先說結論
現在是冬季，又到了加溼器的銷售旺季。我不知道你看到加溼器的時候，會不會下意識地產生一個疑問：這玩意兒到底有用嗎？反正我這幾年因為經常要做聽眾問答節目，總是會去查證一些常見的說法，去調研一些產品的來龍去脈。大多數情況下，都會得到一些反常識的結論。所以，我現在看到任何產品，總是會對它所宣稱的功效產生懷疑，這可能也算是一種職業病吧。
按照加溼器行業普遍的營銷話術：
空氣乾燥會導致面板、咽喉、呼吸道乾燥，容易引發哮喘等呼吸道疾病，而加溼器可以顯著改善這個問題。
這些常見的說法到底對不對呢？
先說調研結論：
加溼器可以有用，但也可能對某些人群有害，關鍵是要正確使用加溼器，使用不當就是智商稅，花錢買病。
總之，這個問題遠比我最初以為得更復雜，你得耐著性子把文章看完，才能真正搞懂加溼器的真相。
什麼是空氣溼度？
一般來說，加溼器上都會顯示兩個數值：溫度和空氣溼度。
我們先來搞懂溼度到底是什麼意思？它的定義為：
當前空氣中的含水量與飽和含水量之間的比值
。假如現在每立方米空氣最多可以容納 20 克水，但測出來只有 5 克水，那麼此時的溼度就是5÷20 = 25%。
這時如果用加溼器給空氣加溼，只要往每立方米的空間裡再噴入 5 克水，空氣溼度就會由原來的 25% 上升到 50%。
但我請你注意一個特別有意思的關鍵點：
空氣中最多能夠容納多少水，並不是一個固定值。這個數值是隨著溫度的降低而降低的。
也就是說，要增加空氣的溼度，其實，不噴水也能做到，只要降低溫度即可。
舉例：假如現在實測室溫 23 攝氏度，溼度 25%。這時只需要把室溫降低到 18 攝氏度，溼度就會自然上升到 33%，什麼加溼器都不用。
那人在怎樣的溼度中，會感覺最舒服呢？
讓我們感到舒服的溼度範圍
這個問題，有一個非常權威的答案。就是美國國家標準學會，簡稱為 ANSI 公佈的“熱舒適圖”。
這張圖描述的是室溫和溼度與人體舒適度之間的關係，
圖中的陰影區，表示在什麼樣的溫度和溼度中，人會感到舒服
。
根據該圖，假設人們穿著正常的春秋季的服裝，那他在一個環境中感到是不是舒服，同時受到溼度和溫度兩個因素的影響。總的來說，20 - 27 攝氏度時，人體會感到最舒服，但舒適程度與空氣溼度也有一定的關係。大多數情況下，空氣溼度越高，人會感覺越舒適。但隨著溫度的升高，空氣溼度就不是越高越好了。比如室溫到了 26 攝氏度時，如果溼度大於 30%，人體反而會覺得不舒服，溼度越高，越不舒服。當室溫達到 27 攝氏度時，溼度超過 10% 我們就不爽了。這就是我們有時候會感到面板黏糊糊的不舒服的感覺。
如果你看懂了這張圖，那麼冬天在室內感到不舒服時，有可能是溼度太高了，繼續加溼有可能適得其反。另外，冬季把室溫降低一點到 25 攝氏度左右，反而更容易使體感最舒適。以我冬季在北方出差的經驗，大多數情況下室溫都超過 28 攝氏度，賓館房間中還經常開著加溼器，這其實是弄巧成拙。正確的做法應該是
先設法降低氣溫
，然後再開加溼器，增加空氣溼度。
到這，關於加溼器的真相才剛剛開啟。
空氣乾燥是否有害健康？
在很多份辦公室調查中［1］，眼乾、口乾、咽喉疼痛、面板瘙癢等症狀的出現頻率最高。大多數健康類文章都認為：這些症狀與空氣乾燥有關。健康專家告訴我們，較低的空氣溼度，會讓我們的面板、口腔、呼吸道粘膜以及眼睛上的水分快速蒸發而變得乾燥，這正是這些症狀產生的原因。這樣的結論也確實符合我們普通人的直覺。
但是，科學研究似乎並不支援上述結論。早在 1983 年，頂級耳鼻喉權威醫學期刊《喉鏡》雜誌，就發表了《鼻腔黏液輸送與我們的環境空氣》這篇論文［2］。研究者發現，生活在 9% 溼度的乾燥空氣中的受試者，他們鼻腔粘膜的鼻黏液流量，不僅沒有降低，反而比生活在 50% 溼度下的對照組更高。在整整 3 天的觀察中，這些受試者並沒有面板乾燥或者咽喉疼痛之類的症狀產生。顯然，人體的自我調節機制起到了作用，雖然乾燥的空氣確實產生了更多的蒸發，但是健康人完全可以應對這種環境變化。
並沒有實驗證據表明，健康人會因為單純的乾燥空氣而產生不適的症狀。
但在日常生活中，乾燥確實會讓我們產生各種不舒服的感受，這些感受也是真實存在的，這又該如何解釋呢？真相是：
乾燥帶來的不適感並不是乾燥直接導致的，它們都是空氣乾燥的副產品。換句話說，不舒服與空氣溼度低有相關性，但不是因果性。
空氣乾燥最直接的副產品就是灰塵。乾燥的空氣不僅讓物體表面的灰塵容易飛散到空氣中，還很不利於灰塵的沉降。除了那些我們肉眼能看到的灰塵顆粒外，還有數量龐大的細小顆粒。這些細小顆粒會在空氣中形成氣溶膠，長時間地懸浮在空氣中。當我們呼吸時，這些灰塵顆粒就會粘附在呼吸道的粘膜上，導致粘膜充血。這就是我們感覺咽乾、咽痛的原因。
更為嚴重的問題是，在懸浮的氣溶膠顆粒中，可不僅僅只有灰塵而已，細菌和病毒會隨著乾燥的空氣廣泛傳播。有研究表明，較低的相對溼度有利於流感、風疹和皰疹這類病毒的存活［3］。這也正是冬季常常爆發流感的重要原因所在。
到這，有人可能會想：“你繞了一大圈，不還是說明加溼器是有用的嗎？儘管空氣溼度和健康隱患只是相關性不是因果性，但增加空氣溼度可以消除那些直接原因，這不就足夠了嗎？這麼較真是不是有點鑽牛角尖呢？”
還真不是。因為，如果只看到加溼的好處，而看不到加溼帶來的壞處，我們就不能正確使用加溼器。
加溼的隱患
在冬季，室內外的溫差較大，會導致窗戶、牆壁附近的氣溫遠遠低於室內平均氣溫。裝著冰水的杯子表面很快就會出現水滴，同樣的原理，窗邊、管道等地方也會出現冷凝水。這時候，雖然你可以一直開著加溼器，但空氣中的水分也會不停地冷凝成水。凝結水的產生，就意味著在室內的一些低溫區域，空氣溼度已經達到了100%。在這種高溼的環境裡，
黴菌
會快速繁殖起來［4］。飛散到空氣中的真菌孢子會導致過敏，而黴菌則會汙染我們的食物。
除了黴菌，溼度過高帶來的另一個威脅是
甲醛
。潮溼的空氣會讓可溶於水的甲醛加速從木製品和油漆中析出，擴散到空氣中。在冬季，我們常常為了留住溫暖潮溼的空氣，而忽視了開窗通風。這會導致室內的甲醛越積越多。甲醛不僅是一類致癌物質，還會刺激面板、眼睛和呼吸道內的粘膜，讓我們產生不舒服的感受。
房間裡
塵蟎
的數量也與相對溼度的變化密切相關。當相對溼度低於 45% 時，每克灰塵中的活蟎蟲數量只有個位數，但在空氣溼度 70% 的房間，每克灰塵中的蟎蟲數量就會達到 400 -1100 個之多。我們以前以為，老房子或者衛生條件差的房子裡蟎蟲比較多。其實，
與室內蟎蟲密度關係最大的變數，是空氣溼度
。
你的加溼器，很可能成為房間中最大的汙染源。
我們最常用的加溼器，是能夠噴出超細霧滴的超聲波加溼器。一臺這樣的加溼器，每小時大概能把 600 毫升的水（根據型號而定）加工成超細的霧滴，噴灑到空氣中去。這也是加溼效率最高的加溼方法。
這類加溼器最大的問題，就是它的內部存在一個溼度高、但空氣流通卻比較差的腔體，這裡會成為細菌和黴菌的孳生地。加溼器使用得越久，內部汙染問題越嚴重。從噴口噴出的細小液滴會裹挾著汙染物，在空氣中懸浮，形成氣溶膠。多項研究已經發現，有大量的過敏性病例都與使用加溼器有關。
我估計很多人到這裡，會有點找不著方向了，不知道自己到底該不該用加溼器了。別急，我給你總結一下正確使用加溼器的要點。
如何正確使用加溼器
第一，請先記住一句話：如果你在生活中沒有覺得體感不舒服，即使房間裡的溼度很低，也沒有使用加溼器的必要。不要相信那些過度誇張的加溼器營銷話術，好像不開個加溼器就要生病了一樣。
第二，冬季不要把空調和暖氣開得太足，在你能夠忍受的範圍內，可以儘量降低室內的氣溫。氣溫降低帶來的直接好處，就是空氣溼度的增加。
第三，如果你發現家裡的牆角、窗框或者廚房的瓷磚上出現了冷凝水，就應該限制使用加溼器，或者把加溼器換個新的位置繼續觀察。因為只要有一處溼度超標的小環境成為汙染源，那麼就會影響到全屋的空氣質量。
第四，如果要用加溼器，我推薦你用蒸發式加溼器，替代會產生氣溶膠汙染的超聲波加溼器。凡是那種幾十元一個，看起來會冒白霧的加溼器，都是超聲波加溼器，中看不中用。而蒸發式加溼器的原理，是讓乾燥的空氣穿過被水分浸潤的過濾網，讓水分與空氣接觸的時候自然蒸發。這種加溼器的好處，是蒸發出去的水分子不會帶走過濾網上的髒東西，也不會在空氣中形成氣溶膠。即便過濾網上孳生了細菌，也不會擴散到空氣中去。蒸發式加溼器的原理，就好像你在屋裡晾了很多衣服，衣服晾乾的過程，就是在給空氣加溼。不過，蒸發式加溼器也有缺點，那就是加溼的效率要比超聲波加溼器略低一些。
第五，上面提到的這些因素，對於不同的人，有著完全不同的權重。比如，對於一名哮喘患者最重要的，是減少哮喘的發病率。所以，對他最合適的空氣溼度，可能是 80%。而對那些對蟎蟲過敏的人來說，把空氣溼度控制在 30% 以下，才是最好的。我經常要錄音錄影，說話比較多，空氣中懸浮的小顆粒會對我的呼吸道粘膜產生刺激。對我來說，減少空氣中的氣溶膠就比較重要。因此，加溼器對我而言是沒必要的。
第六，本文不恰飯，純科普，背後沒有任何加溼器廠商，你可以放心。
每一個看似簡單的結論背後，其實並不那麼簡單。
信源
https：//www。sciencedirect。com/science/article/pii/S1438463917306946 （3。3。1）
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/6823176/
Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments（第3頁）
Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments（第6頁）