帶你瞭解“動作偉哥”:提肛運動,助你雄風大振

什麼是提肛運動?

肛門,是人體較隱私的部位。

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但早在唐代,孫思邈就提出“穀道宜常撮”(撮:提縮)的觀點,《養生十六宜》中也提到“穀道宜常提”(穀道指肛門)。二者均指出:經常隨呼吸做提肛運動,有利於體內氣機的升降和氣血的執行。

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提肛運動實行方便,也無場地、時間限制,在坐、站、行中均可進行。

主要操作為:

吸氣時用力將肛門收縮上提,呼氣時使肛門放鬆還原

吸與呼的比例為 1:3,一提一鬆為一個動作,連續30個動作為1組,每日可進行2~3組。

看到這裡很多男性朋友不禁懷疑了:這麼簡單易行的操作,真有那麼神奇的“動作偉哥”的作用?是的!不信就跟我們一起來看看吧。

提肛運動如何幫助改善勃起?

① 肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持陰莖勃起。

②提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可助改善勃起障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運動效果有限。

③男性做提肛運動對肛門及前列腺腺的收縮有幫助,對性功能改善具有一定幫助。

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另外,提肛又稱會陰收縮運動,可以加強恥尾肌力量。恥尾肌從恥骨後方向前方伸展,幷包圍尿道口和直腸。加強訓練恥尾肌 可以促進尿道和肛門括約肌的功能,防止肛門和小便失禁。

提肛運動還對前列腺有幫助?

根據多項現代研究表明,提肛運動對非細菌性前列腺的治療具有一定的輔助作用。

提肛運動可以降低尿道閉合壓和前列腺內尿液反流程度,緩解後尿道高壓,改善最大尿流率及平均尿流率,消除尿液返流所致的化學性前列腺炎及減少尿路感染機會;

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並且提肛運動時,肛提肌在陰部神經支配下對前列腺進行直接和間接的自體機械按摩,可緩解盆底肌肉痙攣,改善前列腺區域性的血液迴圈,增強組織代謝,促使藥至病所,促進炎症的吸收、消散和腺管通暢,有利於病變組織炎性分泌物的引流和排空,提高療效。

其機制為:

① 提肛運動時,受同源神經支配的尿道外括約肌、會陰深橫肌收縮和舒張可對後尿道,尤其是尿道前列腺部起到抽吸作用,從而緩解後尿道高壓和促進前列腺液的排泌;

②肛提肌整體收縮的上提作用可從下方按摩前列腺;

③肛提肌的前列腺提肌可從兩側按摩前列腺;

④肛提肌的恥骨肌牽拉直腸向前間接從後方按摩前列腺。

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上面的鍛鍊方法你掌握了嗎?歡迎評論分享,交流心得。

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