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雖然李若彤雙手沒有完全插兜，但能看到他的雙腿膝蓋有明顯發紅，像是被凍紅的一樣，而且李若彤的腿比身旁年輕小女孩的腿還要纖細，常年為了熒幕形象減肥，說不定身體還沒有小女孩抵抗力要強... [ 檢視更多... ]

不出所料的是，這場比賽之後就有美國球探嘗試與劉玉棟取得聯絡，他們的想法與八年後湯姆賈諾維奇的想法如出一轍，都希望劉玉棟能來NBA試訓，最終不了了之的原因也是因為當時的體制以及八一男籃的特殊性，不過這還不是劉玉棟最震撼美國人的比賽，兩年之後的... [ 檢視更多... ]

雖然李若彤雙手沒有完全插兜，但能看到他的雙腿膝蓋有明顯發紅，像是被凍紅的一樣，而且李若彤的腿比身旁年輕小女孩的腿還要纖細，常年為了熒幕形象減肥，說不定身體還沒有小女孩抵抗力要強... [ 檢視更多... ]

03仰臥在墊子上，彎曲雙腳踩地，讓雙腳開啟坐骨同寬，小腿垂直墊子，雙手在體側，手臂伸直向下推地，呼氣臀部向上推高，讓胸口向上提，收緊上背，保持膝蓋朝向正前方，停留十個呼吸，再緩慢落下... [ 檢視更多... ]

但「划船機」的橫空出世就顯得與眾不同了~在整個運動行程當中，我們全身84%的肌肉都會被訓練到 尤其是上圖中划船機大臂後伸的動作~在藉助阻力的情況下，可以對姐妹們很少用到的背部、肩膀後束、手臂起到很好的鍛鍊作用... [ 檢視更多... ]

這個姿勢透過增強大腿內側、四頭肌和臀大肌的力量來幫助支撐膝蓋右膝與右腳踝保持一條直線，膝蓋朝向小指如果強度太大，不要過度彎曲膝蓋和/或使用牆壁或椅子支撐後跟離地，左腳腳趾高高抬起雙手放在臀部上，並用它們引導臀部，使它們都朝前成一條直線啟用後... [ 檢視更多... ]

4.站姿後抬腿面前放一把椅子，身體站直，目視前方，雙手扶在椅背上，向後緩慢的抬起一側的腿，抬腿過程中膝蓋保持微微彎曲，直到不能繼續抬高為止，再換另一側的腿進行這個動作，每條腿各做5-15次... [ 檢視更多... ]

在肌肉高度疲勞的時候，如果我們再進行大強度的激烈騎行，這個時候膝關節周圍的肌肉群無法提起力量穩固、保護膝關節，整個人身體的重量再加上踩踏的壓力就會全數落到膝蓋關節上... [ 檢視更多... ]

書中記載，百姓們對於他十分，尊敬，很多人都要求皇帝要把他立為太子，雖然說到最後沒能夠如願以償，但是也可以看出他有很高的威望，據說在當時，百姓們聽說姚襄在哪裡打仗，就會有很多百姓前去投奔... [ 檢視更多... ]

動作二 屈髖和屈膝同步進行下蹲時臀先往後伸，上半身稍微前傾， 然後雙膝外展的同時屈膝，屈髖下蹲大多數人剛開始練習深蹲，習慣於直接屈膝讓身體下降，這樣做臀部沒有後移、膝蓋位於身體前側，承擔了身體負重，對膝關節的壓力很大，容易受傷... [ 檢視更多... ]

在保持腿和骨盆穩定的基礎上，努力讓脊柱延展，然後嘗試著像扭轉一樣把右側腰向下面從後面轉出來... [ 檢視更多... ]

很多人騎車時膝蓋內扣或“外八字”，腳尖與膝蓋發力方向不一致，會導致壓力彙集到膝關節“較弱”一側，長期下來便容易造成損傷... [ 檢視更多... ]

做了一個月的康復訓練，如今黎姿已經可以像正常人一樣雙腳落地走路了，只不過她腿傷沒有完全好，依然是一瘸一拐地往前走，看起來很艱難... [ 檢視更多... ]

★下犬式變式首先保持站立的姿勢，開始呼氣，可以選擇雙腿併攏或者是微微的開啟，開始慢慢的讓身體下壓，一定要保持你的背部是挺直的，達到自己的最大承受能力，當你感到自己的背部喝你的腿部有拉伸的感覺時，讓自己的手觸碰到地面就好，對於很多的初學者可能... [ 檢視更多... ]

氣血好了，面板乾燥、臉色暗黃等問題，也自然會跟著化解~04、健骨美肌：牛奶堅持喝牛奶，不但有助於改善色素沉積，充足的營養還能讓面板變得水潤光澤~此外，牛奶中含鈣豐富，又易被人體吸收，堪稱最好的“天然食物鈣片”~多喝牛奶，強健骨骼，腿腳更有力... [ 檢視更多... ]

日常生活中保持健康的體重，選擇較為舒緩的運動是能夠降低我們身體膝關節損傷的... [ 檢視更多... ]

另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大， 對半月板等關節軟組織也會造成磨損... [ 檢視更多... ]

如果感覺不錯，抬起一個或兩個膝蓋，直到大腿與墊子平行... [ 檢視更多... ]

若是遇上雨季，亦或是空調房內，有些人就會止不住的膝蓋關節疼痛，就是我們俗稱的“老寒腿”... [ 檢視更多... ]

1：舒展的體態關於脖頸，建議大家在刷手機時，多去注意一下自己的姿勢，儘量不要去長時間的低頭，因為這比較容易形成脖子前伸的狀態，然後就會在視覺上顯得脖子比較短... [ 檢視更多... ]