近日，連續高溫熱得大家喘不過氣來，人體在夏季新陳代謝會加快，並且通過出汗來散熱，這時心臟的工作量也加大了。所以在夏季一定要注意多補充水份，不然大量出汗後，人體會因為血液粘稠度升高而導致電解質紊亂，容易誘發心臟病。也正是因為夏季容易出汗，很多朋友都喜歡在夏季運動減肥，但如果運動超標，容易導致心跳紊亂，使心臟不能有效收縮，甚至引起猝死。

一

保持恰當的運動量

如何衡量自己的運動量呢？注意觀察這些：如果運動中呼吸節奏稍微加快，有少許出汗，但是不影響正常生活和對話，且在運動後5-10分鐘內恢復心率，之後仍覺得輕鬆舒服，沒有其他不適感，那麼運動量是在自身承受範圍的。反之，如果運動後休息10-20分鐘心率還沒緩過來，甚至出現疲憊、胸悶、失眠、噁心等症狀，就說明運動量超標了。

二

保護心血管的運動有哪些呢?

　散步。

散步是一種很簡單的有氧運動，可以適當加快步伐，對改善心肺功能以及血液迴圈有好處。建議每天進行40-60分鐘的運動，大約走7，500步左右，走完後微微出汗的狀態。避免過度鍛鍊，高強度的鍛鍊會損傷關節。冠心病等心臟病患者走路不宜過快，用自己最舒服的步幅即可。

　游泳。

游泳比較消耗體能，也是一種能提高心肺功能的運動。堅持游泳有幫助增強抵抗力、促進膽固醇代謝、調節情緒等好處。但是也要注意水溫和鍛鍊時間，以免過猶不及。

跳舞。

跳舞這種運動能帶動全身肌肉，改善人體協調功能，同時又能幫助放鬆心情，鍛鍊大腦和全身神經系統，提高神經系統的反應速度。跳舞前記得充分熱身，讓肌肉進入運動的狀態，如果是在室外運動，注意及時添減衣物，避免著涼。

騎腳踏車。

經常騎腳踏車可以幫助強化血管彈性、促使人體更多地攝入氧氣、增強心肌收縮能力、還有效防止肥胖。

小貼士

心臟“害怕”這些運動：

冠心病或其他心血管疾病患者要注意，不要過度運動。劇烈的運動會在短時間內增加心肌耗氧量，加大心臟負擔，從而誘發原有疾病。比如球類運動等高強度對抗性運動都儘量不要選擇。同樣，刺激性活動也少參加，比如高空彈跳等極限運動，這些運動會使心率加快、交感神經興奮，這些都不利於心臟病康復，甚至可能加重原有疾病。無論你的心臟疾病康復得有多好，特別是心功能不全的患者，該注意的還是要注意，合理的鍛鍊才有益於身體健康。

以上內容摘自養心記，謹對原作者表示感謝！