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現在天氣越來熱，不少人已經開始游泳了，畢竟這個專案對身體好處多多。孕媽莉莉看到身邊的好友三五成群去游泳館游泳，自己也想去嘗試下，但又不知道孕婦可不可以游泳？要注意哪些事情？所以來請教我這位經驗豐富的育嬰師。

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我告訴她，像你這樣懷孕6個月了，是可以去游泳的。孕期新陳代謝旺盛，更容易出汗，游泳能讓身體得到放鬆，同時還能一定程度降低體溫。但如果在孕早期還是不要游泳了，因為早期胚胎不穩定。莉莉很開心，得知自己可以去游泳了。那麼，孕婦在游泳中要注意哪些事情呢？

針對這個話題，我用自己的經驗總結如下，希望可以幫助到，各位喜歡游泳的孕媽們

一、孕期游泳要注意哪些事情？

1、游泳時間

並不是整個孕期都可以游泳，建議在懷孕的5~7個月，這個時候游泳是一項非常適合的專案。

早期游泳反而容易引起先兆流產的現象，而為了避免孕晚期發生胎膜早破引起感染的情況，在懷孕的最後三個月不建議游泳。

ps：如果孕媽在懷孕前有游泳的習慣，可以適當延長時間，但具體要聽醫生的建議。

2、游泳水溫

游泳池的水溫對孕媽來說非常關鍵，去游泳館時要告知自己是孕婦的情況，儘量選擇在30度左右的游泳池裡，這樣才是最適合孕媽和胎兒的。

ps：水溫過高會增加孕媽的體溫，過低會會導致子宮收縮。

3、選擇合適的場所

孕媽去游泳儘量選擇評價比較好，或自己瞭解情況的游泳場所。如果天氣允許的情況下，也可以選擇室外游泳池。室外游泳池的相對來說，消毒水的氣味會比較淡一些，而且還可以進行日光浴。

ps：一些人員混雜的場所，不適合孕媽。不僅不衛生，可能噪音也比較大，會驚嚇胎寶。所以權衡選擇對自己對胎兒都好。

二、孕婦游泳對身體有哪些好處？

>據美國網路醫學博士”11月20日報道，一項最新研究顯示，孕婦在孕期做水中有氧運動，如游泳，可緩解分娩時的疼痛。據研究顯示，每週做3次水中有氧運動的孕婦，分娩時使用止疼藥的比例比未做過的低38？而且這項研究結果被刊登在某權威外刊上。

減緩孕媽腰痠背痛的現象

孕期隨著胎兒發育，孕媽會有腰痠背痛的現象出現，但在游泳時，由於水浮力作用下，孕媽承載著沉重子宮的肌肉的負擔可以極大減輕，子宮也會進入一種放鬆的狀態。身體在水浮力下，會倍感輕盈，從而減輕腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關節的負擔，同時還能預防下肢浮腫現象的發生。

舒緩緊張情緒

孕期由於孕激素作用下，孕媽情緒起伏大，在游泳時可以減少孕期頭痛現象，對舒緩情緒也有很大幫助。而且，這對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

ps：懷二寶時在孕中期我也常常去游泳，每次去之前胎動頻繁，小傢伙好像知道我要帶他去游泳，很開心。進入水中後，他就安靜了許多，跟我一起享受在水中的樂趣。

對順利分娩有幫助

上文中提到，游泳能讓人的身心得到放鬆。其實還能強化心、肺功能，這些都會對分娩有幫助。如果你是在上孕期課的地方游泳，老師可能還會教你拉梅茲呼吸法。在游泳時讓你更熟練地控制呼吸，而這對順利分娩有很大幫助。

“日光浴”促進鈣吸收

如果你選擇日光浴（也就是在室外游泳池），不僅對身體有殺菌作用，而且還可以透過光合作用產生維生素D，這樣可以促進鈣的吸收，更有利於胎兒骨骼發育。

看到孕期游泳有這麼多好處，你是不是蠢蠢欲動了？不過，在游泳前也要做好一些準備，才能讓你“遊”的更安全。

關於孕婦游泳前的準備

游泳館的地面通常比較滑，在游泳前記得準備防滑的拖鞋，走路要慢一些；

隨身帶一杯水或果汁，在游泳過程中隨時補充水分，避免脫水現象；

到了游泳館別急著下水，先熱身，比如甩手、抬腿，但千萬不要以劇烈的方式來進行，比如跳躍；

適合孕婦游泳的時間為上午10：00~下午2：00之間，每次半小時左右，量力而為即可。

所以說，孕婦夏天可以游泳嗎？育嬰師：分三個階段瞭解，“遊”的更安全，孕媽咪們都做到了嗎？

枕邊育兒寄語：

孕期游泳好處多多，但孕媽應先衡量自己的體力再來運動，並以舒服、輕鬆為原則，這才是孕期游泳最核心的準則。所以如果有人問孕期能游泳嗎？答案就是孕媽抓住孕期游泳最核心，游泳好處多。

>高階育嬰師，多平臺邀約原創作者，一位西南大學兒童心理學專業的媽媽，專注育兒、孕期、新生兒護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！