身體活動重要性

全世界有25%的成年人和75%青少年（11-17歲）缺乏身體活動。

2013年，我國18歲以上成人經常鍛鍊率（每週參加中、高強度體育鍛煉3次及以上，且每次至少堅持10分鐘的比例）僅為12%，僅為新加坡的二分之一，美國的三分之一。

身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的重要危險因素。

缺乏身體運動是造成全球範圍死亡的第四位危險因素，佔全球死亡歸因6%，僅次於高血壓（13%）、菸草使用（9%）和高血糖（6%），高於超重和肥胖（5%）。

身體活動分類

有氧代謝運動

指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、較長時間、能夠維持在一個穩定狀態、以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。

無氧代謝運動

指無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩定的狀態；

身體活動強度

絕對強度（物理強度）：

根據身體活動的絕對物理負荷量測定的強度水平。

常用指標：代謝當量（METs，也稱梅脫）——指相對於安靜休息時運動的能量代謝水平。

1METs相當於每分鐘每公斤體重消耗3。5ml的氧。

公斤體重每小時消耗1。05千卡（44千焦耳）能量的活動強度。

身體活動分級

≧6METs為高強度活動；

3-5.9METs為中等強度活動；

1。6-2。9METs為低強度活動；

1。0-1。5METs為靜態行為活動；

相對強度（生理強度）：

根據生理反應情況測定的強度水平。

1、主觀性疲勞感：常用指標為自覺運動強度量表（伯格量表，也稱RPE量）等級可分為輕、中、重三個水平；

運動過程中，我們儘量控制在中等強度運動過程中。

自覺運動強度（PRE）分級表

備註：11-14為中等強度；

2、客觀心率水平、耗氧量：常用指標為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。

運動過程中，我們儘量控制心率處於中等強度心率，這會更利於長期身體健康；

中等強度的心率：60-75%

；

粗略估算最大心率的公式：HRmax=220-年齡；

可適用於所有年齡段和體適能水平的成年男女的最大心率計算公式：HRmax=207-0。7×年齡（歲）；

中等強度活動的自我感覺有

：

心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能放聲唱歌，如盡力使定時的感覺。

部分參考資料：

《身體運動、身體練習、身體活動——基於精神的身體動作的邏輯演繹》，江南大學體育部、西南財經大學體育學院，楊春元； 、趙來安、範佳音、潘凌雲——《成都體育學院學報》，2017年第06期，第45-51頁；

《身體活動與兒童肥胖》，四川大學華西公共衛生學院，姜桅（綜述）、曾果（審校）——《環境衛生學》，2007年第05期，第322-325頁；

《身體活動的測量與評價》，北京協和醫學院基礎學院、中國醫學科學院基礎醫學研究所，邢慧嫻、楊功煥——《中國自然醫學》，2010年第02期，第148-150頁；

《身體活動量表研究述評》，江蘇徐州中國礦業大學體育學院，王軍利——《體育研究與教育》，2016年第02期，第92-97頁；