人們都會說每天行走一萬步，能夠健康長壽。但真的自己走下來，才發現能夠輕鬆做到每天步行一萬步的人少之又少。一些年輕人都很難做到日行萬步，更何況是六七十歲的老年人。

有些中老年人因為聽信了傳言，覺得只要自己能每天走10000步，對健康就一定會產生好處。結果走了一段時間後，不僅身體原有的疾病沒有改善，反而出現腰痠腿疼的症狀，身體素質也沒有以前好了。這就是沒有針對自己的體質選擇合適的運動量。

60-70歲的老人身體素質和青年人不同，很少有老年人能夠做到每天步行10000步，稍有不慎還可能導致老人的關節磨損嚴重，從而對健康產生更不利的影響。為了人們的健康考慮，60-70歲的老人每天走多少步算合理？公佈範圍，不要逞能。

考慮到人們的年齡以及一些疾病患者的身體狀況，相應的運動強度也是不同的。一個健康的成年人運動應該保證每天步行6000步，並且保持中等強度水平。對於60-70歲的老人而言，運動的強度不一定存在強制要求，能夠達到4000步到6000步都是可以的。

並且老人在運動時的心率要求也比較嚴格。60歲的老人在步行運動時，達到每分鐘心率110-120比較合理，而70歲左右的老人應該在100-110之間。這樣能夠最大程度地鍛鍊身體，還能保護心腦血管健康，從而預防疾病產生。

此外一些身體比較虛弱的老人，也可以根據自己的身體情況進行鍛鍊。在進行適度的鍛鍊後中老年人的身體應該是比較舒適的。如果你在一定的步行運動後出現了嗜睡，身體痠痛等症狀，就說明運動量過大，需要適當地減少運動量。

如果60-70歲的老人能夠保證每天步行6000步之後，還沒有明顯的不適，那麼還可以進行適當的力量訓練，從而幫助改善肌肉，增強體質。提醒老人切忌為了追求鍛鍊的步數而強求一定的運動量，那樣不僅不會給身體帶來鍛鍊的效果，還可能引發嚴重的關節損傷，磨損。

60-70歲的老人每天保證4000-6000步的運動量比較合理，如果暫時還達不到這樣的要求，也別逞強，可以循序漸進，每次運動後感覺身體舒適比較重要。如果一味地追求運動不適，反而忽略了身體狀態，才叫本末倒置。

此外，如果能在運動前做好一些準備工作，對老人的健康也更有好處。

01運動前的熱身工作

很多時候人們覺得步行運動比較舒緩不需要熱身。但所有的運動之前都需要進行一定的熱身運動。透過活動關節等熱身運動，讓人體內的血液迴圈加快，從而更好地適應運動的強度，也能避免突然運動帶來的關節損傷和心血管損傷。

02冬季運動避免脫衣

很多老年人會在運動過程中覺得身體出汗，渾身發熱，習慣性的脫外套。但這樣的習慣在冬季運動是不可取的。在運動過程中人體血管擴張，散發熱量，而脫衣服會刺激體內的血管劇烈收縮，很容易加重心血管負擔，導致血壓升高，對老人的健康也會產生不利的影響。

60-70歲的老人想要步行運動沒問題，但每天走路的步數也要量力而行，公佈範圍，不要逞能。