大家好，這裡是《出軌後修復：108招婚姻重建術》系列的第十二課。

上一節課程，我們學會了在發現伴侶出軌的“婚姻震盪期”不跳坑，今天我們一起學習的是：伴侶出軌時哪些事情必須馬上做，第一次談話該怎麼談？

第一件事：找對人

先一起看兩個例子。

來訪者小玉找到我時，已經被七大姑八大姨洗過非常多次腦了，還在她大姨的帶領下打了小三，並且讓老公寫了保證書。可是保證書如果有用，小玉自然就不會來找我了。

她特別痛苦的是關心她的人很多，但是每個人的觀點卻不相同，大姨認為女人要學會手撕小三，而小姑則認為她要變溫柔。

而另一位來訪者大輝是典型的“內傷型”的被出軌方，什麼人都不找，默默地把事情給埋了起來，他來找我時是因為老婆再次出軌。

他十分想不通，他對老婆那麼好，都不追究老婆給他帶綠帽子了，可老婆好像還是不在意自己的付出，不珍惜這個家。

以上這兩個例子，一個是太多的指導，導致了昏招迭出，小玉幾乎把我上節課講的“坑”全跳了；而大輝則是閉門造車，使用了上節課中“輕易原諒”這個昏招。

從以上兩個例子可以看到，在婚姻的震盪期，最重要的是要找一位穩定、有能力、見多識廣的人支援你，讓這個人成為你的靠山。

這個人要能夠完成以下幾個支援性的能力：

第一，安撫你受傷、痛苦的情緒。所以，這個支援你的人要有足夠的情緒支援能力，有相對寬鬆的時間，在你痛苦的時候能關心到你，同時他耐心和細膩，能夠傾聽和化解你的痛苦。

第二，要穩定，對婚姻有智慧的、足夠深度的理解，這樣可以避免帶著你出昏招。所以，一般來講閨蜜是難以完成這個任務的。

第三，保密，不能聽了你的事情以後到處傳說，這樣很容易造成二次傷害。

所以，你要找的人可能會是寬厚的、有人生閱歷、智慧的前輩。但是請注意，這時候不要輕易找異性的前輩，你在脆弱的時候，無比容易愛上一個救苦救難的異性長者，這樣就容易造成前門驅虎，後門進狼。這樣的故事，我在諮詢室裡聽得真的不少。

當然，比較科學、有效的選擇就是找心理諮詢師或者婚姻諮詢師，比如我和俊娟這樣系統受訓、個案經驗豐富的專業人士，完全可以做到以上的要求。

第二件事：促進自我穩定

很多人會在這時候給自己打氣說：沒事，一切都會過去，只要活著一切都有希望。

這樣的自我暗示非常好，但是在巨大的打擊面前，這些就完全不夠了。所以，今天我會陪著大家從體驗的深度，直接構建出穩定的“內在安全島”。

所謂“安全島”，就是在婚姻震盪時期，你為自己的內心找一個自己感覺最安全、最舒適的地方。此時此刻，我就帶著大家練習，請大家從聽課狀態轉入練習狀態。（請私信我，索要構建安全島練習錄音）

首先，為自己騰出大約五分鐘的空閒時間，找到一個沒有人打擾的安靜的地方。坐下來或者躺著，隨著我的語音提示，你留意到此刻的呼吸，深呼吸三次，告訴自己：“我此刻和自己在一起。”

接著輕輕地閉上雙眼，把你的意識想象成手電筒的光，光照到哪裡，哪裡就放鬆了，隨著呼吸，雙腳放鬆了，小腿和大腿也放鬆了，放鬆整個骨盆和腹部，腰部放鬆，你感覺到呼吸在胸口起伏，於是你的整個胸背部也放鬆了，脖子和咽喉也鬆了下來，整個的後腦勺放鬆了，頭頂的百會穴也放得很鬆，整個的面部放鬆，雙眉和眉心，眼皮和眼珠正在放鬆，你的鼻子和嘴唇都鬆了下來，臉上的42塊表情肌都放鬆了。

隨著我的聲音提示，你進入了內在的世界，這裡是一片大草原，一望無跡，草原的正中是一棵大樹，你的生命之樹。你看看它的形狀，它舒展紮根在大地上，而大樹的邊上是一座房子，是什麼樣子和顏色的？你看到了麼？開啟門你走了進去，看到你喜歡的桌子、傢俱、牆是什麼顏色的？你走進了臥室，裡面有你喜歡的床，你走過去坐在床上躺了下來，感覺到床面支援著你，你伸展著身體，感覺到舒服極了。

這個世界，是獨屬於你的世界，只有你一個人可以進入，它非常安全，你可以在裡面做你所有想做的事，你也可以邀請你喜歡的人進來，你擁有對這個世界的絕對控制權，在任何時候，只要你願意，輕輕的閉上雙眼，你就可以進入這個世界裡。

好的，歡迎大家開始構建獨屬於自己的“內在世界”。大家可以多聽幾遍這段錄音，第一次的場景構建可能不會太清晰，試著多重複幾次，隨著你越來越熟練，你的“內在世界”就會越來越清晰了。

第三步：首次談話“定乾坤”

發現了伴侶出軌，要不要和對方談？很多人會很害怕這樣的談話，覺得要麼火藥味十足，要麼容易變成審訓。

其實夫妻之間的溝通，無時無刻不在進行，彼此即使不說話，躺在床上的距離，說話時的眼神，都在透露著你的資訊。

所以，發生出軌事件以後，裝沒事是不可能的，你內心的懷疑、你的痛苦、你山崩地裂的情緒，一定會透過非語言資訊傳遞出去，反而讓一切更加被動。

那麼要怎麼談呢？

第一，我們要把握談的時機。

這個時機一定是在你找到一個穩定的支持者，得到一些支援，並且內在構建了“安全島”之後進行，不然你的情緒不穩定，談話很容易變成單方面的傾瀉。

而這樣的傾瀉次數多了，對方就不再敢和你談了，時間一長，對方的內疚感也被磨損了，就更加談不了了。

所以，當你有了穩定的支援，並且內在有一個安全島以後，就可以進行談話邀請。

第二，對出軌事件的大方向要把握好。

很多被出軌方最糟的處理方向，就是把對方當成整個家庭的罪人，而我們要的是愛人，出軌事件是人民內部矛盾。

我們要把注意力聚焦在兩個方面：

一方面是，我們的婚姻出了問題，我們需要一起找出問題；

另一方面，你違背了婚姻的誓言，尋求了別人的情感支援，我們因為承諾而產生的信任感被你破壞了。

這兩個方面缺一不可，如果只注重一邊，要麼變成了討好，伴侶明明出軌了，我還只是講婚姻出了問題，我要改變自己；

要麼就變成了歸罪和指責，只指出出軌方的出軌行為破壞了婚姻，而沒有看到婚姻本來出問題的點。

所以，這個基調的定性非常非常重要。