早在兩千多年前，《黃帝內經》就認為人體功能活動、病理變化容易受到自然界氣候、時日等的影響。人體中十二條經脈對應著每日的十二個時辰，由於時辰在變，十二經脈所對應的臟腑功能也產生了相應的變化，而我們適應這種變化，配合臟腑經絡特點來進行養生可以獲得較好療效。

子時：養膽經

子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”是當班的意思 。

晚飯後，20，21點鐘昏昏欲睡，但是到23點就清醒了，是因為陽氣開始生髮所以最好在23點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，睡覺就是在養陽氣。

丑時：養肝經

丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。

這時一定要有良好的睡眠，否則你的肝就養不起來了。人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液要淘汰，新鮮的血液要產生，這種代謝通常都是在肝經最旺的丑時完成的。

寅時：養肺經

寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經當令。

是人從靜變為動的轉化過程，這時需要有一個深度的睡眠。人睡得最熟的時候是凌晨3點到5點。

大地陰陽從此刻開始轉化，由陰轉陽。此刻肺經最旺，肝臟在前兩個小時把血液陳新之後，把新鮮的血液輸送給肺，透過肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起來面色紅潤。

卯時：養大腸經

卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。

這時我們應該正常排便，把垃圾毒素排出來，養成早上排便的習慣；排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

肺與大腸相表裡。肺將充足的新鮮血液佈滿全身，促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。

辰時：養胃經

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。

這時是天地陽氣最旺的時候，也是吃早飯最容易消化的時候，吃多了也不會發胖。

適時地進食早餐，胃會盡全力去消化；如果不進食，不餵飽它，它就會一直分泌胃酸，餓久了，容易誘發胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等危險。

巳時：養脾經

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。

脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會不舒服。脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收就好，血液質量就好，嘴唇紅潤光亮，否則嘴唇蒼白或暗紫。

這時要多喝水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程式。此時身體也開始了全天的“水迴圈”，進入了良好的新陳代謝狀態。

午時：養心經

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。

對於普通人來說，睡子午覺最為重要，中午吃完飯睡覺，即使睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去幹擾天地之氣，歇著，以不變應萬變，對身體有好處。

未時：養小腸經

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。

小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

在午時1點前用餐，這樣在小腸功能旺盛的時候把營養物資充分吸收和分配。

申時：養膀胱經

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。

膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。此時辰膀胱經最旺盛。膀胱是儲藏水液和津液的，水液排出體外，津液則在體內迴圈。

宜多喝水，及時排尿，不要憋著，否則，時間長了，就會有“尿瀦留”現象，也就是說膀胱擴約肌將失去彈性。

酉時：養腎經

酉時是指下午17點到晚上19點，這個時候是腎經當令。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

戌時：養心包經

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。

心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放鬆娛樂，古人在這時都是聊天休閒。

心臟不太好的人，在這個時辰敲心包經效果最好，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處於完好的執行狀態。

亥時：養三焦經

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時三焦能通百脈，人如果亥時睡眠，百脈可得到最好的修養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡覺。

此刻要保持心境平靜。不生氣、不狂喜、不大悲。

養生不是一蹴而就，堅持才能見效，期待看到大家因堅持十二時辰養生而保持健康。