作者：Lucy輕一度

別人都安利值得買的產品，我這個是反向操作。

有些產品，真的是買了不如不買，用了不如不用。花錢不僅沒有效果，反而可能讓情況更糟。

本文是這個系列的第一篇，

是的，我首先點名說的就是駝背矯正帶。

它們多數是一段可以穿戴在身上的繩子，普通的就是個繩子，高階點的有個提醒程式：你駝背它會呲呲響。

這兩種，都沒用。

常見矯正產品的功效原理

這類產品通常以外力固定肩部，將頸肩往後“拉”，將胸椎往前“推”，改變駝背現狀，讓人看上去挺拔，即時見效——戴上就能立刻看出效果，且標榜自己有醫

學根據，是針對骨骼問題進行修復，且符合人體工學原則。

事實真的是這樣嗎？

1。人為拉正並不能讓僵硬的肌肉得到放鬆

產品藉助外力輕鬆地把你調整為“挺胸抬頭”，但相關肌群並不一定買賬。

在非自主控制的前提下，人為將肩膀向後拉，且長時間保持這一體態，等於將原本的僵硬姿勢換了個方向繼續僵硬。可能有讀者有疑問，既然胸肌、胸鎖乳突肌、岡下肌等在駝背時處於過度收縮狀態，帶上“矯正帶”，它們不會得到放鬆嗎？

不會的！

以瑜伽、普拉提、成人芭蕾或者太極拳等方式進行肌肉拉伸，通常每個位置只需持續10至20秒，不超過3次，以免拉傷肌肉。而“矯正帶”的佩戴則不可能是隻帶1分鐘。每天數個小時的佩戴依舊令血液和氧氣無法正常流通，導致相關肌群繼續處於“關機”狀態。

2。強力拉拽不能得到健康的脊柱曲度

仔細觀察相關產品廣告不難發現，真人模特帶上“矯正帶”之後，肩胛骨會極力往後拉，兩側肩胛骨成水平狀態，胸椎甚至會低於肩胛骨的水平面。胸椎被往前推，胸部會輕微向斜上方傾斜，頸部在聯動作用下也會稍向後傾，下巴會微微抬高。

不少女性覺得這樣身材曲線好，看起來還特別優雅。但事實上，這並不是個合理的人體脊柱曲度，和健康也毫無關係。

3。失去外力你無法維持健康體態

人體在骨骼、關節、肌肉、脂肪、筋膜、面板的共同作用下完成坐、站、走、臥等動作，維持其應有的形態。即便只是將腳、膝蓋、骨盆、胸廓和頭部保持在正確的位置上，也需要胸、肩、腰、背、臀、腿等肌群的相互配合——有時共同發力，有時則是“你”發力“我”抑制，以達到協調。

如果只是藉助外力，佩戴“矯正帶”，因缺乏運動、體態不佳而無力的肌肉依舊會在“狀態外”。一旦摘下，體態肯定難以維持挺拔。

此外，任何“矯正帶”“矯正器”“矯正棍”都無法幫你解決運動不足和營養素缺乏的問題。

調整體態的幾項建議

1。調整站、坐、走的姿態

坐時，要確保坐骨（坐姿摸屁股，頂端有個圓頭兒的骨頭）穩穩地做在椅子上。確保坐姿時坐骨是整個人力量的中心，後背不要過後或過前。

如果你塌腰駝背，會發現坐骨被臀部脂肪所代替發力，而無法起到支撐的作用。臀部位置固定後，要將大腿和軀幹、小腿和大腿保持90度直角。

腳不要過分往前伸或後縮，否則你的上半身就會隨之傾斜。腳後伸，上半身往前探，反之亦然。肩膀保持水平，鍵盤和肘部的空檔最好有支撐，也就是座椅扶手。

站姿時，上半身和坐姿是一樣的，雙腳和髖關節同寬。雙腳不要並在一起。走路時雙腳也是直著往前。也就是說，你走了兩步停下來，雙腳還是和髖同寬，不要走貓步，也不要外八字。雙臂小幅度前後擺動。

2。按摩、拉伸為肌肉解除緊張

僵硬的肌肉只有恢復到正常狀態、解除緊張，才能幫助骨骼迴歸健康的位置，幫我們維持良好的體態。但請注意謹慎使用筋膜槍。上本身的肌肉相對而言本就較小，筋膜結節處其實很難用筋膜槍施力。

可以用手為胸鎖乳突肌、斜方肌、岡下肌、菱形肌等進行按摩。按壓住，上下或左右推，不能太快，不能太大力，每個位置20下，力氣不需要太大，每天可以多做幾次。

瑜伽、普拉提、太極等運動，做對了，可以幫助肌肉拉伸，提高活動範圍。

3。抗阻運動提高肌肉力量

抗阻運動可以提高肌肉力量，幫助胸、背部肌肉發揮應有的功能，避免骨骼代償。可以選擇俯臥撐、爬行、啞鈴聳肩等動作進行訓練。

如果體能基礎較差可以將以上運動進行“降級”，比如站姿俯臥撐（以窗臺或辦公桌為支撐）、四肢觸地（腳踏地、手扶地，膝蓋懸空、背後挺直，保持10秒鐘），或者書本聳肩（手裡平託一本書慢慢聳肩，斜方肌靠近耳朵時保持頂峰收縮，再慢慢下壓還原）。

駝背不是一天“練”就的，任何告訴你可以快速、省力甚至是完全不花力氣就可以得到的挺拔，都不可信。

當然，體態改善永遠都不嫌晚，只要你願意，隨時都可以。但運動矯正和生活體態改善的效果與能否堅持有很大關係，想要效果就必須堅持。

   祝大家新的一年消費決策全都科學，買的，都是值得買的，不該花的全都避免。

快樂消費，健康生活！