走路是最好的運動! 要想達到養生效果, 牢記這4個黃金準則

世界上最好的運動,不是跑步,也不是游泳,而是大家每天都在做的——走路!早在上世紀,世衛組織就宣佈:走路是世界上最好的運動,長期堅持,效果超乎想象。

走路是最好的運動! 要想達到養生效果, 牢記這4個黃金準則

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有人把三高走沒了,有人把抑鬱走沒了,還有人甩掉了大肚腩,面板越來越好,這就是走路的神奇反饋,科學研究表明,走路是最好的保養品,每天走一走,能補虛強身,養心安神。

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走路好處多多,但你真的會走路嗎?要想達到養生效果,起到延年益壽的作用,就要深入研究了,在專業人士眼裡,走路是門大學問,要想“走好路”,就要牢記4個黃金準則。

1、走路強度控制好

話說“過猶不及”,走路要掌握好“度”,如果強度過大,一味追求萬步走,很容易損傷膝蓋,導致關節積液。我國《居民膳食指南》就指出,每天6000-8000步比較適宜。

控制步數的同時,更要結合自身實際,如果體質虛弱,按最低要求6000步就可以了,但如果是年富力強的年輕人,可適當突破8000步,但也要注意量力而行。

2、走前準備不能少

每次30分鐘健步走,運動強度並不低,所以需要充分預熱身體,平時可以透過適當拉伸,來“喚醒”各部位肌肉,降低運動損傷風險。

另外,運動裝備也不可忽視,上腳合適的鞋,可以緩解腳底壓力,保護腳踝不受傷害,建議大家選擇輕便的軟底運動鞋,能讓身體更感輕盈,而且還不容易累。

3、走路姿勢很重要

很多人走路時駝背,甚至外八字,這樣走路不僅沒效果,甚至可能損傷腰背!正確的做法是抬頭挺胸,肩膀放鬆,平視前方,軀幹挺直,雙臂自然擺動,收腹提臀,身體重心稍微前移,另外,步幅不宜過大,步速要比平時走路快些。

4、走路頻次要記牢

對於走路頻次,哈佛大學研究稱,每週健步走5天,每天不低於1小時,所以建議大家,早晚各走半小時,按每分鐘110步的步頻,總共走5公里,促消化的同時,還能鍛鍊身體。

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另外,健步走前期,要循序漸進,以中、慢速為主,等到身體逐漸適應,可以適當加大強度,但也要注意不要過度,因為“大汗傷陽”,最好是微微出汗即可。