文/小哈

運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

體育課一直以來就是學生黨們最喜歡的課程，在體育課上可以好好放鬆自己，或者是和同學們做做運動，散散步，但是

同學們真正上體育課的時間非常少。

由於面臨著升學壓力，很多老師都會在體育課上占課，體育課很久沒有迴歸同學們了。雖然這樣一來學生們的學業負擔重，身體也容易受影響，但學生們也只是敢怒不敢言。

可如今情況卻不一樣了，不少省份把

體育也納入了中考的考試科目中，

體育課也會影響到同學們整體中考成績，甚至有些同學都開始擔心自己會因為體育成績而拉分。

其中在中考體育考試中，長跑成為了讓大家頭疼的專案，尤其是平時缺乏體育鍛煉的同學或者是一些體能素質不是很好的女生，長跑很難堅持下來。

但是對於跑步這種比較困難的專案，也有一些小竅門來應對，我們接下來一起來看一下

體育老師公認的“省力跑步法”有哪些？

這些“省力跑步法”對於長跑也不易勞累，強烈建議中考生們收藏

留足後勁

在長跑當中大家一定要掌握正確的方法，在長跑剛剛開始時大家不用過於用力地跑，保證跟上隊伍，開始讓身體有一個適應的階段，勻速跑就可以。

這都是為了長跑後半程的衝刺階段做好準備，

留足後勁，

如果前期用力太多，到了後期衝刺時會明顯後勁不足，從而被別人落下。

調整好心態

心態也是跑步的一個方面，在跑步時要放鬆身體，不要帶著緊張的情緒跑步，很多同學很容易受到跑道影響，認為自己排在了外圈的跑道就會不“吃香”，但其實都是一樣的。

而且之後也可以

在跑道內圈跑，

以輕鬆的心態跑步也會容易一些。如果眼見著別人自己快就著急，很容易會打亂同學們自己心中的節奏，所以心態一定要調節好，按照自己的節奏來。

可以給自己定一個“小目標”

最好是給自己設立一個參照點，這樣大家再跑起來的時候就不會太累。可以先以前一個同學作為參照，

然後給自己定一個超越他的小目標。

超過了之後就把下一個人定為自己的趕超目標，依次往下，這樣下去同學們可以就因為有一個人的帶領更有前進的動力，不會那麼容易就放棄。

現在的中考之所以會把體育納入考試範圍，也是看中小學生們太過於缺少體育鍛煉，從而使身體都出現了問題，

有的要麼肥胖，要麼羸弱不堪。

所以家長和學生們也不用抱怨，既然各省已經都陸續開展體育中考，那就好好提高鍛鍊，爭取取得好成績的同時，也能把身體素質提升上來。

同學們參加體育中考考試時，應該注意哪些呢？

準備好相關物品

體育中考考試同學們一定要重視，在體育中考考試時同學們要提前準備好相關物品，比如運動服、鞋子等，運動服更適合參加體育考試。

運動服的選擇要合身，

過於寬鬆和緊身都會影響考生的發揮。在參加中考考試時，也要帶好身份證准考證等相關證件，遵守考試規則。

做好熱身準備

同學們參加中考考試機會非常寶貴，在考試前可以做好熱身準備，比如可以嘗試拉伸、慢跑等，但是注意強度，如果在考試前熱身環節比較勞累，在考試中體力也容易受到影響。

同學們根據自己的身體素質做熱身準備，

適當熱身才有利於考試發揮

。如果不做熱身的情況下，可能會造成肌肉拉傷等問題。

有不適情況及時向老師反饋

每個同學可能都會遇到過身體不適的情況，如果是正常範圍內的，比如呼吸急促、腿痠腳乏等問題就不是什麼大問題。

但如果身體突然有不好的感覺，難以支撐自己繼續考試的時候，就一定要和老師示意，

向老師表明情況，免得意外發生。

什麼事情都比不過生命，同學們一定不可以拿生命冒險。

最後想說

隨著體育考試納入中考，體育課的“地位”也有所提升，也希望學校、老師和同學能夠重視體育課，讓體育課真正發揮出作用，為中考做準備，並且愉悅同學們的身心，

增強身體素質。

在中考考試當中，長跑要講究方法，不僅同學們自己感覺省力，而且跑步速度更快。這樣成績才能有所提高，對大家考高中也有重要作用，所以大家也要多認真。

今日話題：

你們覺得在體育中考考試中還應該注意哪些呢？歡迎來和大家一起交流吧！