自由泳大腿帶動小腿的訣竅：

1。打腿的時候，伸直你的腳，放鬆你的膝蓋和腳踝，扣上你的腳趾，把你的腳平放成一個八字形。

2。雙腿在水中的運動角度為30至40釐米，然後向上踢，透過大腿來帶動小腿，小腿抬的時候要接近水面。

3。向下打腿水時，注意大腿向下按壓動作，膝關節自然彎曲。這樣，力將逐漸從大腿轉移到小腿，然後驅動小腿向下按壓，當大腿和小腿在一條直線上時，整個力將轉移到腳板上，然後轉移到水中，整個腿就有力量上抬，就能打腿了。

初學者游泳時怎樣避免水嗆到鼻子裡：

首先要學會站在水裡，不要踩在水上，而是站在淺水池的底部。然後學習分解動作，先學習浮動，再學習握岸踏板夾，再學習浮動踏板夾，直立劃臂，手足配合。合作熟練後，試著在每次抬起頭的時候練習手足合作。所有這些過程都不需要更換空氣，而且都是屏氣訓練，因此沒有嗆水的風險。通常，無論是單個練習還是整體合作練習，你都會被告知放慢動作，慢慢感受動作的角度和感覺，並記住這種感覺。

等到你每次都能輕鬆熟練地抬起頭來，再開始練習呼吸。如果你能改變它，如果你不能保持一段時間，當呼吸完全熟練和放鬆時，動作自然而正確。沒有必要抬起頭來，只要你的嘴剛好在水面以上，你就可以呼吸了。

如果萬一嗆水了，建議把水吞進去，只有吞進去才能機會進行第二次呼吸。