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下面介紹一下鍛鍊腹肌的方法，讓我們練就性感身材~第一組動作：蠶繭式卷腹首先將兩隻手放在地上，頭和腿分別向兩頭開啟，在這個過程中深深吸氣，把腿收回來的同時，將身體向前卷儘量按照弧形的路徑，注意，這裡不只是機械摺疊過去，而是充分拉伸你的脊椎，同... [ 檢視更多... ]

翻不過來通常是你沒有低頭收下巴的把身體捲成球狀，在翻轉的過程中抬頭了，記著先低頭，保持這姿勢，跟腿的位置做個互換旋轉吧，一氣呵成般的越過那個翻轉點... [ 檢視更多... ]

收，就是放中之收，放到不能再放時就要收，開到不能再開時就要合，前面所說的形開氣開，開到相當程度時，接下來便是形合氣合，該開就開，該合就合，勢之所至，不得不然... [ 檢視更多... ]

吸氣時『儘量』沒有聲音... [ 檢視更多... ]

4鼻吸氣>>嘴吐氣同時想象著用內部肌肉將盛開的花瓣從底部向內合攏-建議寶媽們可以在手機上下個G動做盆底肌鍛鍊，我都是一直在堅持打卡鍛鍊，主要是它可以根據你自身情況匹配合理的鍛鍊方案，可以有效修復盆底肌，改善產後漏尿、膨出的現象... [ 檢視更多... ]