天鵝頸、直角肩、蝴蝶骨，這些都是許多女生夢寐以求的身材，很多女生甚至花大價錢和時間專門去鍛鍊，但這其實是在損害你的身體。

天鵝頸

天鵝頸的標準是脖子長且直，曲線優美。脖子長沒錯，曲線優美更是好事，但是脖子直就不好了，脖子直實質上就是一種頸椎病。

一般人的頸椎是

呈“C”字形

的，這樣可以更好的承受頸部各個方向的壓力。天鵝頸就是後天將頸椎強行練直，這樣會加大頸椎的壓力，頸椎周圍肌肉失衡，處於持續牽伸緊張的狀態，造成頸肩痛；甚至椎間盤突出壓迫神經根，出現胳膊和手的痠麻脹痛；或者關節突關節紊亂，刺激頸神經後支，出現頭痛、頭暈；時間久了還會造成韌帶增生、鈣化。所以，不建議大家練習天鵝頸。

治療頸椎曲度變直，可使用

頸椎旋轉法

：用右手托住下巴，左手在後腦勺託著，緩緩將頭部往上牽引，同時向右旋轉，左手頂住頸椎，接近限度後更換方向。

直角肩

直角肩，就是脖子和肩膀的角度是90度，也就是肩斜度將近0度，而大多數人的肩斜度大概在22度左右。

由於直角肩拍照的效果更好看，所以很多明星和愛美的女生為了維持直角肩而長期凹著造型，甚至刻意練出直角肩。

直角肩其實是一種病態的表現，它又叫做肩胛骨下回旋綜合徵。

簡單來說，就是肩胛骨錯位了，處在不正確的位置上，才會形成這種異常的體態。

長期凹直角肩，會造成

斜方肌的緊張、痠痛

。除此之外，直角肩也可能導致壓迫神經，出現

手臂疼痛、麻木、無力

等情況，還會誘發肩峰撞擊，引起

肩峰下滑囊炎和肩袖損傷

。

其實不必特地追求直角肩，健康自然的肩膀也很好看。日常可用泡沫軸抵在胸肩前透過滾動舒展拉扯肩部的胸肌，恢復良好體態。

蝴蝶背

蝴蝶骨，在醫學上叫做

翼狀肩胛

。蝴蝶骨會引起

肩膀周圍的肌肉痠痛、無力

，嚴重的可能會造成

胳膊舉不過頭頂

的現象，所以也不推薦大家練蝴蝶骨。

想改善抬手困難則要重新啟用肌肉，可以面對牆壁半米距離，單手抬至最高點撐牆，用腋窩後方發力30秒一組，左右各5次。

翹臀

翹臀被譽為性感象徵之一，越來越多男女都加入練臀的行列。如果你沒怎麼練過臀部，卻發現自己也有“翹臀”，那你可能是

骨盆前傾

了。

骨盆長時間前傾不僅有

腰椎間盤突出風險

，對女性而言，骨盆位置不對，還可能面臨

子宮、卵巢扭曲

的危險，甚至引起

子宮內膜脫落

。

平時可以做個自我檢測，讓腳跟、臀部、背部緊貼牆壁，看看腰間能不能放進一個拳頭，如果可以，那就是骨盆前傾，並非翹臀。

骨盆前傾該怎麼辦呢？

要改善骨盆前傾，只需一面牆，或一張瑜伽墊進行

單腿提膝

：靠牆站立單腿抬起，雙手抱著小腿向上拉，儘量讓大腿向腹部靠近。

追求良好的體態其實是好事，但如果只是為了好看而選擇錯誤的體態，最後只能得不償失，要相信健康的體態原本就很好看。