長期拖延，很難開始做一件事
同時做很多事，很難有始有終
不能忍受無聊，容易分心，無法專注
沒耐性，很難忍受挫折
難以做到有條理
以上這些都是注意缺陷多動障礙（ADHD，以下簡稱“多動症”）的兒童在時間管理上的特點哦~
今天我們重點來說說，在具體實施時間管理的過程中，需要注意的事項以及兒童番茄鐘的使用。
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為孩子調整固定常規
生活固定常規的制定應反映孩子的個性、家庭價值觀和孩子的需求。如果孩子在醒來和吃早餐之間需要額外的時間，請在建立常規時，考慮孩子的個性及需求。有些孩子在入睡前享受較長時間洗澡或在床上閱讀，製作常規時同樣應該把這些因素考慮進去。常規不是一成不變的，應該根據試行的情況做出適當的調整。
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公開展示
為孩子建立固定常規後，請列印或者和孩子共同製作完成一個可以公示的版本，懸掛或張貼在家庭中比較明顯的位置（如廚房或起居室）。您和您的配偶，看護人和您的孩子可以參考它，以確保日常規劃是一致的、可執行的。
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為年幼的孩子準備圖片指導
對於年齡較小的孩子，文字無法清晰傳遞資訊，可以使用插圖或者照片來解釋說明每個步驟，例如如何洗臉、梳頭、刷牙等等，將這些圖片張貼在臥室，浴室裡，用視覺刺激提示孩子待完成的任務以及如何完成。
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使用各種輔助工具
使用各類輔助工具讓您的家人每天都可以遵循慣例完成固定常規。如：
利用廚房定時器或者小沙漏（聽覺提示/視覺提示）幫助您的孩子按時完成日程。
在智慧手機的日曆上設定提醒，提示下一步例程，方便進行時間管理。
使用番茄鍾，將任務轉換間的提醒變得生動有趣，互動性強，提升兒童的參與度。
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保持靈活性
有時生活並不總是能遵循您設定的時間表。如果孩子的就寢時間通常在8：30開始，而你們因為路況問題堵在路上。那麼在大框架不變的情況下，可以進行適度的調整（例如整體流程不變，適度的順延例程），並以此為契機，教導孩子每個人都需要保持靈活性。
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敘述慣例
製作一個音訊或者影片，來引導您的孩子。使用輕快的音樂做背景音，用幽默活潑的語氣傳達指令，例如用演唱或者角色扮演的方式分配任務給孩子，增加互動趣味性，讓孩子更樂於參與例程。
兒童番茄鍾使用指南
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一、什麼是番茄鍾？
極簡的說法：番茄鍾指的是一個時間管理工具，在25分鐘裡，只做1件事。
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二、使用番茄鐘的5個步驟
1。啟動儀式
接下來25分鐘裡不能離開座位，提前把一切事情安排好。啟動儀式包括：
舒適的環境：燈光、溫度、聲音都讓自己覺得舒服。
極簡的桌面：只留下需要的文具、資料、水杯，無關物品全部收起來。
問問自己是否需要提前去下洗手間。
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2。任務列表
把你要做的事情寫出來非常重要。它能有效地幫助你對抗分心，始終把精力聚焦在你要做的事情上。
請注意，一個番茄鍾內一般只安排1-3個任務，最好數字化。
對於孩子，如果使用一張“番茄鍾學習卡”，會幫助他們更有參與感，同時也能讓他們的任務、成就感變得“視覺化”。不要忽視這個視覺化，小學階段的孩子，還沒有發展出抽象思維的能力。具體的、視覺化的東西能幫助他們更好的理解。
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3。番茄鍾時間
按下啟動鍵那一刻開始全部精力都投入到你要進行的任務。如果擔心自己的分心，可以把番茄鍾任務卡放在顯眼的位置。
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4。總結回顧
及時的總結讓自己下一次能做得更好。
總結也可以極簡：回頭再翻一下自己剛才在書上畫的重點、評估計劃設定得是否合理、剛才的過程自己值得嘉許的，需要改進的有哪些。
如果是閱讀番茄鍾，還可以估算總共看了多少頁，瞭解自己的閱讀速度。
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5。階段休息
每一個番茄鍾時間後，休息5分鐘左右，要完全放下你手上所做的事情，分身出來，徹底放鬆大腦。
閉目養神
聽歌
活動一下身體
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關於ADHD兒童的晨間和晚間日常安排的指導原則，是根據ADHD兒童的執行功能特點歸納總結得出的，大家可以根據孩子的情況選擇適合自己的時間安排。
番茄鐘的本質是幫助自己在一段時間內自律，一般用於完成稍有挑戰的任務。記住：無論多大問題，它最害怕你堅定、認真地與它四目相對。
遵循這些指導原則制定合理計劃並且穩步地施行，為孩子們提供一個穩定可靠的組織規劃協助，不但可以幫助您改善孩子在起床和入睡時段裡碰到的常見問題，減輕育兒壓力，最重要的是可以幫助孩子們集中注意力，更好地管理時間，找到適合自己的良好生活節奏，穩步成長。
廣州天使兒童醫院
健康一個孩子，幸福一個家庭！