產後坐月子,堅守“四吃三不吃”,母乳營養恢復快,不落月子病

大家好,我是布穀媽~

我生完布妞坐月子的時候,小姨就跟我說,女人坐月子馬虎不得,會影響一輩子。我本來沒放在心上,覺得哪有那麼誇張。

但小姨跟我說,她生完孩子後沒注意,經常吃硬的東西,還喝了不少冷水。

結果牙齒鬆動得厲害,還沒上年紀就嚼不動東西了,並且吃冷吃熱的都疼。

聽她這麼一說,我趕緊老老實實坐月子,不敢再瞎折騰。

後來我看了不少書,才知道,女人生完孩子,不僅會受激素的影響,而且還會因為生產導致身體虛弱。所以,坐月子期間,千萬別任性。

尤其在飲食這塊不能馬虎,因為寶媽不僅要補失去的營養,還要補寶寶的口糧。

產後坐月子,堅守“四吃三不吃”,母乳營養恢復快,不落月子病

寶媽坐月子期間,要做到

“四吃三不吃”,

不僅母乳營養利於寶寶生長,還能讓寶媽恢復快,不落下月子病。

一:堅守“四吃”

坐月子期間,寶媽最重要的,是做到營養均衡,可以多吃以下這4類食物。

①五穀類

五穀雜糧,不僅營養多元,還含有膳食纖維,這能促進寶媽腸胃蠕動,利於身體運轉。

五穀中,首推小米。

小米營養豐富,

含有豐富的維生素B族。

這可以幫助虛弱的寶媽恢復體力。

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我那時候坐月子,婆婆特意從北方帶來自家種的小米,讓我熬粥喝。裡邊適當放一些花生、豆類,營養更全面。而且寶媽喝點小米粥,既清淡增加食物,還能促進母乳分泌,讓寶寶喝到更健康營養的母乳。

另外,

寶媽每天可以適當地補充點黑芝麻。

黑芝麻中含有

豐富的維生素E、鈣以及蛋白質。

懷孕期間,寶寶生長髮育需要汲取大量的鈣質,這就導致寶媽鈣流失量比較多。而有些寶媽補鈣不及時,就容易產後缺鈣。適當吃點黑芝麻,能補充鈣質和維生素,利於產後恢復。

②多吃新鮮果蔬

《懷孕百科》中提到,新鮮的果蔬,不僅營養豐富,還能幫助抗氧化,保護細胞少受傷害。

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寶媽坐月子期間,可以多吃新鮮的瓜果蔬菜。

像蔬菜的話,

可以多吃一些黃花菜、豆芽、新鮮的藕片之類的。

因為黃花菜含有豐富的維生素C,還能預防便秘。黃豆芽含蛋白質,幫助恢復身體,且含有大量的水分,利於排尿。而新鮮的藕中,對脾胃有好處,還能促進腸胃蠕動。

如果寶媽坐月子期間,這些蔬菜正好應季,那可以多吃一吃。不管是燉湯還是炒著吃,都是很不錯的選擇。

③肉、蛋、奶、魚

肉蛋奶以及魚中,還有豐富的蛋白質,利於母乳分泌,補充媽媽和寶寶的營養。

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不過,這類食物適量吃就行了,沒必要每頓都大魚大肉。這會讓寶媽增加負擔,多長肉。

雞蛋可以說是比較親民又常見的食材,最主要的是,它的營養真的很豐富。包含的蛋白質、卵磷脂、礦物質等,對媽媽恢復和寶寶大腦發育都有好處。

寶媽坐月子期間,可以喝蛋花湯或者雞蛋羹,避免油炸,這樣能儲存住營養。

不過要注意的是,雞蛋雖然好,但也不要多吃,每天不要超過3個,以免給腸胃造成負擔。

④白開水

沒想到吧,我要說的第4個竟然是白開水?

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沒錯,白開水雖然不像上邊幾個那樣營養豐富,但它對寶媽的身體恢復,卻起著很大的作用。

在坐月子這一個月,寶媽除了恢復身體補充營養,還要做的是什麼?

是排惡露。

多喝水,有利於寶媽排毒,也利尿,將身體裡的很多廢物排出體外,幫助媽媽恢復身體。

而且,多跑幾趟廁所,就當是室內運動了,多走動也利於寶媽產後恢復。

白開水可以多喝,但像茶、飲料之類的飲品就不要喝了,會影響寶寶的口糧。

坐月子期間,寶媽入口的東西,可以優先選擇以上4種。另外,還有3種食物,寶媽儘量不要吃。

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二:做到“三不吃”

寶媽坐月子時,吃的東西一定要把好關,這不僅關係到自己身體恢復,還關係到寶寶的健康。以下這3種食物,是醫生不建議吃的。寶媽再想吃,也要忍一忍。

①油炸、辛辣食物

在月子期間,寶媽吃得都比較清淡,而且為了促進母乳分泌,喝的湯水居多,這就導致寶媽想換換口味。

我一位朋友,坐月子期間天天跟我說,想念哪家的燒烤,想吃哪家炸的麻花,又懷念哪次誰做的小龍蝦。她月子坐得,那叫一個煎熬。

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油炸、辛辣的食物雖然好吃,但關鍵時期,寶媽還真得忍住嘴。

油炸食物在製作過程中,因為高溫和反覆煎炸,

營養成分會遭到破壞。

寶媽吃這類食物,雖然能吃飽,但卻沒啥營養,對身體恢復起不到作用。另外,油炸食物含有大量油脂,寶媽身體還沒恢復過來,

吃這些會增加腸胃負擔。

辛辣刺激的食物尤其不要吃。

因為寶媽在生產完後,身體上難免會有些傷口,正是需要好好照料的時候。吃辛辣刺激的東西,不利於傷口恢復,還容易便秘。

所以,寶媽還是忍著點,畢竟,懷胎十個月都忍了,再忍忍也是對自己好。

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②生冷、堅硬的食物

寶媽在懷孕期間,會流失大量的鈣,再加上鬆弛素的影響,牙口不能跟孕前比。這時候,就需要我們保護好牙齒。

堅硬的、過冷過燙的食物,都會刺激到牙齒,引起牙齒鬆動。

我那時候坐月子,每次吃蘋果,我媽都要我切開在熱水裡泡熱了吃。有一次我懶得弄,就直接拿起來吃,結果牙齦一下就出血了。可能我的體質也不是很好,所以比較脆弱。如果寶媽擔心吃生硬冷的水果不好,也可以像我媽要求的那樣,切成小塊,泡熱了再吃。

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③煙和酒

煙和酒,寶媽不管是懷孕期間,還是哺乳期間,都不要碰。

我們都知道,煙對人體傷害很大。而且,二手菸又直接影響寶寶發育。

而酒精又能透過母乳傳遞到寶寶體內,這會直接影響大腦發育。

所以,寶媽在哺乳期間,不管是直接的煙和酒,還是二手菸,都要遠離,為寶寶創造一個舒適清新的環境。

產後坐月子,寶媽堅守以上“四吃三不吃”,母乳營養、身體恢復快,不落下月子病。

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你坐月子期間,有沒有堅守這些原則呢?

【圖片來自網路,侵立刪】

作者簡介:布穀媽媽,一個善觀察、愛思考、有辦法的媽媽。交流育兒經驗,分享心理知識,喜歡就關注吧~

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