懷孕期間總是被各種妊娠症狀折騰著，有些症狀還特別讓人尷尬，比如便秘，幾天不排便肚子脹脹不舒服，可又不好意思說出口，而且每次排便要花大力氣，蹲的兩腿都發麻。

其實，大部分孕媽都會經歷便秘這個症狀，只是每個人

體質和生活環境不同

，便秘出現的時間和程度也就有早晚區分。

根據研究報道，臨床上大約有38%的孕媽患有不同程度的便秘，僅次於孕早期噁心、嘔吐症狀之後。

孕期便秘雖然是小問題，但放任不管容易對母嬰產生些不良影響，因為糞便長時間停留在體內容易產生毒素迴流到血液中輸送給胎兒、糞便乾燥排便用力時容易讓腸粘膜受損，引發痔瘡。

發生便秘的原因

激素的影響：

懷孕之後孕激素增多，使得胃酸分泌減少導致腸胃道肌張力下降，腸胃道蠕動能力減弱，食物停留在腸胃道的時間變長，再加上食物中水分被腸壁吸收，所以糞便就變得又乾又硬不容易被排出。

運動量減少：

由於增大的肚子和孕期各種不適讓孕媽變得行動不便，使得孕媽們變得比較懶，更多的時間用在了坐或者躺了，從而身體缺少鍛鍊不能促進腸道蠕動，讓便秘加重。

子宮增大

：從懷孕開始，子宮都在逐漸增大，從而壓迫到各種器官，在一定的時間裡，還會對直腸和膀胱形成壓迫，使得糞便難排和尿頻加重。

補鈣引起：

孕中期之後，胎兒增大對各種營養需求也變大，為了胎兒骨骼發育，孕媽需要補充更多的營養物質來滿足胎兒所需，比如鈣、鐵等，當孕媽進行補鈣、補鐵時，如果這些元素沒有被及時吸收的話，會抑制腸道蠕動，所以也會出現便秘的情況。

緩解便秘，孕媽可以試試這樣做

多喝水

孕媽每天需要大量的水分，大概是2000毫升，這樣才能保證身體水分平衡、潤腸通便。不過，孕媽每天喝水並不是固定白開水，也可以從湯汁、果汁、茶水中攝取。

多吃膳食纖維的食物

綠葉菜、新鮮水果、五穀雜糧含有膳食纖維，比如芹菜、蘋果、火龍果、小米、玉米、紅薯等，可以促進腸道蠕動緩解便秘。

適量運動

進行適當運動可以增強腹部肌肉收縮，幫助腸道蠕動，比如散步、瑜伽等，整個孕期要堅持進行運動，這樣也能幫助肌肉鍛鍊，對將來分娩也有一定幫助。

其他

合理補充鈣劑、鐵劑，醫生沒特別要求的，孕媽可透過食物中攝取，這樣不怕過量也容易被人體吸收。如果在醫生指導下補充，那要多吃點蔬菜和多喝水，

同時，孕媽不能因為便秘就拒絕排便，應該要養成定時排便的習慣，讓身體產生條件反射，以後排便就會順利些了。

來看一下生活中，孕媽們是怎麼做的？

每天起來先喝兩杯水，便秘就不見了

我是孕中期開始便秘，後來吃紅心火龍果和定時排便，然後就順暢了。

多運動、多喝水，實在不行就吃紅心火龍果，慢慢就能調理過來

我是管不住自己嘴巴，什麼都愛吃，所以便秘沒辦法緩解，都是用開塞露

最後

，孕期便秘是很常見的症狀，孕媽不用為此憂心，只要做好預防工作很容易就能緩解的。