跳繩是一項“簡單”又高效的燃脂運動，只需要一條繩子，就能隨時隨地跳起來。它在眾多有氧運動中名列前茅，燃脂的速度比跑步要高2-3倍左右，只要每天鍛鍊二十分鐘就相當於別人“慢跑”40-60分鐘的效果。

由於跳繩時間短，燃脂高，跟跑步相比，反而不易傷到膝蓋，不會給踝關節帶來負擔，也能避免肌肉的流失。同時訓練的過程可以鍛鍊到自身的心肺，提高你的體能，改善自身的不協調，還能緩解久坐帶來腰痠背痛的情況。

近來有位外國小姑娘就進行一次跳繩實驗，每天進行十分鐘跳繩，限期是一個月，看看到最後身材會出現什麼樣的變化。這位姑娘體重是110斤，體脂率在26%左右，從圖片可以看出，身材雖然也不算肥胖，但是也有一些贅肉，尤其是肚子上感覺肉肉的。

剛開始的第一天，雖說每天只要堅持跳動十分鐘，但對於一個沒有經驗的人來說，是一件不容易完成的事，鍛鍊的過程也是跳得十分辛苦，總是斷斷續續的，基本沒有幾個可以完整的連跳下來。

這是她的第三天挑戰，現在的她比之前好很多了，也從中慢慢地摸索出經驗來，己經可以完整連跳十幾下而不斷。

隨之而來的後遺症，就是雙腿總是感到痠疼，因為之前的她運動係數較低，突然增加運動量，就會感到雙腿痠疼和無力感，這些都是正常的反應。只要經過幾天休養，這種感覺就會消失，後期會讓你感到雙腿比之前更加強壯有力。

經過半個月的鍛鍊，現在的她對跳繩越來越熟練了，可以持續跳動十分鐘，也不用停下來休息一下，呼吸也比較均勻，不像之前一樣上氣不接下氣的。

從她的後背我們可以看出，背部和腰圍的贅肉在減少，維度也變小了，手臂比之前更加結實有力，讓人感覺不到臃腫。

時間來到一個月後，這時的她己經完成30天跳繩的挑戰，當她再一次上秤時，面前的數字讓她不敢相信，體重不減反而漲了，從原本110斤上升到115斤，但是她望向體脂率時，發現原本26%下降到21%左右。也就是說體重上升，體脂率反而就下降了，從正面看好像變化不大，只是腹部有明顯的肌肉線條。

如果從側面看，就可以發現兩者相差比較大，最明顯就是腹部，馬甲線比之前更加清晰了，臀部也變得更加緊緻和上翹。

為什麼會有這樣的變化呢？因為在運動的過程中，體內的脂肪被燃燒掉，身材看上去就沒有那麼臃腫，顯得更加苗條。而肌肉的含量反而增加，所以體重也跟隨上升。如果跳繩能收穫這樣的效果，你願意每天進行十分鐘跳繩減肥嗎？