最近小編看到了一個非常漂亮的日本主持人，迫不及待想要跟大家分享！她就是鷲見玲奈！

她真的太漂亮了，是許多日本男士心目中得不到的白月光。眼睛圓圓的，像一隻惹人憐愛的小白兔，鼻樑高挺鋒利，一張小嘴笑起來的弧度很是迷人，是很典型的日本清純女生的長相，十分人畜無害，可以說是人見人愛花見花開車見車爆胎！雖然她的臉十分人畜無害，但她的身材可就是誰見誰都栽。

一雙大長腿又白又直，小細腰盈盈一握，上圍也十分傲人，完美的直角肩，纖長的天鵝頸，組合在一起真的誰看誰迷糊，性感火辣得不行，女生看了都得直呼：我可以！

鷲見玲奈能有這樣的身材可是她日積月累鍛煉出來的，她經常去健身房運動，飲食上也十分控制，如此自律，“活該”她身材這麼完美。

大家是不是也非常想要擁有這樣迷人的身材呢？小編在下面整理了一些在健身房或者在家都能做的減脂運動，十分適合90後“養老青年”在下班後練習，話不多說，大家趕快練起來吧！

仰臥直腿兩頭起

仰臥在地面上，上肢貼緊地面，雙肘彎曲，雙手手指放在耳旁，雙腿膝蓋彎曲，並保持夾緊。

用力收緊核心，控制好身體，不要左右晃動，保持腰部和臀部貼緊地面，然後腹部肌肉用力，將上背部和雙腿帶起，抬離地面。

在動作頂點停頓3秒，用力擠壓腹部肌肉，隨後慢慢還原至起始動作。

練習30次。

俯身後抬腿畫圈

趴跪在地面上，雙手向身體兩側分開大約與肩膀寬度相同，手肘微微彎曲，手掌貼緊地面，保持背部直立，核心用力向內收緊，一條腿膝蓋彎曲跪在地上，另一條腿向身體後放，向上方抬起，直到與地面平行。

控制好身體，不要左右晃動，臀部肌肉用力帶動向後抬起的腿畫圈。

一條腿練習30秒，隨後換另一側腿練習。

仰臥舉腿

仰臥在地面上，腰部以上緊緊貼在地面上，雙腿夾緊，並上抬離開地面，雙手放在身體兩側，手臂貼近地面，手指抓地。

腹部肌肉用力帶動雙腿向上抬起，直到大腿與地面形成90度，再努力更上抬一些，直到臀部離開地面向。

在頂點停留2秒，隨後下放雙腿回到起始動作。

臀衝

找一個與膝蓋同高的長凳，上背靠在長凳前端，雙膝彎曲，用上背部和腳掌支撐住整個身體，支撐的位置不能太靠近長椅的另一端，撐在肩胛骨部位即可。

雙腳分開大約於肩部寬度相同，腳尖向身體外側開啟一些。

核心用力向內收緊，重心放在雙腳腳後跟上，收縮臀部並向上發力，用力頂起。

在動作最高點停留2，秒，隨後緩緩向下落，回到起始姿勢動作。

練習15次。

深蹲交替出拳

雙腳分開約肩部寬度的2倍，站立在地面上，腰背直立，核心用力向內收緊，雙肘彎曲放在身體兩側。

保持背部直立，臀部向下、向後後坐，並彎曲膝蓋做一個下蹲的動作，下蹲直到大腿與地面呈平行狀態，隨後緩緩伸直雙膝站起來，站起的同時一側手臂向對側做一個衝拳的動作。

隨後還原至起始動作，做另一側的衝拳練習。

左右為1次，練習15次。