對年輕人來說,可能很多人都認同多運動對身體好的說法,但對上了年紀的人來說,許多人對此有不同看法。有人贊同人越老越要運動,也有的人則認為人老了應該要靜養,要意識到自己已經老了。
徐大爺和安大爺住在同一個小區,兩人都60歲了,平時比較要好,前不久還前後辦了生日宴,互相到對方家裡吃過飯,但兩位大爺的養生理念卻截然相反:
徐大爺覺得自己前半輩子過得已經很辛苦了,現在老了應該好好享受生活了,他認為靜養更好,鍛鍊較少。
而安大爺則覺得正是因為老了更需要多鍛鍊,老不動身體就會“生鏽”,他天天都有在鍛鍊。
年紀相同,一人天天運動,另一人則不常運動,一段時間後,誰的身體會更健康呢?大家不妨先猜一下,下面和大夥聊聊,看看最後你猜得對不對。
都是60歲,徐大爺天天鍛鍊,安大爺則偶爾鍛鍊,後來兩人的身體怎麼樣了?
徐大爺的一天經常是這樣度過的:
早上他一般會去田地裡轉一圈,如果雜草較多,就順便
除除草
,天熱也沒有中斷,天熱他就會
起得更早些
,往往5點多就起來去地裡了,然後7點多回去。回家歇歇,去個集市差不多也就中午了。
中午吃完飯他會睡一會午覺,起來後在家看電視,有時候也會出去溜達溜達。六七點左右他開始吃晚飯,
8點鐘出門鍛鍊
,這幾乎是每天雷打不動的,已經養成了習慣,他每天至少要走一萬步,手機上顯示
他經常走一萬五到兩萬步
,步數排行榜上他總是第一第二,看到這個他感到滿足與驕傲。
走完之後他便回家了,休息一會,然後洗洗就睡下了。
安大爺的一天是這樣的:
安大爺家裡也有莊稼,但是他現在不想種了,一年前地就承包出去了,他
不用幹什麼農活,
就是家門口有一塊小菜地,有時候老伴會讓他簡單弄弄,活不重。他早上起來後,也會去趕集,不一定要買什麼,圖個熱鬧,還能遇到一些熟人說說話。
吃完午飯後他也會睡會午覺,然後下午在小區和別人
下象棋
,若人多但他去遲了,就在旁邊看別人下,也覺得有意思。或者看到公園裡有人養鳥,他就會去
逗鳥
,逗了幾天他自己也養起來了,嘴裡還經常哼著歌,小鳥也叫,就像是在迴應他一樣。
晚上他喜歡看新聞聯播,每天的天氣預報也是必看節目,看來一會就漸漸發睏了,於是洗洗,過一會就睡了。
這天,安大爺在樓下看到徐大爺,看他比較著急問他有什麼事,他說這幾天腿疼準備去醫院查查,安大爺想著自己差不多也要體檢了,於是兩人一同去了。
經過檢查,徐大爺的膝關節磨損較大,因為他沒有及時去查,導致拖得嚴重了,要考慮置換。而安大爺的各項身體指標則比較好,膝蓋沒有出現這個問題。
怎麼樣?這個結果和你猜的一樣嗎?
為什麼堅持鍛鍊的徐大爺身體卻變差了,而不常鍛鍊的安大爺身體則比較好?
鍛鍊是錯的?非也。徐大爺雖然每天都鍛鍊,但其實日行幾萬步並不適合他,這已經比較累了,他還會經常下地幹活,一天下來,身體勞累較多。而過度鍛鍊,反而容易使膝蓋受損,並不養生。
提醒:60歲別太跟自己較勁,鍛鍊要適度、量力而行
老人鍛鍊身體要考慮到自己的
健康狀況
,特別是慢性病人群,
不能盲目、過度
。如果身體健康,年輕時一直有這個習慣,可以適當進行一些打乒乓球、跳廣場舞等運動,若是患有
慢性病
,建議選擇強度較低的,比如走路,而且不要盲目追求步數。
在運動期間,也建議大家要
注意監測血壓、心率
等指標,如果有異常就要重視,及時找出原因並干預。
如果你也像徐大爺一樣,天天堅持鍛鍊建議注意,如果經常感到
噁心、頭疼、胸悶、腿疼
等不適,可能是運動過度了。
安大爺的一天雖然很悠閒,但其實他也不是完全沒有鍛鍊,它也會溜達,但沒有過度,而是
享受其中
。另外,鍛鍊並不單單指身體上的,他經常下象棋,其實這對老年人來說也是一種鍛鍊,對於
延緩大腦衰老
有好處。
而且,他的心態我認為也是很好的,進入老年階段,能學會
享受生活,讓自己保持快樂,
其實這也是一種養生。反之,若是依然給自己太大壓力,想太多,則並不利於身心健康。
綜上所述,對於到了60歲的人來說,不建議大家盲目鍛鍊,運動本身是好事,但要正確進行、量力而行。人老了不適合太高強度的鍛鍊,每天步行五六千步其實就可以了,或者做做操、打打太極,都是不錯的鍛鍊方法,另外也要注意養心,避免情緒波動太大,動靜結合我認為才是更好的。
參考資料:
1。 老年人如何鍛鍊?這三個方面要掌握。人民網科普。2022。07。28
2。 老年健康宣傳週|老年人體育鍛煉指南。中國家庭報。2022。07。26
3。 鍛鍊過度的異常訊號。光明網。2018。12。18