最近大寶都到晚上12點之後才睡覺，老母親特別焦慮。想著孩子晚上不睡覺，早上起不來，上學每天遲到太丟人了。

而且上課沒精神，這樣下去有力氣學習嗎？學習能跟上嗎？學習跟不上以後到小學怎麼辦？以後長大了怎麼辦？……。。。。。

這麼想著我突然意識到自己想的全是負面的反應和結果，陷入了災難化思維的陷阱。

這時候趕緊提醒自己用正確的方法來應對這件事情。

1、換個角度看自己

換一個角度看自己，讓自己的意識從身體裡分離出來，以一個旁觀者的角度觀察自己。

我現在怎麼了？有什麼情緒？我因為什麼事情而產生了這些情緒？接下來我該怎麼做？

我很著急生氣想衝孩子發脾氣，因為現在已經12點了，孩子還不睡覺。

明天還要早起上學，我擔心他睡眠不足會影響身體健康和學習。

想清楚生氣的原因，我是在關心他，而不是為了發洩自己的情緒，這時候我的心態漸漸平緩下來。

那接下來該怎麼做呢？

2、解決事情本身，而不是解決情緒

心態平緩下來之後，先試著接納自己暴躁的情緒，允許自己生氣想要發脾氣。

因為我也只是一個普通人，會有很多不好的情緒，這都是正常的。

然後告訴自己，孩子睡得晚，這是他自己的選擇，我不能因為他的選擇而生氣懲罰自己。

如果我發脾氣的話，並不會讓他早早睡覺，只是在釋放壓力讓自己一時痛快而已。

如果我對孩子大喊大叫發脾氣，就會把小事變成大事，如果孩子開始哭鬧反抗，事情就會變得更加不可收拾。

透過自我反駁，就能清楚地看到錯誤的行為背後可能引發的後果，然後就要採取正確的行動去應對。

3、選擇有益的行為

孩子睡眠不足確實對身體健康有影響，除了故意跟你作對之外，是不是他真的睡不著？

這時候我試著問大寶，是不是家裡燈光太亮了，你睡不著呀？他說：是的。我感覺一點都不困，睡不著覺。

接著我把家裡的燈全部關掉（窗外有一點路燈微亮），特別安靜的氛圍。

摟著他給他講講今天的表現有哪些優點，並且告訴他為什麼。孩子心滿意足地就睡了。

這時候如果孩子沒有原因，就是習慣性晚睡的話，也可以問問他。

是因為想要繼續玩會遊戲嗎？還是想聽會故事呢？鼓勵孩子說出內心真正的想法。

用瞭解孩子來代替發脾氣，這樣的言行會讓孩子感覺到你是愛他的，他也更願意聽你說話。

用解決問題的思維來做事，而不是發洩情緒，你和孩子的親子關係也會更進一步。

不斷學習找到自己的過程，讓我的內心感到無比的喜悅平和。

未來，希望有更多同頻的你同行，我們一起探討，彼此賦能，早日遇見更棒的自己。