在網上看到一條訊息，奚夢瑤在節目中曝光，產後發生了脊椎錯位，一下子引發了諸多寶媽的共鳴。很多人都表示“感同身受”，生個娃把脊柱都弄彎了。



其實過來人都懂，懷孕會給產婦自身帶來各種各樣的不適感。其中和脊椎緊緊相關的就是腰背痛。產後腰背痛那感覺可不是一般的酸爽。

據資料統計，產後出現不同程度腰背痛的寶媽在45%~76%。換句話說，有3/4的寶媽有腰背痛的情況，近一半的寶媽產後腰背痛十分明顯。

為啥寶媽們會出現產後腰背痛呢？咱們今天就來好好說說。



產後腰背痛是啥原因引起的？

一說起產後腰背痛，很多人都覺得是無痛分娩針的鍋，事實上還真不是。產後腰背痛的原因其實是多種多樣的，中了一個也會出現腰背痛的情況。

一般來說，以下幾種原因是最常見的。

1）體重增加

女性在懷孕後體重都會大幅增加，基本都是十幾公斤打底。而脊柱作為人體重要的承重結構，在短時間內突然增加了十幾公斤的額外負擔，會很吃不消。基本都會引發腰背部疼痛。

此外，由於胎兒和子宮重量的變化，孕媽的骨盆和背部血管也會出現神經壓迫，導致身體出現不適。

2）動作變化

孕婦因為懷孕，體重大增的同時身體重心也會發生變化。

孕媽自己為了適應這種變化，在不知不覺中會調整自己日常的動作姿勢。

這種不起眼的行為改變都會牽扯背部肌肉的活動變化，進而導致腰背部出現疼痛不適。

3）激素影響

孕期孕媽體內的激素水平會發生不小的變化，這些變化會非常影響孕媽的整體狀態。

其中分泌的一種叫做“鬆弛素”的激素，本身是為了鬆弛骨盆韌帶和關節的，這是為了最後的分娩做準備。

但同時，受其影響的還有支撐脊柱的韌帶，這樣一來就很容易讓脊柱出現錯位，導致腰背部疼痛。

4）精神壓力

尤其是對於新手寶媽來說，第一次當媽，說不緊張是不可能的。長期緊張導致的精神壓力會進一步引發肌肉緊張，進而導致腰背疼痛甚至是肌肉痙攣。



這種緊張多數準媽在孕期就會出現，之後一直持續到讓胎兒出生，這也會讓腰背部疼痛加重。

5）過度疲勞

還有些寶媽產後會比較勞累，冷不丁的照顧孩子會讓她身體有些吃不消，比如給娃洗澡、餵奶、換尿布等等。長時間不休息，不換人都會引發腰背部疼痛。



產後腰背部疼痛該如何緩解？

如果已經出現了產後腰背部疼痛，寶媽該如何緩解？不妨嘗試以下辦法。

首先應該從運動鍛鍊開始。

從備孕時候，寶媽就該做好準備。適當的鍛鍊能有效增強肌肉的承受力，提高身體的靈活性，進而幫助緩解各種肌肉緊張。

即便是在孕期，適當的運動也必不可少。比如游泳、散步、孕期瑜伽等等，都是不錯的選擇。產後腰背部疼痛也可以透過適當的鍛鍊進行恢復。

其次注意及時休息。

孕媽會因為體重的大幅度增加而導致身體負擔過重。經常會因為各種不當的姿勢出現過度疲勞的情況，這些都會加重產後腰背部疼痛。因此，及時休息非常重要的。

第三，想辦法緩解自己緊張焦慮的情緒

，嚴重的情緒問題是腰背部疼痛的罪魁禍首。寶媽可以跟身邊的朋友聊聊緩解下情緒，實在不行就找心理醫生諮詢一下，都會產生不小的幫助。

第四，藉助工具。

此外，寶媽還可以藉助工具來幫助自己緩解腰背部疼痛，比如冷熱敷或者適當的按摩。都是不錯的選擇。

但要注意的是，如果是在孕期採用類似的方法，一定在專業醫生的指導下進行，避免對胎兒產生影響。

最後，如果實在疼

的

嚴重了，就去諮詢醫生吧，問問醫生能不能透過藥物緩解一下。



另外，預防也是關鍵

如果對產後腰背痛有了瞭解，覺得自己很難忍住，那麼提前做好預防就很重要了。

首先從備孕時開始就要養成適當運動的好習慣。

然後孕期要注意合理適當的補鈣。多喝些牛奶、吃些芝麻。多接觸接觸陽光，這樣不僅給能有效預防產後腰背痛，還對胎兒補鈣很有好處。

其次在孕期飲食上尤其是孕晚期，一定要注意營養均衡，結構合理。

重點是控制體重，別讓肥胖成為造成腰部損傷的另一大助力。



最後就是產後運動了，

在身體條件允許的情況下，寶媽產後應該儘量早的下地活動，開啟身體。剖宮產的寶媽要注意準醫囑，別讓傷口撕裂了。

其實產後腰背痛是很常見的情況，有些寶媽會在產後3個月左右逐漸恢復直至消失。

不過，如果寶媽們不在意，任由腰背痛繼續發展，那麼最後情況很可能會變嚴重。等那時候再想起來做恢復訓練，可能就來不及了。