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④一姐在給姐妹們蒐集雞血內容的過程當中，發現其實有不少人雖然年齡已經超過40歲，甚至到了60、70歲，還保持著20-30歲的身材狀態... [ 檢視更多... ]

★長椅卷腹選擇一個高度合適的長凳，雙腳放在椅子上，雙腿成直角，大腿垂直於地面，雙手支撐頭部，開始使用腹肌，收緊下巴，轉動身體向內，感受你的腹直肌，擠壓腹外斜肌，讓胸腹儘量靠近大腿... [ 檢視更多... ]

而快調式啞鈴則是讓調節重量這件事變成一秒鐘解決，這主要還是為了解決在綜合訓練中重量的不統一... [ 檢視更多... ]

剛開始的生活我什麼也不懂，當時只知道正餐的時候要多吃，睡前吃個蘋果，再做幾個俯臥撐，可能是以前生活太不規律的原因吧，自從我開始執行增重計劃，靠著規律的生活讓我長了10斤，這是我長到110斤的樣子... [ 檢視更多... ]

啞鈴集中彎舉這個超級組做4組，每個動作分別做8-5次，最後記住，手臂訓練寧輕勿假，借力了就刺激不到位，嚴格規範的動作和充分的收縮才是肌肉增長的關鍵... [ 檢視更多... ]

為什麼都叫他鹿胖是因為以前在非賽季他不僅大而且很肥從2013年冬天開始他堅持每天吃健美餐朋友請他吃羊肉串他都拒絕了毅然回家吃健美餐短短6年他的身體和人生髮生了翻天覆地的變化但他從不認為自己是人生贏家他認為每個人徹底地改變生活都會迎來質的提升... [ 檢視更多... ]

今天就教大家兩個MAX會在練肩日用到的斜方肌訓練動作... [ 檢視更多... ]

03動作三：上斜啞鈴臥推斜凳調製與地面呈40度左右，身體躺至在斜椅上，背部緊貼在躺椅上，雙手緊握兩個重量適宜的啞鈴，雙腳放鬆放在椅子兩側... [ 檢視更多... ]

減脂需求人群：HIT運動有氧運動是提高基礎消耗的方法，但大人更推薦HIT運動，HIT是高強度和低強度交替的訓練方式打個比方，最簡單的HIT就是衝刺跑... [ 檢視更多... ]

健身塑形從來不是一件容易的事情，在運動中我們可以保持較高的身體代謝水平，可以讓脂肪不易堆積，同時提升肌肉的曲線圍度，讓身材更加曼妙多姿，所以今天就分享一套精準的力量訓練動作，希望每個人都能練就理想身材... [ 檢視更多... ]

黃曉明和蔣欣都是非常優秀的演員，相信他們的合作能夠帶來一部很好看的作品，期待兩個人的新劇早日播出... [ 檢視更多... ]

3、用手推啞鈴推啞鈴的動作也是一樣，但有些人完全不練習肩部，而是全靠手臂用力... [ 檢視更多... ]

無器械形體運動隨時隨地，自由自如，改善形體，提升氣質俯身A字伸展（20s）●微微屈膝，軀幹前傾，腰背挺直●雙手垂直於地面，拇指向前●雙手沿軀幹向後伸，至最高點稍作停留，然後還原下蹲抬臂（20s）●完全蹲下，雙腿放鬆●抬起一側手臂用力向上伸展... [ 檢視更多... ]

所以，在我們減脂過程中，如果沒有時間把力量訓練與有氧運動放在一起組合完成，我們不妨選擇一些複合動作來做，這樣不但可以幫助我們鍛鍊到全身的肌肉，還會產生直接的和間接的燃脂效果，從而讓我們既能保留肌肉，又能消耗熱量而瘦下來... [ 檢視更多... ]

所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔... [ 檢視更多... ]

另外，會熟練使用胸肌發力的健身者，會感覺到槓鈴臥推時胸部的力度感受會比啞鈴更好，這也是槓鈴臥推作為區域性固定的動作的一個優勢所在，具體怎麼體現，後面會專門寫文章闡述... [ 檢視更多... ]

比如，沒有良好的休息訓練、訓練負荷超過了身體承受能力、營養攝入不足、訓練時注意力不夠集中等等，都會影響“泵感”的出現... [ 檢視更多... ]

動作三：深蹲+推舉3組，每組5次雙腳分開略寬於肩，雙手彎曲，將啞鈴舉至肩膀高度，下蹲至大腿與地面平行（膝蓋儘量不要超出腳尖）... [ 檢視更多... ]

自由重量的過頭推舉可以用更大的重量，由於其它肌肉群的參與，會有更大的張力刺激中束... [ 檢視更多... ]

啞鈴後弓步：怎麼做啞鈴後弓步：雙腳併攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢... [ 檢視更多... ]