腎主骨生髓，腎主藏精，納氣、宜藏而不宜瀉。腎氣足則牙齒堅固，腿腳利落，耳聰目明，呼吸勻稱，白髮不生，病無大礙。
戰國名醫扁鵲指出：”疾在腠理，湯熨之所及也；在肌膚，針石之所及也；在腸胃，火齊之所及也；在骨髓，司命之所屬，無奈何也。今在骨髓，臣是以無請也。”居五日，桓侯體痛，使人索扁鵲，已亡秦矣，桓侯遂死。蔡桓公一直延誤病情不去醫治，甚至諱疾忌醫，直到最後病至骨髓而亡。這個故事告訴我們，有病早醫，無病要健脾補腎，疏肝利膽，保持與天地合一，享受人生。
拜謁黃帝城，聆聽祖先教誨。
腎為先天之本，脾為後天之本。腎為人體諸諸陰之本，古語說，久病必傷腎，所以中醫治病必先治腎。《黃帝內經》素問·上古天真論開篇，歧伯對黃帝說：上古之人懂得養生之道，效法陰陽，和於術數，飲食有節制，起居有規律，不縱慾，所以形體和精神同時保養的很好，可以盡享天年，度過百歲。今天的人就不這樣了，他們把酒當飲料，喝醉了行房事縱慾，總是耗散精氣，只顧一時快感，不知真正的生活樂趣，起居沒有節制，所以不過半百就衰老了。可見，古人對腎在生命中的重要地位的認識了。
黃帝城遺址
涿鹿黃帝城清泉遺址紀念館
黃帝泉遺址
我們知道，皇帝三宮六院七十二嬪妃，所以，基本上都不是很長壽。從秦始皇開始到光緒皇帝共計四百九十三位（包括死後追封的七十一位），有確切生卒年月可考者共有二百零九人，平均年齡三十九歲，其中乾隆皇帝享年八十九歲，武則天八十二歲。
如果有人說乾隆很高壽啊，但要知道乾隆是很會養生的，現在還流傳著乾隆的養生之道，每天起床扣齒養津，花而不糜。扣齒即上下扣牙齒，牙為骨之餘，腎主骨，故扣齒即補腎通絡之方，這恰恰說明養腎對乾隆的長壽起了重要作用。另一女皇帝武則天，不正從側面反映了宮廷的富足生活和高水準的醫療保障為其長壽提供了保證麼？ 這個資料我們暫且不論古代庶民平均年齡，因為這個沒有可比性，包括戰爭瘟疫和營養的因素在內，所以沒有可比性。而皇帝則不同，他們享受的高等級的生活待遇和較高水準的醫療待遇，那麼這就很說明問題了。
那麼我們換個角度，中國現實男女壽命的比較，除了社會角色分工外，個人的收入水平和飲食習慣造成的壽命差異也非常明顯。從下面這張表中可以看到俄羅斯人、白俄羅人、立陶宛人和哈薩克人，男人比女人壽命平均低14%左右，這與他們飲食烈性酒有很大關係，具體統計學意義待以後考證。
世界衛生組織 各國人均壽命排名2019（這裡限於篇幅選取部分國家）
國家 總體排名 總體預期 女性預期 男性 男女壽命差異
日本 1 83。7 86。8 80。5
瑞士 2 83。4 85。3 81。3
新加坡 3 83。1 86。1 80
澳大利亞 4 82。8 84。8 80。9
西班牙 4 82。8 85。5 80。1
冰島 5 82。7 84。1 81。2
義大利 6 82。7 84。8 80。5
以色列 8 82。5 84。3 80。6
瑞典 9 82。4 84 80。7
法國 9 82。4 85。4 79。4
韓國 11 82。3 85。5 78。8 6。7
中國 53 76。1 78。1 74。6
立陶宛 89 73。6 79。1 68。1 11
白俄羅斯 98 72。3 78 66。5 11。5
朝鮮 109 70。6 74 67 7
俄羅斯 110 70。5 76。3 64。7 11。6
哈薩克111 70。2 74。7 65。7 9
蒙古 122 68。8 73。2 64。7 8。5
久病必傷腎，腎和膀胱處於下焦，人體代謝產物透過腎氣的蒸騰重參加體內新陳代謝。腎虛指腎陰虛和腎陽虛。我們看下黃帝內經對人生的生長壯老已的迴圈過程。
足少陰腎經圖
《黃帝內經》是這樣解釋人體生命迴圈過程的：
“女子七歲，腎氣盛，齒更髮長。二七，而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。
五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。
五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒髮去。”
人之生長壯老已乃是自然規律，順應自然界和社會環境的變化，適時調整自己的身心，尤其是健脾養腎，對延年益壽是非常重要的。
補腎必須守住呼吸道這個門戶，腎五行屬水，肺五行屬金，金生水，肺有恙則累及腎，所以第一關必須把好進氣這一關。肺主呼，腎主納，一呼一納謂之和，和則無恙。在補腎方面，則需要關注脾。
至於如何何保養和補腎，這裡提供幾點建議，共大家參考
一、每天保證充足的水分供應；
二、做八段錦之類的保養功夫，最簡單的一式是背後七顛百病消這一式，即雙腳與肩平，含胸拔背，意守丹田，慢慢抬起腳跟兒，同時吸氣，腳跟落下時呼氣，連續做數次，效果很好；
三、飲食起居有規律，不放縱，不酗酒；
四、補充營養物質，必要的時候根據虛實情況服用金匱腎氣丸或者六味地黃丸。適當補充滋補肝腎的補品，如阿膠等。
五、適當按摩或針灸腎經的主要穴位和腧穴。