女人,最想擁有的極致美腿,大概就是吉賽爾邦辰這樣的了吧,一個臺步價值40萬美金,以絕世好腿和絕美身材,成為巴西的門面擔當!
一雙線條柔滑的絕世美腿,走到哪裡都是全程吸引人的氣場!
維密超模的美腿,真的隨便拿出來一個都不會差!走路搖曳生姿,步步生花,看看這窈窕曼妙的腿部曲線,真的太可了!
一個人美不美,先看腿,不同脂肪率的腿部,呈現出來的腿部線條就是完全不同的!
有維密這樣的纖細腿,也有粗壯腿,而它們的根本區別就在於——大腿脂肪含量的不同。
大腿脂肪含量不同,對腿型有什麼影響?
來看一組照片:大腿脂肪太多VS脂肪適中VS脂肪少,反觀到身材,就是這個樣子!
怎樣快速減掉大腿脂肪,消掉內側肉肉呢?這是很多人的心病!今天貼心的肌肉哥就給大家科普下方法:
NO.1 先來看看理想中的腿型
如圖,大腿根,膝蓋,小腿肚,腳踝四處輕鬆站立,如果能自然併攏,則說明腿型很理想。
如果大腿太胖,肉肉都連在一起,沒有任何縫隙,則說明腿部脂肪超標。
NO。2 大腿內側肉太多,是怎樣造成的?
來一起看下大腿內側的肌肉構成:你以為大腿內側只有一塊肌肉?那可就大錯特錯了!它其實是由5塊肌肉組成的。
大腿內側肌肉群:長收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,恥骨肌。
大腿內側肌群的作用:主要用來內收大腿,比如我們平時的併攏並緊動作,其次在日常的跳躍、左右變向行走時,也會用到。
而大腿內側肉肉增多,與大腿內側肌肉的乏力有直接關係,並且女生比男生更容易出現大腿內側贅肉。
原因就是:從生理角度看,女性骨盆比男生略寬,因此股骨向內旋轉的可能性更大,而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡,從而導致內側肌肉乏力,形成鬆垮的贅肉堆積。
NO.3 應該如何消減大腿內側贅肉呢?
大腿太胖,有大腿“肉蹭肉”情況的女生或男生,可以試試下面這套方法:
一、瑜伽體式,加強大腿內側發力
動作1:側臥夾腿
動作要領:身體側躺在平地或者瑜伽墊上,用同側單臂撐住上半身,如果想要增加難度,可以在兩腿之間夾上一個枕頭;外側的大腿向內夾緊,停頓一秒,然後向上抬起大腿,重複。
可以每邊做20個,共3組,感受大腿內側發力收緊。
動作2:側臥腿內收
動作要領:側臥,一隻手支撐著頭部,外側腿屈膝踩在內側放在地面上,可以用手捉住腳踝,保持穩定,另一隻腿伸直,保持核心收緊,隨後抬起內側腿,儘可能感受內側肌肉發力,保持數秒,重複。
每邊可做20次,做3組。
動作3:坐角式
動作要領:坐在瑜伽墊上,雙腿向上伸直,腰背挺直,目視前方,雙手放在臀部外側的地面上。雙腿分開成“一”字型,目視上前方,上半身向前傾,用雙手觸碰雙腳腳趾。
靜態保持15-20秒。
動作4:青蛙坐
動作要領:雙膝跪地,雙手撐在瑜伽墊上,與肩同寬,髖部在膝蓋正上方,讓右膝蓋和小腿慢慢滑到右邊,右手往右側開啟,手肘放在地面,髖部下沉,胸腔延展向前。雙手重疊,頭放在手背上方。
靜態保持30秒左右(膝蓋有傷的老鐵不適宜做這個動作哦)。
二、力量動作加持,燃脂塑腿型
動作1:相撲深蹲
動作要領:雙腳站的距離是肩寬的1。5倍左右,腳尖45度向外,雙手握著啞鈴的一端,挺直腰背,肩膀後縮往下沉,臀部往後向下蹲。
膝蓋要和腳尖保持同一方向,直到大腿與地面平行。臀部夾緊,停留數秒,大腿內側收縮發力站起。
動作2:弓步側滑
動作要領:先跨出右腳一步左右的距離,下蹲至右腿能全部伸直為止。雙腳的腳尖要與膝蓋方向保持一致。
背部挺直,側蹲,用大腿和臀部的力量將身體推回站姿。
動作3:開合跳平板支撐
動作要領:保持平板支撐姿勢,雙腳併攏,保持上肢和核心收緊不動,隨後雙腳跳躍分開,之後收腿跳回原位,運動過程中腿要伸直。
都說,我們生下來基因身材就已經註定了!我們無法改變自己腿有多長?能長多少?但是我們卻可以透過努力改變自己的“後天”身材!
減掉大腿內側“肉肉膘”就是向自己理想好身材邁進了一步!
大腿減肉方法用起來,讓腿部線條更優美,擁有纖細筆直肌肉超模腿!