民諺雲："準媽媽過三伏，腹中揣火爐"，對於職場準媽媽來說更是如此。怎樣安排好每天的工作餐，如何可以清爽涼快卻又不會導致感冒，怎麼做到安全防曬的同時不傷及胎寶寶……眾多疑問撲面而來。彆著急，讀完本章內容，必定能破解準媽媽們心中的各種疑團，收穫滿滿。
要點1：工作餐強調平衡膳食
小貝尚處在孕早期，但孕前就是“吃貨”一枚的她早已做足功課，將自己每日的工作餐打理得豐富均衡。她認為工作餐應該側重平衡膳食，對於那些不利於孕期的食物堅決說NO。對於口味要求，她則做出了適當妥協：在條件允許的情況下，應當儘量使工作餐可口美味，但是口味極佳的垃圾食品休想成我的桌上餐。
支招
● 慎吃油炸食物
工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。
● 拒絕重口味食物
工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。準媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
● 謹慎挑選飲料
準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則在孕期不宜使用。
要點2：防曬美容安全係數最重要
Vivi身為時尚雜誌的資深編輯，向來諳熟時尚美容諮詢，即使大腹便便，也鎖不住那顆愛美的心。她認為，夏日準媽媽尤其應當注重防曬和美容。Vivi強調：由於在懷孕過程中，準媽媽體內的荷爾蒙有所改變，會發生色素沉澱的情況，乳暈、腹中線、痣或雀斑的顏色，都有加深的可能，若又經常曬太陽，其顏色加深的情形將會更為嚴重。
支招
●物理防曬最安全
準媽媽在陽光強烈時外出，一定要打傘或戴遮陽帽，最好塗抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內後要儘快洗淨防曬霜。
●忌用如下化妝品
雖然夏日容易讓準媽顯得憔悴，許多愛美準媽媽還是忍不住塗脂抹粉，但如下成分還是應當忌用。染髮劑可引起細胞染色體的畸變；冷燙精會影響準媽媽體內胎兒的正常生長髮育；唇膏是由多種油脂、蠟質染料和香料等成分組成的。因此，建議準媽媽忌用遠離這些“危險地帶”。
要點3：睡眠左側臥位最舒適
小小年紀的欣然雖是80後，但已晉升為公司中層領導，每天大會小會不停地開，偶爾還要加班加點，所以睡眠對她來說格外珍貴。家人們擔心她會否因為壓力過大而降低睡眠質量，對此欣然自有一套心得：我認為首先要在睡眠前卸下所有包袱，讓心靈淨化、情緒放空，其次，要找對睡姿睡覺，讓自己舒服，也讓寶寶舒服。
支招
●左側臥位最舒適
對於職場準媽媽尤其建議採用左側臥位，這樣可以減輕增大的妊娠子宮對準媽媽主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
●準媽媽瑜伽助睡眠
對於容易緊張、焦慮、勞累過度的準媽媽，好好睡一覺也許不那麼簡單。那麼，建議由睡眠困難的準媽媽試試瑜伽和伸展運動。除了幫助放鬆心情、更快進入睡眠狀態外，還可以讓身體保持彈性和靈活性。
要點4：慎防感冒巧用空調
職場準媽媽甜甜平時就怕熱，更別提如今烈日炎炎的天氣了，離開空調5分鐘就成了“蒸籠頭”，但是，一直使用空調對準媽媽好嗎？對此，甜甜建議各位準媽媽不要不用空調，而要“巧用”空調。
支招
●選對位置、適時通風
空調雖然會給準媽媽帶來涼爽的工作環境，但也很容易讓準媽媽患上“空調病”。首先需要強調的是，千萬不可以坐在空調下，空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。同時，在“空調房”中，準媽要與同事協商，每隔2到3小時左右就要通一次風，每次在半小時左右。
●如若感冒，儘快控制
若患上感冒，準媽媽應儘快地控制感染，採取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。輕度感冒的準媽媽可多喝開水，注意休息。
要點5：洗澡溫度時間控制好
妍妍是位“洗浴達人”，在孕前就非常喜歡泡澡洗浴，並且非常喜歡嘗試各種新奇的沐浴液、浴鹽等。如今變身準媽媽，妍妍雖然忍痛割愛，將洗浴用品一概“冷藏”，但對於洗澡還是十分講究。她認為在這個非常時期，準媽媽洗澡應當有幾點需要注意。
支招
●水溫不宜過高過低
水溫最好溫熱，和體溫差不多或者比體溫略高，一般來說水溫應在38℃以下。如果水溫或室溫過高，很可能因為準媽媽缺氧導致胎兒發育不良。
●時間不宜過長
洗澡的時間也不宜過長，最好控制在10-20分鐘左右時間內。
●儘量避免坐浴
儘量避免坐浴，因為坐浴容易導致陰道炎、輸卵管炎或引起尿路感染等。
要點6：和高跟鞋暫時告別
歡兒平素就愛高跟鞋，但是如今懷孕後，她突然變成“乖乖女”，將所有高跟鞋束之高閣，哪怕在見重要客戶時，她也以平跟鞋示人。問其原因，她則表示“寶貝大過天”：凡是不利於胎寶寶發育生長的，我通通拒絕。
支招
●高跟鞋使身體不易平衡
準媽媽如果穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由於鞋底、鞋幫較硬也不利於準媽媽下肢靜脈血液迴流，容易加劇腿部浮腫。
●平跟鞋同樣適合職場
柔軟的布鞋或旅遊鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還具有很好的彈性，可隨腳的形狀進行變化，並且還可以防止摔倒等不安全的因素髮生。
要點7：無需誇大電腦輻射危害
小齊如同大部分白領女性一樣，上班需要全程對著電腦，對此，媽媽和婆婆強烈反對，甚至力勸小齊辭了這份工作。但小齊卻堅持上班：其實電腦輻射比許多電器小得多，無需過分誇大它的危害。
支招
●做好防輻射工作
使用電腦保護屏，它可以有效遮蔽至少75%的電磁輻射，再穿上防輻射馬甲，就可以降低胸腹部受到的電磁輻射。
●減少使用時間
準媽媽以前很多習慣都需要改變，以前習慣一直開著電腦，認為這樣可以避免開、關機的麻煩。現在則需要改正，養成用完就馬上關掉電腦的習慣。
要點8：心理補給站拉響夏日警報
對於準媽媽在夏日遇到的所有難題，夢夢認為每位準媽媽都要給自己建設“心理補給站”：準媽媽本來就敏感易怒，喜歡胡思亂想，更別提在夏季這種本來就讓人煩悶的季節了，我認為夏日減壓比什麼都來得重要！
支招
●學習呼吸放鬆法
建議準媽媽在任職期間定期給自己做大腦舒壓的呼吸放鬆法，這樣也可以很大程度的降低體內的壓力，準媽媽可以進行1：4：2呼吸法。同時，在這段時間什麼都不去想，把焦慮的狀況調回到正常狀態。
●用寫作舒緩情緒
大部分的焦慮都源於自身慌亂的想法，寫作可以幫助梳理想法，抒發情緒，讓焦慮感慢慢下降。微博、微信等既能記錄你的孕期生活，又能和朋友交流心得，何樂而不為呢？
Tips：夏季飲食要點
天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食慾下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
為防便秘，準媽媽平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐等，對準媽媽來說都是很不錯的食品。至於冰冷飲品準媽媽不可過量飲用。
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