學習是有方法的，按照正確的方法練習，每個人都可以成為學霸。
今天要跟大家分享的是，學習和工作的時候，如何提升專注力。
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積極心理學家米哈里·契克森米哈賴，把完全投入、十分專注於眼前行為時的心理狀態，稱為“心流”，並認為這是我們獲得幸福的一種途徑。“心流”會讓我們從憂慮感和壓力中解脫出來。
而且，Treisman的研究顯示，只有在“注意狀態”下，我們才能做到對知識、概念、事物的透徹理解和學習。
提升專注力的第一個要點是“互動”
，我們主要講聽課、記東西、看書三種場景下的互動。
如果你在上課的時候，只是被動地聽老師講解，這是很容易走神的。那麼，怎麼做到“互動”呢？
你可以邊聽，邊默默重複老師某句話中的關鍵詞。
另外，做筆記也是有用的，但要注意的是，你不能直接謄抄，因為直接謄抄是被動、機械的做法。要有所取捨、有所整合地做筆記，過程中，要加入你的主動思考。這就是聽課時，你可以跟老師以及知識進行的“互動”。
再說記東西，如果你在背書的時候，只是默默重複，也是很容易走神的。這一點，相信大家都有相同的經歷。在記憶的場景中，你可以進行的互動，包括出聲背誦，或者用筆不時地寫寫劃劃。
再就是看書的時候，如果是枯燥難懂的專業課書籍，按部就班地閱讀和做筆記，也是很容易走神的。如何才能專注地讀下去呢？
我建議你做筆記的時候，別直接全部劃線，而是有選擇地劃線關鍵詞。
就像是詩詞中會有“詞眼”，你可以稍加思考，去找到你所讀的那句話中的“句眼”。這個思考和選擇的過程，意味著你在主動參與，與書有了“互動”。
總之，做事的時候，不要讓自己停留於“旁觀者”的角色，要去主動進行“互動”，成為一個“
參與者
”。這是學習時提升專注力的第一個方法。
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我們接著說提升專注力的第二個方法：
問題讓人專注
。其實這個方法，算是“互動”的一種，但值得拿出來詳細講一講。
之前有學弟問我：“我每次進行抄寫還有看網課的時候都會走神，後面思想就基本不線上了。有什麼辦法可以改善啊？”我回答：“可能是因為，你只是在機械地抄寫或者單純地聽課。一個建議，帶著問題去抄寫和聽課。問題讓人專注。”
為什麼說問題讓人專注呢？先打顆栗子。
我超喜歡看懸疑推理片，大家如果也有這種觀影經歷，會知道這類電影特別扣人心絃，與其它類電影相比，更容易讓人全神貫注。為什麼呢？
一個原因在於，看的過程中，我們心裡是有“問題”存在的。比如《看不見的客人》，事情的真相到底是什麼？越看越覺得困惑，越想繼續看下去；再比如《天才槍手》，這個作弊方案會成功嗎？會不會被抓到呢？
對不對？
問題真的讓人超級專注，帶著困惑的大腦，總是會把認知資源（或者說注意力）留給尋求答案。
學習的時候，你可以向自己提問，比如：這段話可以回答什麼問題呢？這個知識點，跟哪塊兒知識有聯絡呢？
帶著問題去學習，你自然就會變得專注。
03
最後，我們再說一下，在考試這個特殊的場景中，該如何集中注意力。
考試的時候，我們常常會感到緊張，容易被周圍人的聲音和做題的進度所影響，如果遇到有難度的題目，還會很焦慮，難以靜下心去做題。我這裡提供一個簡單有效的解決方法，叫做“默唸”。不誇張地說，
“默唸”可以讓你在一定程度上，做到“超常發揮”。
我參加考研英語的考試時，剛做到閱讀題，就覺得自己完了，因為有太多不認識的單詞。我特別絕望，甚至想交白卷，這念頭很強烈，持續了好幾分鐘。當時我決定用“默唸”讓自己把注意力集中在試卷本身，而不去想我要不要放棄。
我是怎麼默唸的呢？我不出聲地閱讀試卷上的題目，並且跟自己對話：
誒，這一題該選什麼呢？
嗯……選這個應該沒錯…——我甚至會邊默唸邊微微點頭。
誒，這個好像有點難？我得再看看，好像可以從這句話中找到答案…
大概就是這些碎碎念，也就是說，我把那些本應在大腦中迅速閃現的念頭，轉化成了具體的語言。要注意的是，這些自我對話，都是不出聲的，但
一定要有口型
。因為，如果僅僅是在心裡這麼想，還是會走神，會陷入考場上的焦慮和恐慌。而“默唸”，會把你全部的注意力，或者說全部的“工作記憶”，集中在做題上。
我當時就是靠這個方法，做完了英語試卷，甚至是提前45分鐘做完的。雖然過程中有很多不認識的單詞、很多覺得太難的題目，但我幾乎沒有再感到恐懼，注意力一直很集中。
關於“默唸”，我曾收到過很多讀者的反饋。他們會告訴我：冷冷你這個默唸的方法真的特別特別好用！如果沒有它，我真的就要放棄了，不可能考這麼好。
另外，如果你在平時看書或者做題的時候，覺得某些知識點很難懂、某些題很難做，完全投入不進去，你也可以試試“默唸”：
啊這個題也太難了吧！這是人類能解決的問題嗎？
不行，我一定要把這個知識點弄懂。
我就不相信了，這麼個小破題，還能難倒我？
這種吐槽，會有效地消解掉你的煩躁與挫敗感，幫助你更輕鬆地堅持下去。
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最後，我們來聊一聊，如果走神了該怎麼辦呢？
我們在學習和工作的過程中，都會有心思飄忽不定的時候，大多數人會為之煩躁，繼而把很多時間和精力，耗費在應對這些負面情緒上。
但其實，每個人都會走神，走神本身並不是一個問題。你不需要自責，更不需要氣急敗壞。走神了，然後你意識到了，這是一件好事，值得慶賀，只要重新回到學習這件事情上就好了。因為，這是訓練專注力最為關鍵的部分。長此以往，你走神的次數會越來越少，而且發現走神、迅速回到學習狀態的能力會越來越強。
所謂專注力，包含兩塊：一是，一直專注於一件事若干時長的能力；二是，走神之後，重新讓自己專注的能力。而且，後者是更為重要的一部分。實際上，你一直保持專注的能力，也是在“
走神-重新專注-走神-重新專注
”的過程中，訓練得來。
我們向來都是認為，如果不能一直專注，那麼我們就是一個“不專注”的人。現在，我希望你重新定義這件事：
我們是否是一個專注的人，取決於我們能否在走神之時，重新專注。
總結
這節課我們學了啥？語文課代表冷冷的例行總結來了：
只有在“注意狀態”下，我們才能做到對知識、概念、事物的透徹理解和學習。提升專注力有三個實用的方法：
1、互動——聽課時默默重複老師某句話中的關鍵詞，主動地有選擇地記筆記；記憶東西時出聲背誦，或者用筆不時地寫寫劃劃；看書時尋找“句眼”進行劃線。
做事的時候，不要讓自己停留於“旁觀者”的角色，要去主動進行“互動”，成為一個“參與者”。
2、問題讓人專注——學習的時候，你可以向自己提問，比如：這段話可以回答什麼問題呢？這個知識點，跟哪塊兒知識有聯絡呢？帶著問題去學習，你自然就會變得專注。
3、默唸——默唸就是自己跟自己不出聲地對話，它能夠幫助你忘記恐懼和焦慮，把注意力全部集中在眼前的題目上面。“默唸”可以讓你在一定程度上，做到“超常發揮”。
4、所謂專注力，包含兩塊：一是，一直專注於一件事若干時長的能力；二是，走神之後，重新讓自己專注的能力。而且，後者是更為重要的一部分。實際上，你一直保持專注的能力，也是在“走神-重新專注-走神-重新專注”的過程中，訓練得來。