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冬季是讓人糾結的季節，不僅有“盛產小眼鏡”的寒假，還有玩手機打遊戲的春節長假，於是，眼睛成了首當其衝的受害者。

那麼，該怎麼愛護咱們心靈的窗戶？下面我們一起來學習改善視力的13步吧。

1、瞭解你的眼睛

只有認識了眼球和它的工作原理，你才能知道你現在使用眼睛的習慣有多惡劣。

2、掛一張視力檢查表

今天看到第七行，可能三天後只能看到第五行，沒有什麼比視力表更能讓你“瞎子回頭金不換”的了。

3、放鬆眼睛

雙手合起迅速搓揉發熱，然後輕輕貼在眼睛上，讓眼睛得以舒緩，這個動作隨時可以做，另外，睡前用毛巾冷熱交替敷眼睛對眼部肌肉的放鬆也有幫助。

4、保持雙眼溼潤

長時間的用眼會使眼睛水分流失，導致眼球乾燥、發癢、紅腫甚至疼痛，所以，工作時請多眨眼，有利於淚水的分泌和分佈，促進眼球溼潤，跟著我一起來眨眼睛，記住20-20-20規則；每20分鐘，遠眺20尺外的一個物體20秒鐘，感覺好極了。

5、雙眼運動

肌肉不運動會萎縮，眼部肌肉同樣如此，所以，做一些眼部運動可以改善視力。

6、讓眼睛更靈活

不想變成死魚眼，就不要長時間盯著螢幕一個地方，時不時看看別處，也可以閉眼慢慢轉動眼球。

7、調低電腦螢幕的亮度

螢幕太亮真的會亮瞎眼，但也不要把亮度調得太暗，並且，螢幕反光也會造成視疲勞。

8、休息、休息一會兒

從小就知道，每上45分鐘課就要休息10分鐘，保護視力同樣要堅持這個習慣。

9、眼睛需要減壓

從天亮睜眼到天黑閉眼，眼睛飽受著勞損和壓力，而電子產品帶來的壓力更是雪上加霜，想法子減少使用電子產品，使用也儘量在自然光下，你會發現眼睛和心靈都亮了。

10、長期睡眠不足，不僅會讓你頭痛、意識混亂，還會讓視力變得模糊，睡眠是對身體所有器官的修復，眼睛也一樣，需要充足的睡眠來恢復視力。

11、眼睛要防曬

過強的紫外線會傷到眼睛，所以好的太陽鏡是必備的。

12、眼睛補充營養很重要

眼睛需要的營養素包括：

類胡蘿蔔素：阻擋有害藍光。

代表食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍等。

花青素：預防白內障。

代表食物：紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬。

維生素C：增進眼球健康。

代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄等富含維生素C的水果。

鈣：增強眼球壁韌性。

代表食物：牛奶、豆類、海帶等。

DHA：讓視力更清晰。

代表食物：深海魚、堅果等。

歐米茄3：不僅對心臟有益，對視網膜的健康也有益，並能減緩年齡造成的視力退化。

氨基酸：特別是牛磺酸對眼睛健康非常重要，氨基酸保護眼睛免受自由基損害，他們保持眼部組織健康，防止眼睛退還。

13、多喝水

萬能的“多喝點水”又來了，如果眼睛常常感到乾澀、疲勞和模糊，不妨增加飲水量。

最後，每天訓練眼睛，堅持一個月看視力是否改善，如果沒有改善，最好去看醫生，也許是時候戴眼鏡了，其實，最理想的護眼辦法，大約就是做回古人，過很慢的生活，做農活、看紙書，累了再去東籬採菊，遠望南山。