卡達世界盃正式開幕！本次世界盃將持續29天，其中包括23個比賽日、6個休息日。由於時差原因，中國球迷必須熬夜觀看比賽，伴隨就是煙、啤酒、燒烤。。。

如何讓球迷在世界盃期間減少熬夜、胡吃海喝帶來的傷害？

請收下這一份健康觀球攻略

一、球迷看球時，通常處於激動、興奮、緊張的狀態，這種狀態下人體分泌的腎上腺素增加，導致心跳加快、血壓升高，對於潛在心腦血管病的人來說，無疑加大了意外的風險！因此，建議第一點建議當然是規律作息，不要熬夜看球！！！但球迷們往往都表示不看球是不可能的，世界盃超有趣的，超喜歡世界盃的！既然不能不看球賽，那我們就應做到第二點，可以提前安排休息，養足精神，這樣能減少熬夜時的疲憊感，也能減少對身體的損傷，第三點對於有心臟病、高血壓病的球迷，一定要控制好自己的情緒，避免誘發心梗、腦出血等嚴重疾病。

二、啤酒，燒烤，薯片、泡麵等各種零食是大多數球迷觀賽必備，而夜晚大量進食這些食物不僅不容易消化，還會加重消化道的負擔，容易引起消化不良，嚴重者甚至會出現胃潰瘍、胃出血等疾病因此，建議球迷們晚餐時應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚肉、蛋類、豆類等，以免看球賽時出現飢餓。如熬夜較久，實在餓了，可以吃些易消化的食物如：來一杯深夜的豆漿、一份水果、一份小糕點之類。同時這些含高蛋白、澱粉的食物可一定程度保護胃粘膜，預防啤酒中酒精對胃的損傷。

三、

球賽結束後，許多球迷可能還意猶未盡，因為比賽的輸贏，可能精神會處於一種亢奮或者低落的狀態，以至於根本睡不著，這時不妨洗個溫水澡，一來可以清潔面板面板，二來還可以消除疲勞。待情緒穩定後，及時休息。而醒來後，也不忘要多去戶外運動，讓身體恢復活力。

最後再次

倡導球迷們理性觀賽，不要熬夜，畢竟健康才是最重要的！

本文完。