這套超級組手臂訓練,讓你的臂圍撐破衣袖
啞鈴集中彎舉這個超級組做4組,每個動作分別做8-5次,最後記住,手臂訓練寧輕勿假,借力了就刺激不到位,嚴格規範的動作和充分的收縮才是肌肉增長的關鍵...
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“跑步不練腿,遲早要後悔!”練腿對跑步怎麼那麼重要?
”這句話在跑步界也同樣是如此相信跑步的“老炮兒”都知道練腿對於他們來說有多重要因為腿部力量對於跑者來說是很重要的腿是我們跑步時用到的頻率最高的部位,雙腿擁有我們身上最大的肌肉群,在我們跑步時,都需要靠腿部肌群支撐,同時身體靠下肢的力量前進...
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王牌虐肩動作,槓鈴頸前推舉,掌握這4個要點,從此不再下背痠痛
第二,上推過程頭部動作,做槓鈴推舉,我們要保證槓鈴的垂直上推,所以很多人在這裡產生了兩個錯誤...
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如何快速提高臥推重量?4種訓練方
採用強迫次數訓練法則有兩個點要注意的你應該找一個比你強壯的人作為你的搭檔在助力的時候,你的搭檔應該僅僅使用很少的力,確保動作不會變形就可以了(如果因為助力,你做起來反而很輕鬆了那就有問題了)具體做法如下:先選一個能完成5RM左右的重量當你完...
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新手進行體育鍛煉,不要盲目
二、鍛鍊內容:1、原地踏步1分30秒2組 每組休息1分30秒 2、原地小步跑1分鐘2組 每組休息2分鐘3、高提腿胯下擊掌12次2組 每組休息1分30秒4、整理休息5分鐘 自選打卡專案5、跳繩20次(2組) 休息3分鐘(每組)6、籃球運球左右...
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最顯“猛男氣質”的這個肌肉,怎麼就沒人喜歡練?
今天就教大家兩個MAX會在練肩日用到的斜方肌訓練動作...
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安妮海瑟薇近照公開,重回顏值巔峰,39歲依舊肌肉緊緻似少女
下一張,安妮海瑟薇穿著一套黑色套裝,正雙手緊握著吊繩做著高難度的動作...
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維密走出來的“性感代言人”,獨創內衣品牌,還入選全球最美面孔
進入到正式練習,雙腿分開,與髖同寬,背部直立向下蹲,雙手緊握住槓鈴杆,呼氣時沿著身體邊緣向上提起,吸氣時再緩慢落下,堅持8-12次呼吸...
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如何增加手臂圍度?高手常用的3種訓練方法,幫你打造強壯麒麟臂
寫在最後的:對於手臂肌肉而言,肱二頭肌的訓練難度會更高一些,因為訓練背部肌肉時,很明顯前臂會受力更多,除非做反握引體向上、反握槓鈴划船等反握動作時,肱二頭肌才會受力更多...
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健身女孩也可以凹凸有致,充滿女人味
:槓鈴硬拉史密斯相撲深蹲啞鈴硬拉高位 臀橋槓鈴單腿硬拉側臥腿彎舉豐胸的動作:15個/組,做3組史密斯上斜臥推啞鈴 平板臥推蝴蝶機夾胸繩索夾胸一定要堅持做訓練哦,有了好身材,還怕穿什麼不美,就算披著麻包袋你也是最美的...
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經常彎腰駝背,對脊椎的傷害你一定要知道
無器械形體運動隨時隨地,自由自如,改善形體,提升氣質俯身A字伸展(20s)●微微屈膝,軀幹前傾,腰背挺直●雙手垂直於地面,拇指向前●雙手沿軀幹向後伸,至最高點稍作停留,然後還原下蹲抬臂(20s)●完全蹲下,雙腿放鬆●抬起一側手臂用力向上伸展...
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臥推是比較常見的動作,上斜臥推怎麼能做標準呢?這2點要注意
我們在做上斜臥推時,雖然讓槓鈴去直上直下的去運動,也能有一個非常不錯的訓練效果,但是,這個效果可能就是針對自己的整個胸肌和肩部肌肉了,對胸肌上部的針對性可能就沒那麼強...
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“槓鈴臥推”與“啞鈴臥推”的利弊與應用
另外,會熟練使用胸肌發力的健身者,會感覺到槓鈴臥推時胸部的力度感受會比啞鈴更好,這也是槓鈴臥推作為區域性固定的動作的一個優勢所在,具體怎麼體現,後面會專門寫文章闡述...
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提升維度強化力量,這套經典訓練方法你值得擁有
5x5訓練計劃安排:這裡肌哥有訓練基礎,一開始用的重量稍微比較大點,因為經常練腿你懂的這個訓練計劃有分a部分和b部分5X5 A部分槓鈴深蹲 5組,各5下(5X5)練腿槓鈴臥推 5組,各5下 (5X5)練胸俯身槓鈴划船 5組,各5下 (5X5...
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練背始終沒有感覺?做好這8個動作,讓整個背部肌群泵感更強烈
比如:35KG做3組*12次⑤做孤立動作“直臂下壓”高位下拉之後,背闊肌已經基本力竭,這時候再做直臂下壓,讓背闊肌產生泵感效果...
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義大利最美主播,五官精緻,身材性感有型,好身材驚豔世界!
在健身方面人體基礎代謝水平受肌肉量的影響,增加力量訓練可以幫助我們加快新陳代謝,提高身體內的水分含量,就會讓面板變得更加緊緻...
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脆弱的手腕,如何在健身中保護好腕關節?這幾點很重要
然而,我們在健身房使用重量進行訓練,都不可避免的需要用手拿起槓鈴或啞鈴發力移動、作用,因此,手腕的腕關節是所有健身動作中的關鍵一環...
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想練出大胸肌粗手臂,槓鈴的握距該怎麼掌握?
寬握對槓鈴控制更好,當進行大重量訓練時,使用窄握會使槓鈴容易晃動,寬握相對更加穩定...
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細緻!胸肌訓練專業解析,詳細到最小肌群
這大概是因為兩種情況:第一種是你的三角肌前束和肱三頭肌太強了(尤其是肱三頭肌內側頭和外側頭),按照我們之前的內容,你可以試著先做一些孤立胸肌的動作:蝴蝶機夾胸或者繩索夾胸,大概做四組左右給胸肌進行預熱充血,這會讓你在臥推正式組中感覺好很多...
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為什麼推舉又叫肩部終結者?
自由重量的過頭推舉可以用更大的重量,由於其它肌肉群的參與,會有更大的張力刺激中束...
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