養成一個好的習慣本質上是用這個好的習慣去替代原來壞的習慣。用愛讀書的習慣去替代原先不愛讀書的習慣，用健康飲食的習慣去替代愛吃垃圾食品的習慣。

壞習慣之所以難改，是因為它的”好處“是立即的，而好習慣之所以難養成，是因為它的好處是長遠的。延遲滿足的確反人性。因此本文沒法告訴你養成一個習慣有多簡單，多容易。

只能談談有哪些坑也許可以避免。

試試在心理上就建立不容易的預期，也許會更有效地執行。

上一篇說到養成一個好習慣，可能面臨的挑戰不是21天或者90天那麼簡單，但也不需要做到完美。在養成習慣的路上容易踩的完美主義陷阱有哪些：

　完美陷阱1，立馬做到高大全

覺得自己已經耽誤太多時間了，想要快速地趕上來，彌補以前的虧欠。就恨不能所有的好習慣一起形成，既想養成讀書寫作的習慣，又要堅持健身練馬甲線，同時忍受美食的誘惑堅持健康寡淡的飲食，最好再學一樣新樂器或培養一個新的愛好。

期望一夜之間改頭換面，徹底跟過去懶散的生活方式告別，成為自律的強人。堅持一兩週可能還行，但物極必反，繃得太緊遲早會斷。

改變得越徹底，失敗得越快。

最好的做法是：

一次只養成一個習慣，從最容易的開始

，不要受困於“一切都要做到最好”的雄心壯志裡。要是能做到，你不早做到了嗎？幹嘛還等現在。

我個人的做法是：把心智通路相近的習慣放在一起來養成，比如，

閱讀和寫作一起；早起和冥想一起；

健身和健康飲食一起；戒菸和（多喝水）喝茶一起；戒網癮和培養新的愛好一起。其實這些本質上還是一次養成一種習慣。不要嫌慢，慢就是快，量力而行才是關鍵。

完美陷阱2，計劃太過詳實周密，儀式感滿滿

凡事預則立，不預則廢是對的，有必要製作一張養成好習慣的完美計劃嗎？在計劃上花費了過多精力，心理上會產生類似於計劃已經完成了的滿足感，是得不償失的。

看到這張圖，是不是更加焦慮，你也想像學霸一樣養成自主學習的好習慣。相信我，在習慣建立的初期這樣幹，成功的機率為零。

做這麼花裡胡哨的計劃表到底實際的效果有多少？咱不是學霸，咱也不敢評論。

有時，光是想到要做這樣一個計劃都讓人無法開始，更別說真正去執行計劃了。過度計劃讓你永遠陷在計劃中。

你需要的是利用《微習慣》的原則來制定一個簡單有效的清單。比如：

完美陷阱3，斷了一兩天，就認為功虧一簣

不要有“全有或全無”的想法，認為一旦行為中斷了，所有的努力會付之東流。因為已經這樣，索性破罐子破摔。

有時候也許是太忙了，有時候也許是忘記了。這沒什麼大不了，90％的人在養成新習慣時至少會中斷一次。你不是一個人，也沒必要做到完美。

缺席了一天幾乎不會對習慣養成的進度造成影響，而中斷兩週就比中斷一兩天嚴重多了。

因此偶爾偷懶或鬆懈，不要太擔心，接著做就行了。不要因此放棄，忍住放縱的衝動，在接下來的日子裡繼續保持好習慣。

雞湯看再多也沒用，馬上行動起來，先養成一個對你來說相對容易的習慣，花5分鐘制定個清單，然後就開始。偶爾鬆懈了也別放棄，完美不重要，完成才重要。當你形成了一個好的習慣後，用這個套路把它複製下去，去養成你想要的新的好習慣。

最後雞湯共勉

：當你打算放棄時，告訴自己再多撐一天，一個星期，一個月，再多撐一年吧，你會發現，拒絕退場的結果令人驚訝。—— 尼克·胡哲