其實，人的一生都處在壓力和困境當中。
現代社會，生活節奏快，人們為了生存與發展，根本沒有辦法避免壓力的出現。而巨大的壓力也導致了人們出現很多的身心健康的問題。
既然我們無法徹底地避免壓力的產生，但我們可以學會正確應對和緩解生活中的壓力，並儘量減少壓力給我們帶來的不良影響，讓我們更輕鬆、更愉快的生活。
既然要學會減少壓力，讓自己更輕鬆、愉快的生活，那麼我們就應該好好去了解什麼是壓力、壓力的主要來源、壓力對我們身心的危害以及如何正確應對壓力。
01
壓力
的
概念
壓力，又稱應激，是指有機體在生理或是心理上受到威脅時出現的非特異性的身心緊張狀態。壓力可見於人類及其高等脊椎動物。
現實生活中，壓力有很多種，主要是以下三種：
第一種壓力
，
指
的是
那些使人
產生
緊張的刺激物，
也就是
應激源。
比如說工作上難以解決的問題而產生的壓力，學業上不能達到預期的效果產生的壓力，生活上遇到的困難而產生的壓力等。
第二種壓力
，
是指緊張狀態本身，即特殊的身心緊張狀態。
比如有人要參加某種比賽，他覺得壓力好大，這時候的壓力指的是他的緊張狀態，他對於參加比賽本身這件事情的反應。
這種壓力還包括了兩個方面：一種是心理成分，如個人行為、思維及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”；另一種就是生理成分，如心跳加快、口乾舌燥、手心出汗等身體反應，而這些身體反應可以稱為壓力狀態。
第三種，壓力指對應激源的生理和心理反應過程。
壓力不僅是一種刺激或是反應，還是一個過程。它包括了引起壓力的刺激、壓力的狀態及情境。（這裡的情境是指人與環境相互影響的關係。）
02
壓力來源
每個人所面對的壓力可能都不一樣，而這些壓力的來源也不相同。但是一般來說壓力來源於以下幾個方面：
1、造成壓力的工作因素
職場上的壓力，你對當前的工作覺得不滿意、日常工作量過多以及工作的要求過高自己無法做到等等，這些通常是造成工作壓力的主要因素，尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時，個人更容易覺得不公平，壓力感也相對增加。
工作中的人際關係不好，其實也是導致工作出現壓力的另一個要素。人際關係複雜，是很多人在工作當中會遇到的難題。面對複雜人際關係時，如果不能很好的處理，就容易導致工作做得不順心，從而出現“覺得壓力好大”的現象。
2、造成壓力的生活因素
我們的生活總是不能一帆風順，總會遇到很多不能預料的艱難困苦。另外在我們的生活環境中偶爾也會發生一些重大的事故或者變動，例如親人或配偶的過世、離婚、換工作，或是結婚和懷孕等等這些也都是會導致壓力出現的原因。
除此之外，日常生活中還會經常會面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老闆罵了一頓等等。雖然這些事情看起來很小，好像對自己並不會造成什麼壓力和威脅，但如果這些困擾都在同一天發生的話，對我們而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個人性格
壓力通常都是由於外在的環境和發生的事件導致的，也確實會給我們帶來各種大小不一的壓力，但是很多時候，其實相同的一件事件發生在不同的人身上，卻未必會構成同樣的威脅。
因此，
個人
的
性格
也
決定了個人如何看待壓力事件，以及如何應對和調節壓力。
總的來說壓力其實就是來源於工作學習和生活中所遇到的一些問題。
當出現一些很難解決的問題的時候，人們就很容易產生巨大的壓力。
03
壓力的負面影響
當壓力過大或是過重的時候，人們就會產生身體的疾病或是心理上的問題，這也是人們身心健康問題當中一個很重要的原因。
那麼我們瞭解了壓力會給我們帶來哪些影響，也能幫助我們引起重視消除壓力的必要性。
壓力帶來的負面影響主要表現在生理、心理和行為三個方面。
（一）
生理影響：壓力過大的時候會引起我們身體方面的不適，比如產生身體疾病。
長期處理沉重的壓力的狀況下，會出現食慾不振、消化不良、神經性頭疼、頭暈等生理疾病。這種生理上的不良症狀又會導致心理和行為上的不適，造成惡性迴圈，對我們身心造成極大的傷害。
（二）
心理影響：過重的壓力對人們心理方面的影響也是極大的，最見的心理反應如下：
①焦慮。
這是我們日常生活中在遇到壓力時最常見的情緒反應。主要特徵是持續不到地感到恐懼、緊張、憂慮、抑鬱等等。焦慮的出現其實是會妨礙人的智力的正常發揮，還會降低人的適應能力和應對能力。
②情緒爆發
。
面對壓力過大時，人們可能無法很好地控制自己的情緒，尤其是積累到一定的程度的時候，就會爆發。這種反應體現在人們過分激動，或是憤怒時，又或是崩潰時等等，可能會出現在不分青紅皂白的情況下指責或者攻擊他人或事物。
③習得性無助
。
壓力的另一心理影響就是經常感到無助。主要表現為軟弱、消極被動、無可奈何、無所適從和無所作為等。
④認知功能障礙。
在強烈壓力下，其實會導致人們出現不同程度的認知功能障礙，也就是人們不能對環境因素做出客觀的評價和判斷，從而影響人們做出正確的決策。
⑤自我評價下降。
一個人的自我評價直接影響了他的動機和行為，自我評價下降會使人喪失進取的自信心和勇氣。
在沉重壓力狀態下，人的自我評價會降低，焦慮水平會升高，從而導致人們出現沉重的心理負擔，然後又會導致人們的行為失常，主要表現為易怒、行為衝動不顧後果、情感失常等。
（三）
行為影響：壓力越大的人對工作和生活越容易產生不滿的情緒。
當我們帶著沉重的壓力和不滿的情緒進行工作學習和生活的時候，通常會表現出心情不好、沒有快樂，失去幸福感，又或是對家人和朋友失去耐心，脾氣暴躁易怒，甚至為了發洩情緒打罵家人和孩子等。
而這些不良情緒不僅影響了工作，還會對家人和孩子造成很大的影響，造成家庭不和睦。
04
壓力的應對方式
應對是透過任何一種健康的或不健康的、有意識的或無意識的努力來預防、消除或減弱應激源，或是用最小的痛苦來耐受應激事業來的效應。而壓力的應對其實就是指作出正確的調整方式。
每個人在面對同樣的事情的時候，他的壓力狀態和程度是不同的，所以應對方式其實也是不同的。
使用正確、有效的應對壓力的策略可以有助於減輕我們的壓力。
其實，對於大多數人來說，他們在面臨壓力的時候，還是能夠有意識地採取某些應對策略來緩解壓力的，只不過很多人採取的方式是比較消極的，又或是採取了迴避壓力的方法，這些方法對於緩解壓力其實是沒什麼效果的，甚至可能還加重了壓力。
在生活中，我們在遇到壓力面對壓力的時候，應該主動去學習一些主動的、積極的應對壓力的方法，這樣在面臨壓力的時候才能夠有意識地進行自我調控。
應對壓力具體的方式其實也是因人而異的，一般情況下根據表現形式可以分為兩種，一種是迴避性應對，另一種是面對性應對。
（一）
迴避性應對
迴避性應對方式是指用逃避、離開的方式處理壓力事件的傾向。
這種應對壓力的方法，其實是很常見的現象。
當我們遇到無法解決的問題的時候，容易產生壓力。而當壓力過大的時候，選擇迴避，可能就是我們第一反應。
比如說，因為還沒有找到物件，卻天天被父母催婚的年輕人，他們覺得面對父母催婚的時候，壓力特別大。這時候，他們就不想也不願意回家。
雖然，有時候或是有些事導致的壓力，在用這種迴避性的應對方式可以暫時讓我們遠離壓力，但是其實這種方式並不好，它也只是在短期內有效，長遠效果並不佳。
最終，你還是要想辦法去解決那些讓你壓得喘不過氣的巨大壓力。
（二）
面對性應對
面對性應對方式是指直接處理或是積極尋求解決方案的傾向。
這種方式比起迴避性應對方式是很效的。
面對性應對方式又可以分為兩種，一種是問題應對，另一種是情緒應對。
①問題應對
其實，壓力過大的原因，是因為某一方面出現了難以解決的問題，所以還是應該以解決問題為主。也就是問題應對。
而
問題應對就
是指對個體面對壓力情境，努力尋求解決的方法，用來調和人與環境之間的矛盾。
我們都知道，生活中的問題很多，方方面面都有可能出現。我們還是應當儘量解決這些問題。雖然可能無法真的做到去解決所有的問題，但是解決這些問題的過程中其實是有利於個體的身心健康的。
問題應對又可細分為兩種，即問題解決和求助。
問題解決是指個體運用自己所佔有的資源和能力盡力尋求解決問題的辦法，是個體為應付或解決引起痛苦的因素而產生的想法或採取的有效行為。
這種方法通常更多地用在個體對結果有控制能力的壓力情境中，而很少用在個體對結果無力控制的情況下。
說得直白點，這種方法通常指的就是我們有能力解決當前帶來壓力的問題，就能消除那些壓力。
可如果遇到我們實在是無法解決的問題怎麼辦？問題還存在，壓力不就也還在嗎？
這時候我們可以採取另一種方式，即求助。
求助是指個體在自身無法解決問題的情況下，積極地向外界相關人員或組織求助，尋求幫助，獲得支援。
我們都知道，人並不是全能的，每個人的能力畢竟是有限的，但是我們可以藉助其他條件或是工具來幫助自己解決問題。
不要覺得求助他人來幫自己解決問題，是件丟人的事情，更不要覺得尋求他人幫助是弱者的行為。
其實，你應該清楚，在當今社會，在日常生活中，並不是方方面面我們都能涉及到，也並不是什麼都懂，什麼都會，尋求幫助並不丟人，也不是弱者的表現，相反，“積極求助是強者的行為”，只有這樣，你才能更好地適應社會的需求，才能真正解決問題，消除過大的壓力。
②情緒應對
情緒應對，指的是我們面對壓力的時候，應該努力去調節自己的情緒，間接地處理壓力情境，用來調和人和環境之間的矛盾。
這種方式雖然不能直接解決帶來壓力的事件，也不能直接消除壓力，但是卻可以減輕我們自己的內心因為壓力帶來的痛苦。
05
壓力的調節方法
前文說過了，壓力的出現也就意味著，我們的生活學習或是工作中，在某些方面出現了問題，需要我們去解決。
當問題
真正
解決了，自然而然的，壓力也就消失了。
所以
，
如果要
徹底消除
壓力，那麼最好的方法當然就是把帶給你壓力的那個問題徹底解決
掉
。
但是，解決問題其實有時候也挺難的。
有些問題，自己無法解決，尋求他人幫助也還是無法徹底解決。那麼在這樣的情況下，我們其實是可以採用一些方法去調節或釋放壓力的。
面對壓力時，我們可以運用以下幾種方式進行調節或釋放。
1、自我鼓勵法或積極的自我暗示法。
用某些哲理名言安慰自己，鼓勵自己和痛苦、逆境作鬥爭。
因為
自娛自樂
其實是可以
使人情緒好轉
的
。
2、認知調節法。
合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應。
當人們堅持某些不合理的信念，長期處於不良的情緒狀態之中時，將導致情緒障礙的產生。
所以，我們可以適當調節自己的認知，來調節或是減輕我們身上的壓力。
3、環境調節法。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。
當我們自己過大而感到情緒壓抑時，我們可以放下手中的事情，到外邊去走一走，看一看，看到新的環境和事物的時候，其實是可以幫助我們起到調節壓力帶來的不良情緒作用的。
4、注意力轉移法。
把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情就會豁然開朗。
轉移注意力，是我們比較容易做到，也是很多人提倡的一種調節壓力的做法。
當我們總是面對那件無法解決的問題，導致壓力倍增的時候，我們其實可以嘗試轉移一下注意力。
比如去做一做自己喜歡的、感興趣的、但以前沒做的事情。
轉移注意力，可以幫助我們調節壓力帶來的負面情緒。
5、能量發洩法。
另外，面對壓力過大的時候，我們通常會積聚很多的負能量，以及不良情緒。
這時候，我們是需要把積攢的不良情緒發洩出來的。不然越積越多，最後就會“爆發”，甚至可能帶來“可怕”的後果。
不良情緒的是可以透過適當的途徑排遣和發洩的。例如：該哭想哭的時候就哭；心情不好了可以找朋友去傾訴；憤怒的時候可以想辦法適當出出氣；情緒低落的時候可以去唱唱歌，或是出去走一走看一看；再或者你可以寫一些鼓勵自己、安慰自己的話等等。
結語：
壓力，是生活中常常遇到的。
適當的壓力，有時候也可以幫助我們在工作學習或生活中，更好地前行。
畢竟，
人在壓力中成長。
但是，當我們壓力過大的時候，就會給我們帶來很多的負面影響。
這時候，我們就要想辦法去調節或是消除壓力。
找到引起壓力的原因，找出最合適的解決方法，壓力也會隨之消除。
如果用了很多方法，尋求了他人幫助，問題還是沒有解決，壓力還是沒有消除，我們也不要產生更多的壓力。而是應該正確面對壓力，採用積極的心態，使用某些方法來調節壓力帶來的負面情緒。
（以上圖片均來源於網路）