使命在肩不可鬆懈，‘’防寒‘’保暖切莫大意

小訣竅

使命在肩不可鬆懈，防寒保暖切莫大意，一大波暖心防寒攻略送給您，讓您在凜冽寒冬不再“涼涼”！

冬季

防寒訓練科普講堂

冬季養生要適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。冬季運動首先要充分活動身體，因為冬天人的肌肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性降低，如果不熱身就鍛鍊，容易造成肌肉拉傷，關節扭傷等。因此冬季鍛鍊建議選擇動作幅度小，熱量消耗較大的有氧運動。例如：慢跑、徒手操、器械等。

跑步要多護點腳

”春天足浴可昇陽固脫、夏天足浴能祛暑溼、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”。可見，泡腳是一年四季都值得堅持的事。

辛苦了一天，睡前用熱水泡一泡腳，不僅能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液迴圈，促進人體新陳代謝，從而達到舒展筋骨、健腦安神、補腎健體等養生功效。不過，泡腳時間不宜過久，控制在20分鐘左右，水溫維持在38℃—43℃為宜。

預防疾病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，因而要注意防寒保暖，尤其是預防大風降溫對機體的不良刺激，及時備好藥品。嚴寒天氣，要保持室內環境空氣清新、陽光充足，上午、下午定時開窗通風，同時對室內進行消毒，預防細菌滋生。

監製：張海波

作者：黃山鴻黃志傑