走在減肥的路上，我們一定要清晰一件事，就是減脂與減重的差別，在我們常識性的認識當中，會把減肥這件事單純地理解為體重上的下降，然而事實上，體重的下降並不意味著身材的變好，因為我們很可能讓自己成為一位瘦胖子，也就是自己體得不高，但脂肪依然不少的現象。

之所以會這樣是因為在我們減肥的路上，由於過多地關注體重的變化而忽視了方法的選擇，也就是讓自己在瘦下來的過程中，在減掉脂肪的過程中也把肌肉給減掉了，如此一來，自己想要的緊緻身材並沒有到來，甚至還會出現面板鬆弛的現象。而如果在我們的減肥過程中把體脂率作為關注點的話，情況就會有著大大的不同，因此，此時我們需要的是儘可能發保留肌肉並減掉多餘脂肪，所以在方法的選擇了，除了飲食與有氧運動以外，我們還會重視力量訓練，所以我們會採取力量訓練與有氧運動相結合的方法來進行，或者是以減脂為目的的HIIT。

相比力量與有氧的結合來講，HIIT又有著自己獨特的優勢，比如可以讓我們在較短的時間內消耗掉更多的熱量；可以透過對動作的不同組合，讓我們在鍛鍊肌肉的同時消耗掉可觀的熱量從而減掉脂肪；可以根據自己安排適合的動作，從而讓運動更好地堅持下去；還會在運動以後持續燃脂數小時，甚至一整天的時間。

所以，對於沒有太多運動時間的年輕朋友來講，HIIT則是一種高效的且可行的運動方法，當然，這種運動形式強度也比較高，因此更適合有一定運動能力且身體健康的年輕人來做。

因此，下面分享一組居家可做的HIIT訓練動作，需要我們做的是在運動開始之前熟悉動作並結合自己的能力看看是否適合自己，如果嘗試以後感覺可行，就要在接下來的訓練過程中用盡全力完成每一個動作。

動作一：單腳左右跳（16-20次）

動作二：卷腹（15-20次）

動作三：右左跳（16-20次）

動作四：俯臥撐（8-10次）

動作五：登山跑（30-40秒）

動作六：向後箭步蹲（16-20次）

動作七：腹部拉伸+支撐抬臀（10-15次）

在充分的熱身以後開始正式的訓練，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後整理放鬆，等待心率慢慢下降，不要立即停止運動。注意在動作過程中保證動作質量，並聽身體的話，感覺不舒服時要延長休息時間或者停止運動。

作者：十月知行