文/Fanny伊米媽
睡眠是孩子心理和身體健康的重要前提。但是美國兒科學會估計，大約25％——50％的兒童和40％的青少年都深受睡眠問題的困擾。
瞭解孩子的睡眠需求是幫助孩子實現更好睡眠質量的第一步。瞭解各個年齡的睡眠需要以及對可能存在的睡眠障礙的密切關注，家長們可以幫助孩子獲得成長和健康所需的高質量睡眠。
今天伊米媽將就孩子的睡眠問題和大家分享一些小帖士。
1。為什麼睡眠對兒童很重要？
睡眠在兒童的大腦發育起著至關重要的作用。除了對幸福感有直接影響外，研究還表明，睡眠會影響機敏性和注意力，認知能力，情緒，適應力，詞彙習得以及學習和記憶。
在
嬰幼兒早期
，睡眠對成長有重要的影響。對於
學步期兒童
，日間的小睡對於記憶力的鞏固，注意力和運動技能的發展都起著重要作用。
2。當孩子睡眠不足時會發生什麼？
每個父母都知道，一個睡眠不足的孩子可能要麼脾氣暴躁，要麼多動，非常像ADHD（多動症）的狀態。缺乏睡眠還會影響孩子的注意力，影響他們在學校的表現，從而影響孩子的日常生活。
根據美國兒科學會（AAP）的研究，近四分之一的5歲以下兒童睡眠不足。這非常令人擔憂，因為兒童早期睡眠不足與變應性鼻炎，免疫系統問題，焦慮和抑鬱都有關係。
還有新的證據表明，兒童時期睡眠不足可能會增加未來患上肥胖，糖尿病和高血壓等心血管疾病的風險。
在青少年中，睡眠不足會長期影響學習成績和心理健康。美國醫學會，美國衛生與公共服務部和美國兒科學會都認為，
青少年的慢性睡眠不足是公共衛生問題
。它是濫用藥物，心理健康問題，車禍和運動傷害等更問題的直接風險因素。
3，如何確保孩子一整晚安睡？
隨著孩子年齡的增長，睡眠需要也在發生變化，但是研究表明，無論是2歲的幼兒還是固執的青少年，保
持一致的就寢時間有助於確保孩子獲得足夠的睡眠
。家長們應嘗試每天的睡前活動都保持一致的順序，以便孩子知道什麼時候該就寢。
典型的睡前活動例程可能包括：
關閉電腦/電視螢幕，影片遊戲和其他明亮的燈光
換上睡衣並刷牙
聽睡前故事，搖籃曲或洗澡
晚上為孩子挑選毛絨玩具或安樂毯
讓孩子上床睡覺的最佳時間是在他們困了的時候，而不是他們已經睡著的時候，這有助於孩子學習如何獨自入睡。
如果學齡前兒童在半夜醒來，請把他們帶回自己的床上。最好不要讓嬰兒在父母的床上睡覺，因為同睡可能會增加嬰兒猝死綜合症的風險。
兒童睡眠小貼士
白天的習慣也會影響夜間的睡眠。家長們可以參考以下的睡眠小貼士來促進孩子的睡眠。
合理安排休息和娛樂的時間，
保持規律的就寢時間
即使在白天，也要使臥室成為“無螢幕”區域
給孩子提供健康的飲食
保持室內溫度的涼爽
使用深色的窗簾遮擋光線，如果孩子怕黑可以使用小夜燈
保持臥室安靜，或使用白噪聲機掩蓋房間外部的噪音
睡前避免攝入咖啡因，避免過飽和食用含糖食物，必要時選擇健康的睡前點心
定期給孩子做運動很重要，但注意不要讓孩子精疲力盡。
很多時候，過度勞累會導致難以入睡
。當您孩子過度興奮的時候，這意味著您的孩子太累了，因此在孩子過度疲勞之前就應該讓他們上床睡覺了。
但有時候，做起來比說起來要難，每天都保持一樣的睡前活動例程並不容易。這裡還有一些額外的睡眠策略。
嬰兒的睡眠小貼士：
由於尚未形成晝夜節律，因此很小的嬰兒幾乎不能整夜入睡，但這沒有關係。如果他們不能自己入睡，可以嘗試觸控撫慰他們，而不要抱起他們。如果他們繼續哭，那可能是因為餓了或需要更換尿布。那麼家長可以快速，安靜地解決問題，如果可能的話，僅開啟小夜燈。
幼兒睡眠小帖士：
幼兒需要兩次日間的小睡。幼兒的入睡困難主要是由分離焦慮和對父母失蹤的恐懼引起的。父母可以透過 給孩子一些小小的控制權，例如，穿哪件睡衣或閱讀哪本書，來增加孩子的安全感和信心。父母需要保持耐心，堅定而又充滿愛心，因為強硬的態度可能會引起孩子的反抗。
學齡兒童的睡眠小貼士：
學齡兒童因為學業和課外活動經常有繁忙的日程安排，這可能會使他們在夜間難以入睡。如果可能，儘量遵循一致的時間表，並且在睡前給孩子一點放鬆的時間。為了加強臥室和睡眠之間的聯絡，父母最好讓孩子們儘可能在另一間房間裡做作業或進行活動。
青少年的睡眠小帖士：
青少年一般具有較晚的晝夜節律，父母應該和孩子一起來尋找合適的生活方式和健康的睡眠時間表。青少年在睡眠方面似乎在一定程度上模仿了父母，因此，
幫助青少年養成健康睡眠模式的最佳措施之一就是自己首先應該擁有健康睡眠模式。
春季和夏季，孩子的生長速度會比秋季和冬季要快，所以不僅我們要注意孩子飲食的健康，適量的運動，更要保證孩子擁有充足且高質量的睡眠。這不僅對孩子的身體生長至關重要，也直接影響孩子的心理健康。
您家的孩子有充足的睡眠嗎？對於孩子入睡和安睡您有什麼小技巧呢？歡迎留言與伊米媽分享。
關於Fanny伊米媽：加拿大麥吉爾大學教育心理學碩士，求學在北美，定居在加拿大。有兩個三語小寶貝，伊米媽每日堅持閱讀至少一小時，專注兒童教育，家庭教育的自我學習。原創不易，轉發和關注就是對作者最大的支援。我的頻道會定期分享育兒知識，教育資源，也會有一家在北美的生活日常，記錄孩子在加國的成長。歡迎大家關注！［比心］
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