準媽媽順利地生下寶寶後，媽媽的煩惱並沒有結束。產後母乳不足是困擾不少新手媽媽的大問題。其實，很多催乳的“功臣”就在身邊。

產後少母乳的新手媽媽在飲食上要注意⚠️

催乳所用的原料多為豬蹄、鯽魚、鯰魚、蝦米、淡菜、雞蛋、赤小豆、木瓜和一些中草藥。可以用這些食材做湯或粥食用，如鯽魚湯、黃豆燉豬蹄、淡菜豆腐湯、瘦肉湯等，不但利於體力恢復，而且能幫助乳汁分泌，是產後最佳營養品。

產後新媽媽即使乳汁稀少也要堅持餵哺母乳，同時適量補充蛋白質豐富的食物，如雞肉、牛肉、羊肉等。

儘管燉魚、燉肉等高蛋白食物有利於產後恢復，但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其他營養素的攝取。建議每天的主食可以吃穀類4-6碗，低脂牛奶2-3杯，魚肉豆類蛋類食物一天4-5份，青菜至少一天3份，水果則一天約3份。

通草鮮雞湯

原材料

母雞半隻約500克，豬肉100克，雜骨50克，通草、蔥、姜各適量。

調味料

鹽。

做法

將豬肉、雞肉分別沖洗乾淨；雜骨洗淨打碎；生薑洗淨拍破；蔥洗淨切段。

將豬肉、雞肉、雜骨和通草放入鍋中，加適量水。

先用大火煮沸，撇去浮沫，加入生薑、蔥，用小火燉至雞肉爛熟。

將生薑、蔥撈出不用，加鹽調味即可。

小tips

通草有通乳汁的作用，與母雞、豬肉共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用，主治產後媽媽乳汁不下以及水腫等症。

花生燉豬蹄

原材料

豬蹄1只，花生60克，紅棗4顆，蔥白1段。

調味料

鹽5克，雞精少許。

做法

將豬蹄去毛洗淨，剁成小塊；蔥白切段備用；紅棗、花生洗淨。

將所有材料放入鍋中，加入適量清水，先用大火燒開，再用小火燉1小時左右。

加入鹽，再煮10分鐘左右，加入雞精調味即可出鍋。

小tips

這道燉豬蹄可以滋補陰血、化生乳汁，對產後乳汁稀少又想進行母乳餵養的媽媽非常有幫助。

百合木瓜煲

原材料

瘦肉200克，幹海帶20克，幹百合10克，綠豆20克，木瓜200克，陳皮1塊。

調味料

鹽。

做法

將瘦肉洗淨，入沸水鍋中汆燙後再洗淨，切塊；幹海帶用清水泡發後洗淨，撕成小塊。

百合、綠豆分別洗淨；木瓜去皮、瓤後切厚片；陳皮浸軟，颳去瓤。

鍋中加適量清水，燒開，放入所有原材料，煲沸後改小火煲約2小時，加入鹽調味即可。

小tips

木瓜含有豐富的木瓜酵素和維生素A，可刺激女性荷爾蒙分泌，幫助乳腺發育和促進通乳，適合產婦食用。

栗子燉烏雞

原材料

烏雞1只，栗子200克，蔥段、薑片各適量。

調味料

鹽。

做法

將宰殺好的烏雞洗淨，切塊；栗子去殼，取出栗子仁。

砂鍋洗淨，放入烏雞塊、栗子仁，加入清水（沒過雞和栗子仁為宜），加入蔥段、薑片，用小火燉2小時，加入鹽調味即可。

小tips

這道湯補益肝腎、生精養血、養益精髓、下乳，適合產後缺乳、無乳的媽媽食用。

ps ：本文僅供參考，有疑問請聯絡作者，如有雷同，純屬巧合。