不要剋制自己的情緒，充分地去體驗。如果你會畫畫，再畫幾張表現你做這些事情的圖畫。也許作為一個成年人，你現在還是可以做這些事情，我在自己的治療過程第一次經歷這個階段時，做了一種如今經常讓我的來訪者做的練習。

等孩子們都上床睡覺以後，我會躺在一把搖椅裡，輕輕搖晃，閉上眼睛，把自己想象成一個小孩子。我彷彿看見一個小女孩，梳著長長的淡黃色髮辮，穿著紅色的牛仔靴。然後我張開雙臂，喚她過來，問她需要我為她做什麼。她第一次出現時，顯得很悲傷，跺著腳，穿著紅靴子，很生氣，狠狠地甩著辮子。但她和我交談的時候，我意識到我現在必須照顧好她，也明白了她作為一個孩子，究竟失去了什麼。我們會在躺椅裡相擁而泣。

我花了不少時間，反覆做這個練習。如果你請你內心的孩子過來，她也會跟你交談。你可以把每次發生的互動寫在日記裡。

另一個跟你內心的小孩建立有效聯絡的技術，我稱為“玩偶療法”。去商店裡買一個長得像3~8歲時的你的洋娃娃，要找一個你喜歡的，把她帶回家，跟她說話。得把她放在床上、化妝臺上或是沙發上，這樣，她就總是在顯眼的地方提醒你她需要你。問問她，她錯過了什麼，她需要你為她做什麼。把你心裡的想法寫下來，以免在忙碌的日常生活中漸漸遺忘。你可以對寫下的東西進行回顧，以明確自己還需要釋放哪些情緒，以及怎樣滿足自己兒時未能滿足的需要。

隨著這一過程的深入，你要允許那個孩子或洋娃娃以不同的年齡跟你交談。讓她進入青春期，甚至長到18歲。在艱難的青春期，對母親能提供幫助的強烈渴望，往往還深深烙印在許多女兒的記憶中。如果你的記憶繼續前行，進入到20幾歲甚或成年時期，你要跟上它。如果你給自己一個安靜的環境，一點時間，你需要處理的情緒就會浮出水面。

（麥克布萊德《母愛的羈絆》讀書筆記）