我們大腦進行思考的時候，會消耗能量。因此，

大腦為了偷懶，對很多事情都形成了一套固定的做法--習慣

。故而，我們每天的行為，

95%左右都由習慣支配

！

習慣養成師:每天分享一個好習慣！

早睡習慣：

回顧2018年，我幫助最多的就是早睡習慣，沒有800人也有500人啦。

晚睡的原因各不相同

，下面就先看下，他們都是因為什麼而晚睡！

這位朋友，是重度患者，

一般凌晨2:00睡，中午12:00起

，說實話我都羨慕她的作息時間，可以睡懶覺到中午。。。但是從

健康

的角度來說，這樣可是

危害很大

的。

她晚睡的主要原因是

因為工作

：每天21：00才能下班，回到家更晚，洗漱完，就玩手機，心裡總想著

結束了一天勞累的工作，要犒勞自己一下，一定要多玩會，補回來

。於是經常不知不覺就凌晨三四點。

這是一位

每天凌晨兩點睡覺

的朋友，他晚睡的主要原因是：晚上22：00學習結束後回宿舍，然後洗漱完就開始上床

玩遊戲，刷抖音，看微博

；一不留神就能刷到凌晨兩點，甚至更晚。

這一位是經常

熬夜寫東西

，因為

晚上時間規劃的不夠合理

，總認為晚上的時間都可以工作，於是就很早的時候不著急，到了凌晨，一看還沒做完工作，於是

只能熬夜，久而久之，就成了習慣

。

早睡早起的秘訣在哪裡？

經過

500人的實踐

，我總結了早睡早起的方法。

科學的計劃+外部督促：這兩個缺一不可。請先看一下我今天做的一個早睡早起計劃，如下圖。

科學的計劃：

微習慣理論：

循序漸進，是理論的核心。比如，你

昨天凌晨兩點睡，今天就23點睡，一下子提前了三個小時，這樣是不符合科學的

，大腦也是接受不了的，大腦需要循序漸進。而且你也需要慢慢的去改變，180°大轉變，往往持續的時間很短，這也是三分鐘熱度的的原因。

微習慣的做法：每天進步一點點，今天比昨天早睡5分鐘，甚至早睡1分鐘，30天后就是提前30分鐘，也是一個很可觀的進步。

外部督促：習慣養成師

有了科學的計劃以後，

剩下的就是執行計劃

。實踐證明，人是有很強的惰性的，主動改變需要很大的毅力。所以，習慣養成師的價值，這時候就體現出來啦。

每天協助監督

，保證計劃的執行。

有了以上兩點的保證，早睡早起，就會變得非常容易。

如果您要想養成這個習慣，點選上方關注留言，我會一對一，協助您，開始早睡早起這個好習慣！

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