大家好，我是健養張醫師。寒冷的冬天已經過去，立春也來到了一段時間，在這個春冬交替的季節，大家一定要注意養生保重身體，平時一定要按時吃飯多運動，不要給疾病機會，在這個交替的季節，面板是十分的乾燥的，平時除了用一些化妝品，更要注意自己的身體保養，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那麼，每天吃哪些瓜果蔬菜才比較好呢？下面就跟隨張醫師一起學習下吧。

茭頭被譽為菜中靈芝，對中醫而言，茭頭所含的許多成分對冠心病、心絞痛、胃神經官能症、腸胃炎、乾嘔、慢性支氣管炎、喘息、咳嗽、胸痛引背、久痢冷瀉等症也有很好的治療或輔助治療作用。

蘋果的熱量也很低，只要不再睡前吃蘋果，就能起到減肥的效果。那麼具體如何吃蘋果，才能成功減肥呢？可以選擇3天為一個週期，採取三天內只吃蘋果，透過生食，榨汁，煲湯都可以，但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。過了3天后，要選擇正常飲食，以粥，清淡的飯菜為主，等身體完全適應了，才可以進行第二次。這個原理，主要是因為，蘋果含有人體所需的多種營養，而且有緩解便秘的效果。這樣減下來，也不會造成身體營養大量流失和損耗肌肉，而是減去的是脂肪。

馬齒莧葉片肥厚，在郊外的田間地頭隨處可見。它是種很容易生長的野菜，生命力特別頑強，它可以蒸著吃，口感滑溜溜的，能緩解面板脫水問題，可以使細胞免於環境中的汙染、UV 射線的危害，滋養肌膚，減緩肌體的衰老。

咱們上面講的幾種食材，是不是都是我們日常中比較常見的，但是大家還是不能小瞧，因為它們所含有的營養成分以及養生價值正是我們所需要的。在春冬這個交替的季節，大家一定要注意保暖，因為在這個季節的溫度早中晚的差別很大，千萬不可忽冷忽熱給自己帶來疾病，每天多運動，早上要早起，保證好的睡眠習慣，以適應自然界的生髮之氣。養生最重要的就是持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網！好了，今天先到這裡，喜歡我的別忘了點點關注，我們下期再見！