的人在閱讀的過程中,又是寫又是畫的,你覺得你是記住了,但實際上,你是被你的大腦欺騙了。閱讀的數量、做筆記的細緻並不能增強記憶。

本期家庭教育講師、微書課首席內容官李寧講到,學習總是建立在已知基礎之上的,我們是透過與已知建立聯絡這種方式來解讀事件和記憶事件的,長期記憶的容量基本上是無限的,你知道得越多,就越有可能為新知識建立聯絡。《認知天性》這本書就介紹到,

一個人學習的全過程,總結一下有三個步驟,就是:編碼、鞏固、和檢索。

父母課堂|家庭教育李寧老師:別盲目學習,你需要學習關鍵三步法

微書課首席內容官李寧分享了書中一個跳傘的案例。學跳傘的女孩叫米婭,她是美國海軍陸戰隊中尉。有一次,她被派駐到琉球負責後勤工作,按照要求,她必須透過傘降測試。在這裡的第一個規矩就是:上課不允許帶筆記本,也不允許記筆記。

你只需要傾聽、觀察、在心裡演練及執行即可。

在這個地方,測驗是最主要的授課工具,而且測驗時刻都在進行。這個翻滾式跳傘著陸,在軍事術語裡邊叫PLF,是一種兼顧翻滾和觸地的技巧。頭一次接觸這項技能的時候,教官會讓米婭站在一個沙坑裡,講解並演示每一個動作。然後輪到米婭進行嘗試:練習從不同的方向觸地,她會得到糾正性反饋,持續練習一週後,難度會逐漸加大。米婭要從離地兩英尺的平臺上往下跳。在此之後要攀爬到離地數英尺高的滑索上,抓住頭頂的T型把手,滑到降落地點,聽命令鬆手落地完成翻滾。再往後,她要爬到大概有三米半的平臺上,練習穿戴揹帶和戰友相互檢查裝備,並且從一扇模型機艙門中跳出來,身上還有提拉的帶子,沿著滑索懸空下滑,並伴隨著大幅度的擺動。

到最後,教官拉開滑索讓她從兩三英尺的高度落下來,這時候她就可以隨機練習翻滾所涉及各個方位及動作了。再接下來,她要爬到三十四英尺高的跳傘塔上,練習跳傘中的所有環節,從飛機上跳出後的所有動作,體會從高空滑降是什麼感覺,如何處理裝置失靈、如何攜帶沉重的作戰裝備傘降等問題。

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演示與模擬的難度逐漸增加,她慢慢熟悉了必須掌握的動作以及要領,一點點取得進步,這個時候的模擬已經相當接近現實了。經過了如此一步一步的訓練與模擬,米婭迎來了第一次跳傘的時刻。與隊友在飛機上等待教練下達“跳”的口令的瞬間,米婭後來回憶說:她的大腦也有過一絲的空白。當聽到教練下達了跳的命令後,米婭一躍而下,真的出了狀況。當米婭跳出飛機後,突然發現什麼東西裹住了自己。

這是什麼情況?是因為米婭跳到隊友的傘上了,就是她剛一跳出,直接趴在了隊友開啟的傘上,這是特別危險的情況,搞不好兩個人都得掉下去。後來米婭回憶說:她當時並沒有害怕,因為他們在模擬訓練的過程中,模擬過類似的狀況,所以她按著訓練的方法,揮動手臂,游出了隊友的傘。

用米婭的話說就是:站在機艙門口或許還會喚醒人的恐懼,但在跳出去的瞬間,那種恐懼便消失不見了,支配你的將是平時訓練而得的能力。透過米婭學習跳傘的這個故事,可以看到了學習的三個步驟:

父母課堂|家庭教育李寧老師:別盲目學習,你需要學習關鍵三步法

一編碼,把你學到的東西進行分拆,然後記住每一個細節。

比如說米婭,第一次學習跳傘,當她看到教練在沙坑裡的演示的時候,她要記住教練的每一個動作,然後進行分解,給每個細節做標籤,最後理解並記住,然後在形成心理表徵,這個過程就叫編碼。

而鞏固,就是對心理表徵的強化,最終形成長期記憶。

讓記憶經歷遺忘,再透過測試進行喚起,讓大腦不斷的被挑戰,在這個過程中,把記憶鞏固下來,形成深刻的長期記憶,讓學到的東西進入到自己的潛意識中,想用的時候隨調隨用,這個過程就是鞏固。

三檢索

。學習、記憶,以及遺忘會以有趣的方式相互作用。想讓學習成果牢靠,我們先要把短期記憶的內容,經過編碼並鞏固,最後形成長期記憶;其次,

我們必須把這些內容與不同種類的線索聯絡起來,

以便於我們今後回憶這些內容的時候,能夠隨調隨用,遊刃有餘。

不過我們的檢索能力是相當有限的。事實上,只要能把所學的和已知的聯絡起來,我們就能學到無窮多的知識,通常新學問是以舊學問為基礎的,我們所學越多,新舊知識之間的聯絡就越多。由於我們有限的檢索能力,在我們記憶中的大部分知識,你會發現,都不是召之即來的。所以說,在學習新知識的時候,也要忘掉一些舊知識。這裡說的忘記不是遺忘,更傾向於把原有的舊知識放在你的潛意識中去。

父母課堂|家庭教育李寧老師:別盲目學習,你需要學習關鍵三步法

檢索練習是強化所學內容的一種方法。心理學家發現,這種方法的難易程度,和它的效果間存在著一種奇怪的反比關係。也就是說,知識或技能越容易被檢索,就越不容易被記住。相反,你在檢索知識或技能上花費的努力越多,檢索練習就越能深化這種記憶。所以說,我們在學習的時候,必須得經過努力觀察、努力編碼、透過記憶的遺忘,及早喚起,透過不斷的檢索,最終形成深刻的心智模型,放進自己的潛意識裡去。

我們的大腦都很強大,我們的智力水平也並非天生註定,在很大程度上,都需要我們透過努力學習,才能讓大腦更加強大。把我們學到的東西與生活、工作聯絡起來,讓學習真正成為人生的一部分。透過有方法的學習,讓你學到更多的知識,提升自己的個人能力。