最近Netfilx網飛出品的瑪麗蓮·夢露傳記電影《金髮美人》終於要上線了。
對於這樣一位世界級別的女神，選角無疑是最備受關注的。
一姐先不告訴大家夢露女神的扮演者到底是誰，先放幾張官方的劇照圖，姐妹們不妨感受下復刻的相似度~
△是不是真假夢露傻傻分不清了？
這幾張圖一出，網上也是一片哇塞，未免
也太像了吧？？
網友還說，以為電影封面圖就是夢露本露，相似度99%都有了
也有網友聯想起前不久因為臀太大撐爆古董裙子的金·卡戴珊。
直言這不比卡戴珊合適多了？！
△卡戴珊臀圍撐爆價值3000w的夢露古董裙。
一姐也不賣關子了，這位夢露的扮演者之前一姐也提過，就是古巴勵志女神Ana de Armas~
可能有些姐妹對她不太熟悉，因為她完完全全就是「劇拋臉」，演啥像啥
她是網友評論中提到的《
利刃出鞘
》中的平民小護士。
是《銀翼殺手》中穿上旗袍毫無違和感的虛擬女友Joi。
也是風情萬種，僅僅出場10分鐘就成為007電影史上最受歡迎的邦女郎。
在最新一部007電影裡，Ana踩著高跟鞋穿著晚禮服的那場打戲，堪稱007粉心目中最經典畫面之一。
網友感嘆道，這每一腳簡直踢到了我的心巴上…
也有網友被踩著恨天高的飛踢動作給驚豔到了，這柔韌性未免也太好了吧！
可能很多姐妹看到那些高難度造型6到飛起的人，對於她們的柔軟技能除了羨慕就是羨慕。
可一姐卻在網上發現，居然也有不少人對自己柔韌性太好感到煩惱？！
事實上，
身體柔韌性的確也分好壞。
好的柔韌能讓體態更加的舒展挺拔，壞的柔韌只會一步步拉胯體態！
看到這裡，一些柔軟的姐妹可能心裡一咯噔…
一直以為柔韌性好是自帶的Buff，沒想到放自己身上變成了Bug~（怎麼不算單押呢）
那麼柔韌的好壞該怎麼區分？
如果自己的柔韌是屬於Bug型，那該怎麼做才能避免壞的柔韌將體態拉胯呢？
今天，一姐就跟姐妹們嘮一嘮關於「軟妹紙」的那些事~
當然了，自覺身體僵硬的姐妹也不妨看一看，畢竟
你可能會對柔韌性有全新的認識。
你的柔韌
是Buff還是Bug呢？
姐妹們先透過這兩張圖來感受下，同是展現柔韌的動作，給人的觀感有沒有什麼不同
兩者觀感最明顯的區別就是，前者除了讓我們看到了她的「柔」，同時能讓人感知到
透過畫面傳達出的「韌」勁
，也就是
力量感
。
而後者卻只展現出了「柔」，純屬為了凹造型而凹，甚至嚴格意義上來說，
只能稱它是柔軟，而並非柔韌。
前者是一姐要講的
「好的柔韌」
，後者也就是有「柔」無「韌」
「壞的柔韌」
。
怎麼區分柔韌的好壞？
柔韌優劣的
第1點區別，
是上面提到的
力量感差異
。
前者透過畫面就能感受到力量感，這背後所需的肌肉量就實打實的需要我們後天鍛鍊獲得。
△這裡看一下人體解剖教科書唐唐。
從這個角度來說，
兼具柔軟和力量感的「好的柔韌」通常都是後天練習才能擁有。
並且，真正意義上的柔韌性訓練，並不是僅侷限於使肢體柔軟，更關注的是我們的肢體在運動過程中的
靈活度和可控性。
就比如，將下面這個動作替換到生活情景中去——坐公交車時，司機忽然剎車，沒有來及抓扶手時，能否在摔倒瞬間（靈活）及時穩定住身體（可控）。
這就不是毫無訓練痕跡的普通人能做到的事情了。
這種既能做到四肢柔軟舒展，又能在身體活動過程中做到肢體靈活可控的人群，常見於
舞蹈演員、體操運動員等對肢體柔軟和動作穩定性有一定要求的群體
。
△俄羅斯藝術體操運動員卡巴耶娃。
這也是為什麼一姐前文中拿專業舞者和凹造型的素人做對比的原因。
因為
兩者對應的其實就是好壞柔韌的典型代表人群。
凹出挑戰肢體柔軟度的動作，除了後天進行過專業柔韌性訓練的舞者們能做到，一些
先天過度柔軟
的人同樣也能做到。
而這類人群的柔韌性對應的就是
「壞的柔韌」
。
為什麼說這種先天過度柔軟是壞的柔韌呢？
這就要提到
柔韌優劣的第2點區別
了——在生理層面，先天和後天選手柔軟的原因不同。
先天柔軟是
關節囊/韌帶的鬆弛
造成的。
而後天習得的柔軟是透過柔韌性訓練，
提高了肌肉延展性
帶來的。
先天柔軟的人們第一次練瑜伽時，高難度動作往往都是信手拈來，看起來是個跳舞蹈、練瑜伽的好苗子。
實際上恰恰相反，
先天柔軟的人群最不適合的就是練瑜伽
。
△@Lialia
因為ta們只是柔軟，卻缺少力量，所以做動作的時候往往
沒有控制感。
比如，在做貓牛式時，關節過於靈活，腰下塌的幅度過大，這就給腰椎帶來不小的壓力，關節超伸也更是常事。
至於跳舞什麼的，ta們雖然在柔韌方面表現得遊刃有餘，可是相應的，ta們要付出常人好幾倍的時間去進行力量訓練。
△@舞者龔溢文
在醫學上，一姐也找到了一套關於
先天過度柔軟的評定測試。
拿不準自己到底是不是關節囊鬆弛導致的「壞的柔韌」的姐妹不妨來自測一下~
Beighton評分-關節活動度自測
⭐
自測步驟
（單側計1分，雙側計2分，軀幹計1分）
1、小指背曲超90°。
2、拇指和前臂側邊平行，甚至觸碰前臂。
3、肘超伸過10°。
4、膝超伸過10°。
5、直膝狀態手掌完全觸地。
⭐
測試結果
全部達標共計9分，
得分≥4分，
可判定為
關節活動度過度
，也即過度柔韌。
過度柔韌人群容易中招
脊柱側彎、膝超伸、肘超伸、骨盆前傾
等體態問題。
同時會經常出現關節不穩、運動時易受傷，經常扭傷、錯位、脫臼等現象。
以上種種症狀疊加起來，也有個統稱，叫做
關節活動過度綜合（JHS）
。
這種病症通常屬於
遺傳學疾病，
但對於追求柔軟，盲目拉伸的普通人來說，
也得警惕類似的情況發生。
因為過度/不合理的拉伸會導致韌帶鬆弛，
韌帶鬆弛
會帶來和關節囊鬆弛一樣的後果症狀
。
真有自測為關節活動過度的姐妹，也不要一聽這是個遺傳學疾病就嚇住了，覺得自己無可救藥。
這種過度柔韌雖說是先天因素導致的，這裡也還是有一些措施可以
降低以上併發症出現的機率，同時也能改善相應體態問題~
過度柔韌
怎麼破？
對於上面的Beighton評分超過4分的人群，在日常生活和體育鍛煉中，首先要
重視拉伸動作的規範性，避免過度拉伸
。（如何科學拉伸？）
這類人群最重要的就是
加強力量訓練
，尤其是加強關節周圍的肌肉力量，可以幫助提升關節穩定性，緩解關節囊鬆弛帶來的症狀。
貼心的一姐自然也幫姐妹們找來了
提升關節穩定性
的訓練集合，過度柔韌的姐妹們跟著練起來哦~
腕關節穩定性練習
看看閣下幾斤幾兩
1、手握小啞鈴，大拇指朝外；
2、吸氣，屈曲手腕拳心朝向自己；呼氣，伸展手腕，拳心朝向前；
3、左右手各重複30次。
反向擦地
1、跪地，雙手手背貼地，掌心朝上，指尖朝後。
2、手臂伸直，前後晃動，拉伸手腕。
3、重複30次。
肩關節穩定性練習
亮出胸肌 | 彈力帶外旋
1、這個動作可以用彈力帶代替，將一根彈力帶纏繞在固定點上，與肘部等高；
2、一隻手握住彈力帶末端，保持肘部貼緊在身體一側，大小臂夾角約為90度；
3、拉住彈力帶，將手臂旋到儘可能遠的位置，暫停5秒後，回到初始位置；
4、左右各15次，重複3組。
壺鈴風車
1、單手將壺鈴舉過頭頂，肘關節朝向正前方，雙腳站距比肩略寬。
2、彎腰並旋轉胸椎，另一隻手向下指向地面，同時保持負重的手臂始終指向天花板。
3、回到起始位置，一側6-8次，換另一側。
膝關節穩定性練習
後撤箭步蹲
1、站在瑜伽墊上，收腹並夾緊臀部。
2、一條腿往後撤，然後下蹲，直到前側大腿垂直於地面。
3、一組8~10次，換另一側腿，做2組。
箱式深蹲
1、找一把椅子進行輔助，雙腳與肩同寬，站立在凳前。
2、吸氣，彎曲膝蓋蹲下，讓臀部儘可能地下降到與膝蓋同等的水平高度。
3、呼氣，起身，感受臀部發力。
4、一組12~14次，重複3組。
踝關節穩定性練習
對抗加強內翻
1、保持腳趾向上，腳向內翻轉（只移動腳踝），使腳底朝向另一條腿。
2、直到感覺不適，或者不能再把腳向內翻轉。
3、保持這個姿勢兩秒鐘，回到中立位置。
4、一組10次，重複2組。
對抗加強外翻
1、保持腳趾向上，腳向外翻轉（只移動腳踝），遠離另一條腿。
2、直到感覺不適，或者不能再把腳向外翻轉。
3、保持這個姿勢兩秒鐘，回到中立位置。
4、一組10次，重複2組。
除了要加強關節周圍的穩定性，過度柔韌（關節過度活動）的人群也要格外注意
核心力量的訓練
。
核心穩了，身體也穩了一大半！