便秘對普通人來說就是一個非常大的煩惱，更何況是孕婦，孕婦本身就是比較敏感脆弱，妊娠期便秘是很多孕婦遇到的一個問題，特別是在妊娠中晚期，這個問題會非常嚴重，不僅會影響孕婦的情緒，還會使孕婦更加焦慮，還會影響孕婦的健康。為什麼孕婦容易出現便秘的情況，下面就一起來了解一下。

孕媽媽為什麼那麼容易便秘呢？

1、激素變化

孕期激素的變化，孕期胃腸蠕動減慢，此時食物在大腸停留時間較長，大腸對水分的吸收增加，會出現排便不良。此外，在妊娠中晚期，擴張的子宮壓迫直腸，會減慢胃腸蠕動的頻率，削弱腹肌的力量，也使排便困難。

2、飲食因素

主要是由於高蛋白或精細食物、膳食纖維攝入不足所致。有的孕婦飲水不足，或因嘔吐導致水分流失，食物殘留量會變小變幹，大便會留在大腸內，難以排出。

3、補充的營養

懷孕期間服用的多種維生素補充劑通常含有鐵和鈣，以及鐵或鈣片等補充劑，可能導致便秘。

4、飲食不規律

孕婦飲食不規律，還會影響腸道的正常蠕動，引起便秘。

5、缺乏運動

有些孕婦在懷孕期間不喜歡運動，久坐或臥床時間較長。由於先兆流產和其他原因，有些人不得不減少運動。但是長期久坐也會導致便秘。

6、心理因素

部分孕婦在孕期出現焦慮、緊張等心理壓力，睡眠質量差，也是引起孕婦便秘的因素之一。

孕婦便秘該怎麼辦

1、吃新鮮蔬果和雜食

很多孕婦過於注重攝入高蛋白食物，少吃水果蔬菜，這是不好的做法。因為孕婦也需要一些維生素，而膳食纖維素較多，孕婦應保持營養均衡，多吃雜糧，給身體提供一些纖維素，這樣不僅可以提高孕婦的免疫力，還能軟化大便，促進大便通暢。

2、孕婦要運動

很多人認為孕婦不能運動，要睡覺，要少走路，不要有任何閃念。事實上，這是不對的，孕婦應該做一些運動，而適合孕婦的運動，如散步、瑜伽等，可以增強腸道的蠕動能力，有利於排便順暢，有效預防便秘。

3、多喝水

不要等到口渴了再想喝水，多喝水能為腸道提供充足的水分，有利於促進腸道蠕動，有利於排便。

4、早餐後排便

孕婦必須養成每天早餐後有規律排便的習慣。早餐後一小時最合適的是排便，如果有感覺了不要憋著，要及時去排放。

孕媽們透過這篇文章，對便秘應該有了更深入的瞭解，希望大家能保持良好的生活習慣和飲食習慣，儘量減少便秘，為自己和寶寶的健康在腹部保駕護航。

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