導語：隨著年齡的增長，女性朋友過了50歲之後，身體狀態就會逐漸下滑，迎來絕經期。此時卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低，身體也會出現一些不良反應，比如渾身乏力、失眠多夢、煩躁易怒等等，對生活質量造成了一定的影響。並且，女人進入絕經期後，往往會出現以下四大“醜態”，你佔到了幾個？不妨自查一下。

女人進入絕經期的4大“醜態”，你佔了幾個？一居家運動或能補救

1、體力降低

年輕的時候體力和精力都非常旺盛，就算工作繁忙，睡一覺也能緩過來。但是，當女性朋友進入絕經期之後，體內雌激素水平逐漸降低，身體各個器官也開始退化，此時很容易引起體力降低、精力不足等現象，甚至爬兩層樓都費勁。

2、出現法令紋

法令紋是指蘋果肌內側的皺紋，當法令紋出現時，往往伴隨著衰老。此時面板和肌肉組織會變得鬆弛，蘋果肌黯淡無光，並伴有下垂的現象，看起來老態龍鍾，面板失去了原有的彈性。

3、面板變差

面板狀態能夠直接反映出女性朋友的身體狀況，身體健康的女人，面板會呈現出自然的光澤，並且富有彈性，但隨著絕經期的到來，許多女性朋友的面板會變差，出現暗斑和皺紋，變得特別乾燥。此時應該多吃一些有利於抗氧化的食物，比如石榴、藍莓、西蘭花等等，它們富含花青素和維生素，能夠清除血液內的自由基，增強身體的抗氧化能力。

4、身材走樣

青年女性的身材往往比較勻稱，就算不怎麼運動也不會太胖，這是由於年輕人的基礎代謝能力較為旺盛，就算坐著不動也會消耗很多熱量。但隨著年齡的增長，身體代謝速度會逐漸降低，尤其到了絕經期之後，這個時候難免會出現身材走樣的現象，腰腹部和腿部的贅肉格外多，可透過運動來改善。

這一項運動或能彌補——普拉提運動

生命在於運動，多運動能夠清除體內的垃圾和毒素，營造健康的環境，還能減掉贅肉，塑造好身材，提升個人氣質，讓你看起來更具女性魅力。如果沒有時間去健身房，那麼在家做普拉提運動也是不錯的選擇，簡單易學，而且燃脂、抗衰效果好，值得嘗試。

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下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身材，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

下圖是使用拉力器一個月的男士曬出的對比圖，大家可以看下。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以完成。這項網紅運動特別適合夫妻兩人在家一起做的居家運動，不僅可以獲得健康身體，還能增進彼此的情感噢！

今天只需要39。9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！

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