如今越來越多人“挺”起了肚腩，這都歸功於吃得好、動得少。雖然能吃是福，但是還不如有“腹”比較實在，畢竟肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會增加多種健康風險，擠佔內臟的空間。

那麼怎麼樣的運動才能“剷平”肚腩？可以試一試燕教授推薦的6個動作，這6個動作非常簡單，在家也能做，每天堅持10-20分鐘，腹肌、馬甲線、人魚線都會有。

動作一：普拉提預備式

仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，兩腳與臀同寬；雙臂放於身體兩側，指尖指向腳趾；

注意呼氣的時候要收縮上腹部，依次將頭部、頸部、肩胛骨和上背部抬離地面約2~3釐米；吸氣，放低身體；重複做10次。

具體可參考下圖：

動作二：夠腳趾

仰臥在瑜伽墊上，抬高雙腿，向上垂直於地面；呼氣，收緊腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時用雙臂去夠腳趾；為降低難度，膝蓋也可略微彎曲，重複做20次。

具體可參考下圖：

動作三：仰臥起坐交替腳踏車式

仰臥平躺在在瑜伽墊上，雙腳平放在地面上，雙膝彎曲，雙手放於腦後；用力擠壓腹肌，將右側肘關節靠向左側膝蓋，同時將左腳抬離地面；返回起始姿勢，換身體另側做同樣動作；每側身體各做5次。

具體可參考下圖：

動作四：側支架式

用左前臂和左腳支撐身體，右手叉腰，從頭到腳呈一直線；慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；保持此姿勢15~20秒；換身體另側做同樣動作。

具體可參考下圖：

動作五：登山式

從平板支撐式的姿勢開始，雙手要保持直立，不可彎曲，將右側膝蓋靠向胸部，然後返回起始位置；將左側膝蓋靠向胸部；兩側交替做30秒鐘；為增加鍛鍊強度，可加快動作的速度。做30下。

具體可參考下圖：

動作六：剪刀式抬腿

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放於體側；抬高雙腿，與地面呈30度角；進一步抬高右腿，使之垂直於地面；然後返回起始位置；換身體另側做同樣動作；兩側交替做30秒鐘。

具體可參考下圖：

腹部練習不僅能讓形體更漂亮，練好核心肌群、增加腹部力量還有助於保持身體穩定性。

以上動作大家可量力而行，不可為了達到標準的動作強行做，會損害身體健康的，畢竟適合自己的動作才是好動作，做不到標準的，可以慢慢來。

除了運動，調整飲食非常關鍵，平時應適當減少甜點、油炸食品等高熱量食物攝入。平時運動的時候也可以喝一杯黑咖啡。

有資料顯示喝黑咖啡不但不會胖，還會燃燒更多的卡路里。當然所說的黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。燕教授輕燃MCT咖啡也是不錯的選擇，其含有的鰹魚低聚肽可以降低乳酸積累量，減少疲憊感，增強運動耐受力，同時含有的MCT成分可以對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。

運動之前喝一杯，減脂事半功倍，收穫腹肌、馬甲線、人魚線也都不是夢了！需要的話快去試一試吧！

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