2020年10月10日，南京審計學院一個大二學生墜樓。2020年10月13日，大連理工大學化工學院一名研究生被發現在實驗室自縊身亡。2021年7月29日，北京導演徐正陽因抑鬱症墜樓身亡，年僅23歲。很多人都想不明白，這些年輕人的人生剛剛起步，花一樣的年紀，未來有那麼多可能，為何非要走到這一步呢？在生活節奏越來越快的今天，不少年輕人的心理問題已到了很嚴重的地步。

研究資料顯示，我們國家現在有超過5400萬的抑鬱症患者，佔總人口的4。2%，相當於每100個人里約4個人是抑鬱症患者。其中相當大一部分為青少年，而抑鬱症的就診率不到4%，更多的患者在一個人痛苦地掙扎著。抑鬱症的發作與季節也有著一定的關係，秋冬季節抑鬱症發作會更頻繁。調查顯示，約高達38%的抑鬱症患者，會在秋冬季抑鬱發作，秋季的自殺率也是全年中最高的。因此，每年的10月10日是世界精神衛生日。

秋季抑鬱症俗稱“悲秋綜合徵”，是一種季節性心理疾病。秋季是抑鬱症的高發季節，尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，白晝時間越來越短，自然景象越來越蕭條之時，更容易發生秋季抑鬱症。據統計，在加拿大，秋冬患有不同程度抑鬱症的人達80多萬人。網路上也經常有網友表示：一到秋季心情就特別的抑鬱。古人向來喜歡傷春悲秋，劉禹錫說：“自古逢秋悲寂寥”；杜甫在《登高》寫“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。”；柳永《雨霖鈴》：“多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節。”

為何秋季心情更容易抑鬱？

人腦的深部有個叫“松果體”的內分泌腺，這個腺體對陽光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以後，白天漸短，尤其在陰雨時節，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素（褪黑激素）能調節其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。

眾所周知，甲狀腺素能增強新陳代謝、促進機體發育，缺乏甲狀腺素的時候，人會反應遲鈍、萎靡不振。腎上腺素能加快心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低，大腦細胞的功能活動就要降低，精神也開始消沉，變得無精打采，善感之人更會愁腸滿腹。

如何預防“悲秋”？

1。預防“悲秋”，最有效的方法是心理調節，時刻保持積極樂觀的情緒，廣交朋友，有不良情緒時及時要家人朋友傾訴。

2。可以多做一些戶外活動，人在陽光的照射下可以有更好的精神狀態，提高自身的興奮性，平常的時候還可以開啟家裡的全部照明裝置，也有很好的改善效果。

3。保證充足睡眠 保持良好的作息規律，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠。11點後入睡算熬夜，哈佛大學研究顯示，每提早一個小時的睡眠中點，患抑鬱風險下降23%，如果晚上11點就入睡，患抑鬱風險更是能降低40%。

4。健康飲食 補充牛奶、蛋、蔬菜水果，增加蛋白質、維生素及鈣質的攝取量。適當吃一些甜食，甜食中糖類的含量高，人的身體中血糖水平如果有了適當的提升，就可以很好的提高一個人的精神狀態。

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