列寧說：“會休息的人才會工作”。在我們的工作和學習中，我們常常講要勞逸結合，要協調好休息和工作時間。在實際情況中，你是怎麼樣去做的呢？今年的一項心理學研究發現，採用“小停頓”的休息方式有助於提升我們的工作績效。什麼是“小停頓”方式呢？它又是如何影響我們的工作績效的呢？讓我們一起來看看這向研究吧！

“小停頓”是如何提高績效的？

研究者Kim等人在今年的一項研究中發現，工作中的那些“小停頓（micro-breaks）有助於提高員工的工作績效。Kim以71名韓國的電話銷售員為被試，探究了在工作中常見的四種停頓方式對工作績效的影響，這四種停頓方式包括：

（1）放鬆活動：指可以讓人放鬆軀體緊張和心理緊張的一些活動，比如走路、發呆、打盹、冥想和伸懶腰等。

（2）進食：指吃零食或者喝飲料等。

（3）社交活動：指和他人接觸、獲得一些社會支援，暫時不去思考和工作學習有關的事物。比如和同事談論與工作無關的一些話題、瀏覽以下社交軟體裡的好友動態、給家人朋友打電話等。

（4）認知活動：指那些仍需要我們集中注意力、調動思維，但是能讓我們不去思考工作相關事務的活動。比如瀏覽一些知識性或者娛樂性的網頁等。

研究結果發現，以上四種停頓方式中，除了進食外，其餘三種方式都可以提高員工的積極情緒，進而提高他們的工作績效。另外，Kim還測量了各個員工當天的工作量和當天早晨的積極情緒。結果表明，對於不同工作量的的員工來說，這三種停頓方式都是同樣有效的；對於早晨不同積極情緒的員工來說，三種停頓方式也都同樣有效。

除此之外，Kim還將被試按照他們各自的工作投入度的高低，將他們分為兩組，其中充滿精力、更加熱愛自己的工作、全身心投入的員工被劃分為“高工作投入”組，將缺少工作熱情、不夠投入的員工劃分為“低工作投入”組。結果發現，低工作投入組的員工績效受到積極情緒的影響更大，也就是說，他們可能更加需要“小停頓”的幫助；另一方面，高工作投入組員工的績效與他們的積極情緒關係不大。

如何採用“小停頓”提升績效？

這項研究對於我們如何提高自己的工作績效有一定的啟發意義。大家可以思考一下自己的工作特點，看看自己的工作績效與情緒的關係。如果工作績效受到積極情緒的影響更大，那麼我們在工作中可以採取上述研究中提到的三種“小停頓”的方式來幫助自己保持積極的情緒，比如做做放鬆運動、和同事聊聊工作之外的話題、刷刷朋友圈或者看看娛樂新聞等。這樣不僅得到了休息，還可以促進工作績效。