大家好，我是斌哥，今天這篇文章寫給大A，也寫給小A，更寫給A娃家長，相信你總可以找到能夠應用於日常生活、帶給自己改變的小技巧。
全文可以概況為11個小技巧：
多用眼神交流
擅用分解任務
練習社交技巧
積極學習
找到孩子的優勢
使用促進效率的APP應用
和孩子開誠佈公的談談多動症
建立一個家庭作業空間
明確目標
考慮行為療法
保持積極的態度
注意力分散、丟三落四、永遠釋放不完的能量、健忘……作為一名多動症（注意缺陷多動障礙）孩子的父母，有時會體驗到令人難以置信的沮喪感。而這種沮喪感又惡化了你們的親子關係，你是否有想要打破這種感到沮喪的惡性迴圈，但又不知道該怎麼做。
今天這篇文章給您提供一些小建議，或許可以幫助到你們，讓你們在家庭生活中變得更輕鬆些。
多用眼神交流
也許你的孩子很難集中注意力，很容易分心。當你告訴他們做某件事情的時候，他們經常忘記。這通常是因為他們並沒有真正理解你所說的話。
你可以試著當你說話的時候，讓你的孩子看著你的眼睛，當你說完，再讓他們重複一遍。
這有助於在他們的大腦中鞏固你所說的話，而不是左耳朵進右耳朵出。
擅用分解任務
對於任何一個孩子來說，大任務都可能會讓他們不知所措，更何況對於多動症的孩子。即使對於你來說看起來很小的一件事，多動症孩子卻可能不知道從哪裡開始。
學會把任務分解成更小、更容易完成的部分，是一項你的孩子可以掌握的技能，
對於這項技能的使用，可以貫穿他們的一生。
比如，你想讓你的孩子打掃他自己的房間。如果他們的房間很亂，這可能是一項艱鉅的任務。對於大一點的孩子，可以列出整理的步驟清單。例如，鋪床，把髒衣服放進洗衣籃裡，把乾淨的衣服放好，把玩具放在該放的地方，打掃灰塵等等。
如果你的孩子還小，可以讓他們完成一項任務，然後回來找你，看看接下來要做什麼。例如，你可以讓他們把房間裡的所有積木都撿起來並放好。接下來，他們可以整理所有的衣服。你們甚至可以把它當成一個遊戲去做。
練習社交技巧
你的孩子可能有衝動、情緒爆發和打斷別人的問題。這可能會對他們與同齡人的互動產生負面影響。
你可以和你的孩子練習聊天。
溫柔地提醒他們不要中途打斷。當他們情緒激動時，鼓勵他們進行深呼吸。教他們如何進行平等的對話。和他們談談對他人的同情和憐憫。
積極學習
盡你所能去查閱和熟知有關“多動症”的知識，這將幫助你更好地瞭解你的孩子，更好地理解孩子的行為
（號外：我們最近會開展ADHD父母課堂系列講座，盡情期待）
。
找到孩子的優勢
多動症兒童一天中可能會從朋友、家人和老師那裡聽到很多批評。
即使是調侃的言論也會刺痛他們。
正因為如此，
他們需要大量的積極反饋、安慰和支援。
你的孩子擅長什麼？他們最感興趣的是什麼？也許他真的很喜歡科學，或者她是個嶄露頭角的藝術家。在這些方面繼續鼓勵他們。做孩子的頭號粉絲。做任何能激發他們熱情和興趣的事，無論是給他買一本關於科學實驗的書還是帶她去看藝術展覽。
使用促進效率的APP應用
對於大一些的孩子來說，
可以使用那些提高工作效率的應用程式。
從學習管理賬務的APP到記錄追蹤日常學習工作的APP，不同型別的APP可以輔助他們做任何事情。
比如說使用日曆可以幫助他們安排記錄日程任務，使用鎖屏類APP可以鎖定智慧手機和平板電腦，減少分心，使用鬧鐘提醒代辦事項
（正在參加我們正念認知課程的小夥伴應該深有體會）
。
甚至可以使用APP幫助他們練習社交技能。
和孩子開誠佈公的談談多動症
不要害怕和你的孩子談論他們的多動症。
你們可以討論它是如何影響他們的，你們可以一起做些什麼來讓生活更容易，並學習那些重要的生活技能。
如果你也有一些很實用的小技巧，歡迎您在留言板把您寶貴的經驗分享給其他A娃家長。
建立一個家庭作業空間
透過減少干擾環境刺激和學會整理，使孩子更輕鬆的完成家庭作業。
在房間裡擺放一張沒有任何電子裝置的書桌。可以使用計時器，讓你的孩子知道他們什麼時候可以休息。鼓勵他們使用記事本、標籤等來記錄他們的家庭作業，寫下筆記和提醒。向他們展示如何以一種對他們有幫助的方式來整理他們的學習用品、資料夾和作業。
每個孩子的學習方式都不一樣。你的孩子是在安靜的環境下學習更好，還是有一些背景噪音，比如音樂的環境下，學習更好。對他們來說，當他們四處走動或坐著或站著的時候閱讀或學習更容易嗎？幫助你的孩子弄清楚什麼對他們最有效。
明確目標
無論是家庭規則，日常家務，還是行為，確保你的孩子確切地知道你所期望他們做什麼，如何做。
制定一張家務進展表來幫助他們記錄正在做的事情。掛上一份規則清單，需要的時候讓你的孩子看看。在你去某個地方之前，和你的孩子談談你希望他們怎麼做。
如果你想改變某些行為，一次只關注一兩個。假設你的孩子記不住要刷牙。用兩個盒子做一個圖表，表示一週中的每一天。每次他們做到了刷牙，給他們一個貼紙貼在圖表上（如果孩子年齡大些，可以打鉤或塗上顏色）。一旦他們獲得了一定數量的貼紙/對勾，他們就會獲得獎勵。最終，刷牙會成為一種習慣，這時候你就可以選擇另一種行為來改善。
考慮行為療法
行為療法是治療多動症的有效方法，特別是對於12歲以下的孩子，由父母給予的效果最好。接受行為管理方面的訓練可以幫助你的孩子在家庭、學校和社會環境中表現得更好。年齡稍大的孩子可以參加行為治療師開展行為治療課程，從而從中獲益。當然，正念療法也證明可以有效改善提高孩子的專注力，提高執行功能，降低衝動性，我們正在開展的兒童團體課程就是基於正念認知行為療法，感興趣的小夥伴可以留言。
如果你對父母的行為治療感興趣，可以找一個專門訓練父母的治療師。這種培訓可以是一對一的，小組的，或者線上的（挖個坑，斌哥後面繼續給大家科普這方面的內容）。
保持積極的態度
記住，
多動症不是任何人的錯。
是的，這對你和你的孩子來說都是挑戰，但這也讓你的孩子成為他們自己。也許他們會忘記一切，但他們也有驚人的創造力。他們可能很容易分心，持續注意時間很短，但當涉及到他們感興趣的活動時，他們有驚人的專注力。擁抱你孩子的一切，支援、鼓勵和與他們站在一起。
如果你無法保持積極樂觀，那就去找一個面對面的或線上的支援小組。聽到別人也有類似的經歷，以及他們是如何應對的，會對你有所幫助。你會感到不那麼孤獨，並且能夠和理解你的人產生共鳴。
加油，大A；加油，小A；加油，A媽A爸們！！！
全文完，張李斌譯，原文作者
Brunilda Nazario。
我是張李斌，帶給你權威通俗易懂的ADHD資訊。
參考文獻（點選滑動檢視）
KidsHealth：“Parenting a Child With ADHD。”
Children and Adults with Attention-Deficit/HyperactivityDisorder （CHADD）： “Parenting a Child with ADHD，” “Homework Help for ADHD。”
Understood For All Inc。： “9 Apps to Help Teens With ADHDManage Everyday Challenges。”
CDC： “Parent Training in Behavior Management for ADHD，”“Behavior Therapy for Children with ADHD： An Overview。”
Tipsand Tricks for Parenting Children With ADHD https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/learn-to-manage-tasks#1-2