“不是我不想睡，是睡不了多久又會醒過來，太折磨人了。”

每天人們都可能被睡眠問題所困擾，睡眠質量差、睡眠淺、入睡困難等，都可能對人們白天的精神狀態產生一定的影響。相信不少人都曾出現過類似的情況，明明自己非常困，好不容易睡著，凌晨卻總是在3、4點醒來，再想睡就難了。

吳大爺最近也因此備受折磨。今年他已經64歲了，每天中午習慣性地睡1個小時，下午再出去溜溜彎，晚上也能睡個好覺。

但就最近一陣子，晚上總是在凌晨醒來，一看鬧鐘，才三點多。起來上個廁所準備接著睡，卻怎麼也沒了睡意。閉著眼迷迷糊糊的，一直也沒睡著。

總是在凌晨3、4點醒來，或在暗示4種問題

“黎明效應”引發的血糖波動

糖尿病患者可能在凌晨出現夜間陣發性的低血糖，而影響睡眠質量，容易在凌晨突然醒來。對糖友而言，可以不用太緊張，但也要

重視服用降糖藥的時間和劑量

，避免頻繁出現血糖波動，對心腦血管也是一種威脅。

心臟供血異常

存在心力衰竭、心臟供血異常的人群，可能在夜間3、4點醒來。而且還會伴隨著

胸悶、心悸、咳嗽、頭暈

等症狀。頻繁在凌晨醒來，還有類似的症狀出現，或許要趁早檢查一下心臟功能。

肺功能異常，肺經不暢

從《黃帝內經》中寫道“

肺朝百脈

”，肺功能好的人，也能因為呼吸給人體提供更加豐富的氧氣，排出體內的廢氣。可是在肺功能異常的人身上，也會出現體內的血液迴圈不順暢。

在肺經當令的時間氣血不暢，影響睡眠

。每天的凌晨3、4點突然醒來，還容易咳嗽、有喘不上氣的感覺，儘早調理肺臟。

前列腺衰老，夜尿頻繁

中老年男性可能在50歲後出現前列腺退化。這時，男性也能在夜間睡覺時頻繁出現夜尿，睡不踏實。每天晚上

夜尿超過2次

，還有

尿頻、尿急尿不盡

等症狀，或許要留意前列腺是不是老了。

晚上能擁有一個完整的睡眠，對第二天的精神狀態有很大的影響。長期無法得到有效的睡眠，也可能威脅健康。當你總是在凌晨3、4點突然醒來的時候，或許可以排查這些問題，必要時及時就醫接受治療。

對健康而言，睡個好覺，心衰風險或能降低一半

美國迴圈雜誌上曾發表一項研究，其中針對人們的睡眠提出了5個標準。根據人們睡眠的狀態進行打分。結果發現，

健康睡眠得分每加1分，心衰的風險就會隨之降低15%

。若能擁有一個健康的睡眠，能將心衰風險降低近一半。

對照以下幾個標準，你有幾項能達標？

標準一：

是否存在失眠

？

從躺下準備睡覺開始，能在10-15分鐘內入睡，是比較健康的標準。翻來覆去超過30分鐘還是無法入睡，或許就是存在失眠的問題。

標準二：

是否打鼾？

睡覺時呼吸節奏勻稱，不打鼾，是比較健康的一類。長期打鼾、磨牙，也暗示身體或許存在呼吸道、腸胃方面的問題。睡醒後也會更容易覺得疲憊，無精打采。

標準三：

睡眠時長

很多人都宣傳8小時標準睡眠時長。但是在研究中發現，每天能保證7-9小時的睡眠，是最健康的。睡得太久、也可能讓大腦更加疲憊，整個人昏昏沉沉的。而睡眠時間太短，不利於身體器官休息。

標準四：

作息型別

晚上睡得太遲，也會傷身。長期熬夜、通宵、倒時差的行為，可能打亂身體的晝夜節律，也會影響夜間睡不踏實，時間久了也會傷身。

標準五：

精神狀態

這應該是最好理解的一點，一覺睡醒整個人就覺得神清氣爽，說明睡眠比較好。

若是你能滿足這5個睡眠的標準，或許也能因此保護健康，降低出現疾病的風險。

總是睡不好覺，和臥室3物或有關

第一物：

電子螢幕的藍光

。當人們的眼睛長時間接觸電子螢幕，可能影響體內的褪黑素分泌，延長入睡的時間，更容易刺激神經興奮，失眠。

第二物是

空調、風扇等低溫

。夏季不少人夜間貪涼，長時間開著空調睡覺。但人體本身就會在夜間體溫有所降低，再加上空調的低溫，也會讓人覺得冷，關了空調又覺得燥熱，睡不踏實。

第三物是

噪音

。很多人覺得音樂能助眠，手機裡也會放一些歌。但對本身就存在睡眠障礙的人來說，更應該避免聽音樂，可以選擇白噪音，比如雨聲、風聲，放鬆身心後，更容易改善睡眠。

如果你這些方法都試過了，還是會在凌晨的3、4點醒來，或許和4個問題有關，儘早排查，該吃藥的也要儘早吃藥。

參考資料：

1、凌晨三四點突然醒來，再難入睡？多半是這5個疾病的原因·齊魯壹點·2020-01-17

2、七種常見的睡眠障礙，你屬於哪一種？·廣東衛視健康有道·2021-03-23

3、晚上睡不著不一定是失眠，可能患上了睡眠時相延遲綜合症·北青網·2021-12-27