“劉姐，你吃完晚飯了嗎？走，出去散步了！”劉阿姨今年55歲，才剛剛7點鐘，隔壁的張阿姨就習慣性地叫她出去散步了。
劉阿姨和張阿姨的年齡相當，兩個人都是退休職工，曾經在同一個公司上班。所以，他們的感情非常好，經常約著一起去公園散步。
“老妹，過來坐一會兒。”劉阿姨剛吃完飯，示意張阿姨進屋。張阿姨剛坐下，劉阿姨就說：“我聽說前段時間，經常和咱們一起散步的周姐進醫院了，好像是得了
腦血栓
。”
“不會吧？她之前身體不是挺好的嗎？而且咱天天散步，應該不容易發生這種病吧！”張阿姨連忙說著。
劉阿姨說：“就是呀，我們經常散步，按理來說，就不應該得這個病！”
其實，有很多人都有一個誤區，那便是經常散步就不會得
心血管疾病
了。臨床上，有一些人每天都堅持散步，仍然被
心梗、腦梗
或者
動脈粥樣硬化
找上。到底散步對
血管
有沒有好處呢？50歲以後，應該如何保養身體？接下來，讓我來告訴大家吧。
一、散步對血管到底對血管有沒有好處？
有人說：飯後百步走，活到九十九。這句話主要就是指在吃了飯後散步，可以對身體產生一定的好處，達到提高
免疫力、
延年益壽等功效。因此，不少的人在每天吃了飯後，都會花一定的時間到戶外散步，使身體得到鍛鍊。
在散步的過程中，人體的全身血液迴圈速度會因此加快，身體各個器官組織可以獲得新鮮的血液、氧氣、營養物質，同時能加強代謝物的排出。經常散步，可以使
血管的彈性
和
厚度
得以保持，減少血凝塊的形成，起到保護
心血管
的作用。
而且，散步的時候，使身體的血液迴圈速度加快，可以使心情放鬆，在一定的程度上擴張血管，有利於調節血壓。戶外散步，可以吸入更多的氧氣，使心跳速度加快、肺活量增加，起到鍛鍊心肺、降低心血管疾病的發生率。
尤其是50歲以後，人體的新陳代謝速度減慢，進食之後，無法及時被消化吸收或者消化、吸收的效果不理想，就容易聚積過量的熱量。熱量超標，會在體內形成脂肪，使人體變得越來越胖。長期肥胖，會導致
高血壓、高血脂
或者
糖尿病
等慢性疾病發生。
如果經常散步，就可以使人體的新陳代謝速度加快，消耗多餘的熱量，將體重控制在理想的範圍內，起到預防
高血壓、高血脂、糖尿病
等慢性疾病的作用。
除此以外，50歲以上的老年人經常散步，還可以使身體
荷爾蒙
更好地分泌，有利於調節情緒，減少抑鬱、緊張等不良情緒的影響。持續散步超過30分鐘，人體就會分泌
血清素
，可抑制大腦過度興奮，使人的精神狀態保持得更好。
由此可見，
散步確實對血管有一定的好處。
但是對於50歲以上的老年人來講，散步並不是一個最佳的運動方式。因為想要達到理想的保健效果，每天需要連續走6000步，中老年人一次性大量走路，容易引起身體過度疲勞，關節磨損過度，反而不利於健康。
二、如何正確散步？
散步對血管有一定的好處，前提是採用正確的方式散步。
很多人都喜歡飯後散步，但是飯後立即散步，反而會增加
胃腸
的負擔，引起腹痛、消化不良等情況發生。所以，在吃了飯後，最好先休息一段時間，經過
20-30分鐘
，腸胃已經對部分食物進行消化和分解之後再散步。這樣，不僅可以促進消化和吸收，也不會引起身體不適。
另外，散步的時間最好選擇晚飯後。如果在早上起床後散步，對於城市居民來講，並沒有太大的好處。因為大多數城市都是凌晨做清潔工作，空氣中有著大量的灰塵，甚至還有霧霾，如果在馬路邊散步，反而會吸入大量的有害粉塵，不利於
心肺健康。
因此，無論是早上還是晚上散步，最好選擇在公園裡面。公園裡空氣質量好，散步時可以透過呼吸排出體內的代謝廢氣，能使血液系統的環境得以改善。另外，散步的時間應控制在
40-60分鐘
即可，在散步的時候不要走得太快，
1分鐘90步
左右，就是最好的標準。
若是長時間快速散步，會導致關節過度磨損，身體過度疲勞，
心跳和血液迴圈
速度加快，反而不利於健康。尤其是50歲以上的中老年人想要保健身體，更應該注意這些方面。除了運動，50歲以上的人群還可以嘗試其他方法來保養身體。
三、除了運動，也可以經常做3件事，使身體更好
1、及時調節情緒，擁有好心情。
人有五個臟器，分別是
心肝脾肺腎
。這五個內臟會產生五種氣機，然後產生出
喜怒悲憂恐
。其中，怒悲憂恐都屬於負面情緒。而心理學上，負面情緒主要包括緊張、焦慮、沮喪、悲傷等。這些負面情緒會對人的
肌肉、呼吸、血液
造成不同程度的影響。
研究表明，人在長期保持不良情緒的狀態下，其免疫系統會受到損害，使其變得低下，導致上、下呼吸道容易受到感染，在緊張的時候還會出現
頭痛、血壓升高
等情況，增加
心腦血管疾病
的發生率。除此以外，長期抑鬱、忍氣吞聲的人患癌的機率也會比正常人更高
3倍
。
另外，長期處理抑鬱的情緒下，心情過於沉悶，會導致大腦海馬組織的細胞受到不良影響，使
記憶力下降、反應遲鈍、動作笨拙
等情況發生。可見，人的情緒對健康有一定的影響，50歲以上的人群想要保持健康，就要學會及時調節情緒，擁有好心情。
如果遇到不愉快的事情，大家要學會及時調節自己的情緒。對付不良情緒的主要辦法就是“見賢思齊，見不賢則內省”，也就是說，自己看到別人出錯而
生氣
時，要反過來想，其實自己也沒有那麼好，如果自己總是看到別人不好，就說明自己身上也有不好的地方。
在生氣的時候，不僅僅要透過自我心理調節，還可以
轉移注意力
，比如透過聽舒緩的音樂、戶外散步、看電視等方面，就可以避免情緒一直處於不良狀態中。
2、養成健康飲食的習慣
飲食對健康有著至關重要的影響，健康的飲食可以使生命體徵保持在正常的狀態。尤其是
50歲以後
，身體的消化功能會隨著
胃、腸
等器官的退化，而逐漸變得越來越差。如果不注意飲食健康，身體就會受到刺激，增加心腦血管疾病的發生率。
比如長期吃過於辛辣、刺激的食物，會使
血管
受到刺激，無法保持正常的彈性，血液在血管裡面流動的壓力增大，就容易引發
高血壓
。尤其是經常喝酒，在酒精的刺激下，高血壓以及肝病等疾病的發生率會大大增加。
另外，長期吃過鹹的食物，也會增加高血壓的發生率。因為過量的鹽分進入體內之後，會增加水鈉瀦留的風險，血液裡面的鈉離子升高，會增加血壓。不僅如此，心臟的泵血量也會因此增加，心肌細胞受到慢性損害，容易引起
冠心病、心力衰竭
等疾病。
若是50歲以上的人長期
暴飲暴食、吃高熱量、高脂肪
的食物，平時也不愛運動，其消化、吸收功能減弱，導致大量的熱量轉化為脂肪，體內的脂肪含量超標就會引起
肥胖，增加高血壓、高血脂、高血糖
等疾病的發生率。
因此，50歲以上的人想要保持身體健康，需要做到每天按時吃飯、每餐
七、八分飽
即可，更重要的是不能吃得過於油膩、辛辣、刺激，要保障食物的
口味清淡、易消化
。養成這些飲食習慣，即可以減少心血管疾病的發生率。
3、定期到醫院體檢
體檢對任何年齡段的人來講，都非常重要。因為透過體檢才能瞭解身體的健康狀態，早期發現某些潛在的疾病。有些疾病在早發現、早治療之後，就有機會痊癒。尤其是惡性腫瘤疾病，在早期有一定的隱匿性，不易及時發現病情，透過
體檢
就有機會發現病情，趁早治療。
尤其是50歲以上的人群，更有必要養成定期到醫院體檢的習慣。這個年齡段，身體的免疫力下降，更容易受到
高血壓、高血糖、冠心病等
心血管疾病、代謝性疾病的侵犯，若是沒有到醫院體檢的習慣，病情進一步加重，就會對健康造成影響，使生活質量下降。
醫生有話說
散步對血管有一定的好處，50歲以上的人想要保護
心血管
，可以透過正確的方式散步。另外，平時也可以做到
及時調節情緒，擁有好心情、養成健康的飲食習慣、定期到醫院體檢
，加強身體的保養，使身體更加健康。
親愛的朋友們，你們有散步的習慣嗎？知道50歲以上，多做哪些事有利於健康嗎？如果您還有其他的看法，歡迎在下面留言，我們可以一起討論哦。
參考文獻
【1】。《散步能預防心血管疾病》。今日科技。田忠。1998-09-15
【2】。《心血管疾病的預防與飲食建議》。中國食品報。吳雪琴、連雪娥、莊碰霞。2021-06-07